Kako trenirati vrlo debele ljude
Ogromno opterećenje koje dodatna težina stavlja na srce, zglobove i kralježnicu, kao i na dišni sustav i vene, samo što se na prvi pogled ne čini tako velikim problemom. No pored navedenog, mladići i žene s prekomjernom težinom ponekad ne mogu normalno začeti i rađati potomstvo.
Nakon što je donio odluku boriti se s viškom kilograma, ne samo uz pomoć prehrane, već i koristeći izvedivu tjelesnu aktivnost, osoba impresivne veličine suočava se s poteškoćama - neke klasične vježbe jednostavno su izvan njegove moći. Elementarni zavoji tijela ili vježbe trbuha s podizanjem gornjeg dijela tijela su nemogući, jer masne naslage u trbuhu ne dopuštaju kretanje.
Koja tjelesna aktivnost je pogodna za ljude s prekomjernom težinom
Plivanje. Najbolja opcija za pretile, jer uz trening svih mišićnih skupina, osoba prima prirodnu hidromasažu, koja ubrzava limfnu drenažu i jamči tonus kože;
- Hodanje. Za početak, hodanje smirenim tempom, zatim brzo ili skandinavsko, pomoću štapova, što znači da mišići ruku također rade;
- Bicikl. Glavni uvjet je visokokvalitetni stabilni bicikl koji može podnijeti velika opterećenja. Plus vožnja biciklom, kao i hodanje - trening se odvija na svježem zraku, daleko od računala i hladnjaka. Kućni bicikl za vježbanje bit će dobra zamjena za bicikl - možete pedalirati dok gledate svoje omiljene emisije;
- Ples. Bilo kojoj plesnoj aktivnosti, velike dame mogu dati prednost orijentalnim plesovima, gdje su uključeni samo "potrebni" mišići, a opterećenje na zglobovima prilično štedljivo;
- Skijanje. Skijanje je dostupno svima, ne zahtijeva posebne troškove, a učinak je nevjerojatan;
- Pilates, joga. Savršeno za ljude s prekomjernom težinom koji trebaju istezanje i disanje. U početnoj fazi satovi joge naučit će vas da osjećate svoje tijelo i pravilno dišete, ali važno je razumjeti da nisu sve asane koje možete izvoditi.
- Najmanja prilika - izvođenje vježbi dok sjedite ili ležite, kao i na simulatorima. Opterećenje vena, zglobova nogu i donjeg dijela leđa kod pretilih ljudi nekoliko je puta veće nego kod onih čija je težina malo veća. Vježbe za rameni pojas sasvim je moguće izvoditi dok sjedite, a prešanje nogu preferira pluće.
- Individualni pristup izboru vježbi. Kompetentni trener definitivno će vam reći kako i čime zamijeniti vježbe koje se zbog značajnih tjelesnih volumena ne mogu pravilno izvoditi. Umjesto podizanja i bacanja nogu preko glave u vježbi za tisak, bicikl ili klatno su savršeni.
- Rad sa svim mišićnim skupinama. Razdvojite vrijeme treninga u odjeljke za ruke i prsa, leđa, trbušnjake, noge i stražnjicu. Što više mišića koristite u isto vrijeme, to će vam biti učinkovitiji treninzi.
- Redovni treningi. Nakon prvih napornih napora i otjerane litre znoja tijekom treninga, vrlo je teško prisiliti sebe (posebno svoje tijelo) da krenete na drugu lekciju. U stvari, onima koji nadvladaju prva dva do tri do pet puta, težina počinje brzo odlaziti, na zavist onih koji se ne mogu rastati s 5-7 viška kilograma. Stoga, odabirom optimalnog režima treninga za sebe, morate ga se pridržavati i, ako je moguće, ne preskačite časove.
- Udobna odjeća. Znoj je samo voda, koju ćete zamijeniti čim popijete čašu vode. Stoga ne treba biti izolirana, lagana i prozračna odjeća koja slobodno pristaje uz tijelo idealan je izbor.
- Slušajte sebe. Dobrobit osobe postaje pokazatelj tjelesne aktivnosti. Kratkoća daha i znojenje je normalna reakcija tijela, ali hladan znoj, jaka slabost i vrtoglavica, blijeda i mučnina jasno ukazuju na to da trening treba hitno prekinuti.
Što trebate znati o fitnessu
Odlučiti želite li vježbati pola je puta do uspjeha, jer uvijek morate definirati cilj i motivaciju. Kontraindikacije za vježbanje u teretani mogu biti samo medicinske indikacije, na primjer, previše rijedak puls i previsok krvni tlak, sve ostalo omogućuje vam da počnete trenirati. Program treninga koji je sastavio trener treba uzeti u obzir vaše pojedinačne karakteristike i isključiti vježbe koje predstavljaju rizik za vaše zdravlje.
Nekoliko savjeta za pomoć onima koji su odlučni uspjeti:
Za početak, prosječni tempo, mala težina i kratko vrijeme treninga. Besmisleno je nadati se da osoba koja je previše debela može lako izdržati uobičajene treninge za druge. Bit će opasno, osoba će se jednostavno preopteretiti i voziti sebe. Optimalno vrijeme za prve sesije je 20-30 minuta, sastoji se od 6-8 vježbi, tempo se odabire pojedinačno. Zagrijavanje i istezanje nakon treninga je neophodno!
Počnite ugodno i polako uđite. Imajte na umu da je gubitak kilograma moguće samo uz fitnes trening i pravilnu prehranu. Budite zdravi, brinite o sebi!
Autor: jerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
