Kisela riba u airfryer-u
Kako kuhati jelo "Marinirana riba u airfryeru"
- U zdjeli pomiješajte sojin umak, senf i limunovu koricu. Dodajte sezamove sjemenke i promiješajte.
- Podmazane odreske stavite kuhanom marinadom i stavite u hladnjak 30 minuta.
- Roštilj zračnog hladnjaka premažite biljnim uljem. Nakon što prođe vrijeme, stavite odreske na srednje žice i kuhajte na 235 stupnjeva 15 minuta, brzina puhanja je srednja.
Pollock je jeftina, ali ukusna riba. Kuhanje u avionu čini ga nježnim i sočnim. Može se napraviti bez marinade ili sa laganom verzijom. No, marinada daje ovom jelu svoj začin i okus. Ovo jelo lako se može svrstati u zdrav, visoko proteinski obrok za ljubitelje fitnessa.
Uživajte u jelu! Sastojci recepta "Marinirana riba u airfryer-u":
- Pollock (2 odreska) - 300 gr.
- Limunova korica - 2 žlice
- Soja umak - 50 ml.
- Senf - 1 tsp
- Sjemenke sezama - 2 žlice
- Biljno ulje - 1 tsp
Hranjiva vrijednost jela "Marinirana riba u alasu" (po 100 grama):
Kalorije: 134,9 kcal.
Proteini: 13 gr.
Masnoća: 6,3 gr.
Ugljikohidrati: 6,6 gr.
Obrok: 2 druga jela Doručak Ručak večera Blagdan Dijete Fitness Ducan sustav Odvojeni dijabetes grill 30-60 minuta
Kisela riba u zračnoj kabini - korak po korak recept s fotografijom
Dijelovi i kalorični sadržaj recepta "Marinirana riba u airfryer"
(kalorijski i bju podaci izračunavaju se približno, isključujući kuhanje i prženje)
| Proizvod | Mjera | Težina, gr | Bel, gr | Masnoća, gr | Kut, gr | Cal, kcal |
svježi pollock |
300 g | 300 | 47.7 | 2.7 | 0 | 216 |
limunova korica |
2 žlice | 40 | 0.36 | 0.04 | 1.2 | 6.4 |
soja sos Heinz |
50 ml | 50 | 1.3 | 0 | 21.5 | 91,5 |
senf |
1 žličica | 7 | 0.4 | 0,45 | 1.54 | 11.34 |
sezam |
2 žlice | 40 | 7.76 | 19.48 | 4.88 | 226 |
suncokretovo ulje |
1 žličica | pet | 0 | pet | 0 | 45 |
| ukupno | 442 | 57,5 | 27,7 | 29.1 | 596,2 | |
| 1 posluživanje | 221 | 28.8 | 13.8 | 14.6 | 298.1 | |
| 100g | jedna stotina | 13 | 6.3 | 6.6 | 134,9 |
Kartica s receptima
Kliknite na karticu za povećanje. Da biste spremili karticu, desnom tipkom miša kliknite sliku i odaberite "Spremi sliku kao …" ili slično.
- Drugi tečajevi
- Kalorije: <200
- Proteini: 10-20
- Masti: 5-15
- Ugljikohidrati: <20
- Doručak
- Ručak
- Večera
- Proslava
- Za dijete
- sposobnost
- Ducan sustav
- odvojen
- dijabetičar
- roštilj
- 30-60 minuta
