Riblje ulje za mršavljenje (Omega-3)
Pristalice zdrave prehrane, nutricionisti i jednim glasom kažu: prirodni proizvodi su ključ ljepote i sklada vaše figure. Ne biste trebali koristiti novopečene dodatke prehrani da biste postigli željeni rezultat. Umjesto toga, vjerujte starom dokazanom lijeku, ribljem ulju.
Riblje ulje - prirodni proizvod sadrži veliku količinu hranjivih sastojaka za tijelo i može biti izvrsna pomoć u borbi protiv viška kilograma. Farmaceutska industrija učinila je korak dalje - danas se riblje ulje proizvodi u obliku želatinskih kapsula, a ne tekućih. Sada uzimanje nije samo korisno, već i prikladno.
Prednosti Omega 3 esencijalnih masnih kiselina
Glavna vrijednost ribljeg ulja je u njegovom visokom sadržaju esencijalnih masnih kiselina. Oni su nezamjenjivi jer se ne sintetiziraju ili akumuliraju u našem tijelu - možemo ih dobiti samo iz hrane. Tu se ubrajaju dugolančane Omega-6 kiseline (linolna i arahidonska) i Omega-3 (alfa-linolenska (ALA), dokozaheksaenojska (DHA) i eikosapentaenojska (EPA)).
Omega-3 imaju veliku vrijednost za tijelo, ali oni se nalaze u hrani u manjim količinama od Omega-6, iako ih organizam svakodnevno treba. Dovoljna količina Omega-3 u prehrani pomaže poboljšati metabolizam ugljikohidrata i masti, poboljšava imunološku funkciju i hormonalnu razinu, blagotvorno utječe na stanje stanica, krvotok i rad mozga (kaloriziranje). Čak je poznato da upotreba Omega-3 služi ne samo za sprečavanje ateroskleroze i bolesti srca, već pomaže i u suzbijanju stresa i depresije.
Riblje ulje za mršavljenje omogućit će vam da mršavite učinkovitije, trudnice će osigurati normalno formiranje fetusa, djeci - rast i razvoj, a svi fizički aktivni i ne baš pokretni ljudi pomoći će u poboljšanju pokazatelja dobrobiti i zdravlja.
Riblje ulje za mršavljenje uopće nije čarobni lijek koji vam pomaže da u kratkom vremenu primjetno izgubite kilograme. Koristi se u kombinaciji s prehranom, s fizičkom aktivnošću, samo u ovom slučaju, zbog normalizacije metabolizma, riblje ulje pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Za one koji se jednostavno drže zdravog načina života i ne žele koristiti riblje ulje za mršavljenje, možete ga koristiti za prevenciju bolesti, povećanje imuniteta i za opće poboljšanje zdravlja cijelog tijela.
Izvori Omega-3
Glavni izvor Omega-3 su morske ribe masnih sorti poput haringe, skuše, sardine, saury, losos, losos, pastrmka, tuna. Tijekom toplinske obrade, sadržaj DHA i ALA u njegovom sastavu opada, zbog čega je potrebno koristiti aditive. Još jedan problem dobivanja Omega-3 iz ribljih riba je pogoršanje uvjeta za njegovo održavanje i korištenje nekvalitetnih jeftinih sirovina u komplementarnoj hrani.
Omega-3 se nalaze i u sljedećim namirnicama: plodovi mora, laneno ulje i laneno sjeme, uljana repica, orasi, pileći žumanjak. Nažalost, sadržaj esencijalnih masnih kiselina u tim namirnicama nije toliko visok kao u ribljem masti.
Važna nije samo količina nezasićenih masnih kiselina, već i omjer Omega-3 i Omega-6. Trebao bi biti 1: 4 - 1: 3, ali s velikom količinom triglicerida u krvi, taj bi omjer trebao biti suprotan - 3: 1. Pri tome većina biljnih i životinjskih izvora gubi na ribama.
Koji su dodaci bolji - riblje ulje ili riblje ulje?
U ljekarnama možete pronaći i ribu i riblje ulje. To su dva različita proizvoda.
Riblje ulje se pravi od riblje jetre. Kapsule se mogu kupiti u ljekarni, proizvode i redovito i obogaćeno riblje ulje. U pravilu sadrži nezasićene omega-3 masne kiseline i vitamine. Međutim, sva živa bića imaju tendenciju nakupljanja u jetri ne samo vitamina, već i toksina. Za razliku od ribljeg ulja, riblje ulje se izvlači iz ribljeg mesa, a ne iz jetre. Manje je otrovno i ne izaziva alergije, ali je skuplje.
Sastav i prednosti ribe / ribljeg ulja:
- Vitamin A, sadržan u ribljem ulju, vraća vid. Posebno je korisno onima koji provode mnogo sati ispred monitora ili su zauzeti bilo kojim drugim poslom koji je povezan s naprezanjem očiju.
- Vitamin D važan je "saveznik" za zdrave zube i jake kosti. Zbog visokog sadržaja ovog vitamina, riblje ulje se preporučuje djeci za razvoj koštanog sustava.
- Nezasićene masne kiseline (riblje ulje sadrži uglavnom omega-3 kiseline). Te tvari imaju brojne korisne učinke: sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, pročišćavaju krvožilni sustav, redovitom uporabom smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi i pomažu mozgu u radu. Pored toga, nezasićene omega-3 kiseline snižavaju razinu hormona stresa. A ta je činjenica još jedan razlog korištenja ribljeg ulja za mršavljenje, budući da većina žena "preuzima" stres visokokaloričnim slatkišima.
Razlika je u tome što je riblje ulje jeftinije, ali zajedno s korisnim sastojcima riskirate izbacivanje toksina iz jetre. Taj rizik izostaje pri konzumiranju ribljeg ulja. Međutim, nitko nije siguran od kupovine nekvalitetnog dodatka.
Kako provjeriti kvalitetu dodatka?
Ispitajte asortiman ljekarne i oznake na ambalaži. To se može učiniti lokalno ili putem interneta. Pažljivo pročitajte napomenu lijeku, pazeći na to iz čega se proizvodi masnoća (meso ili jetra) i na sadržaj DHA i EPA (kalorizacija) u njemu. Izračunajte koliko kapsula trebate da pokrijete svoje potrebe. Jeftiniji lijekovi imaju nižu dozu, dok skuplji imaju veću dozu. Izračunajte koliko će vam kupnja lijeka biti korisna i koliko će mu biti prikladna primjena lijeka.
Uvijek provjerite sadržaj kapsule. Nažalost, to se može učiniti tek nakon kupnje. Otvorite kapsulu, primjetite miris i okus. Okus ne smije biti promukao. Ako je mast gorka, ne možete je podnijeti - možete se otrovati.
Čuvajte dodatak na tamnom i hladnom mjestu jer će toplina i svjetlost oksidirati masti i postati proždrljivi i opasni.
Kako uzimate Omega-3?
Prema American Heart Association:
Minimalni unos Omega-3 za zdrave ljude (ne riblje ulje, već masne kiseline u njegovom sastavu) je 300 mg / dan;
- Minimalna stopa potrošnje za bolesnike s koronarnom bolešću srca je 1 g / dan;
- Za poboljšanje zdravlja i snižavanje razine kolesterola u krvi - 1-1,5 g / dan.
Prema Rospotrebnadzor RF:
Potrebe odraslih za Omega-3 su 0,8-1,6 g / dan.
- Djeci od 1 do 7 godina preporučuje se 1-1,5 g / dan, a djeci od 7 do 14 godina - 3 g / dan.
Uz aktivni stil života i gubitak kilograma, potreba za esencijalnim masnim kiselinama Omega-3 povećava se na 3-4 g dnevno
Maksimalna sigurna doza u obliku suplementacije je 8 g. Povećanje takvih ograničenja za zdrave ljude nije preporučljivo, a u nekim slučajevima ih može preporučiti samo liječnik.
Ako jedete 100 g masne ribe 3-4 puta tjedno, tada pokrivate minimalne zahtjeve za nezasićenim omega-3 masnim kiselinama. Ako je riba rijetki gost na vašem stolu, razmislite o uzimanju dodataka.
Ali riblje ulje nije prikazano svima. Postoje kontraindikacije:
urolitijaza:
- visok sadržaj kalcija;
- alergija na ribu;
- zatajenje bubrega;
- tuberkuloza;
- hiperfunkcija gušterače.
Ne biste trebali jesti riblje ulje na prazan želudac, to može dovesti do probavnih smetnji. Masnoće oštro aktiviraju izlučivanje žuči, slabe stolicu.
Ako se prehrambeni dodatak razmatra s gledišta gubitka kilograma, ima mnogo pozitivnih karakteristika. Recenzije ga opisuju uglavnom kao dodatni lijek glavnoj metodi gubitka kilograma. Stoga je preporučljivo uključiti ga u prehranu s dijetalnom prehranom. Kada dijeta, riblje ulje pomaže tijelu da se izbori s nedostatkom hranjivih sastojaka.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
