Kako trenirati kod kuće
Nisu svi imali priliku raditi u fitness klubu. Vježbe kod kuće mogu biti jednako učinkovite kao u teretani ili u grupnim vježbama. Dovoljno je samo nabaviti potrebnu sportsku opremu. Možete ga kupiti, posuditi od prijatelja ili rodbine. Glavna stvar je odlučiti o vrsti treninga.
Domaći trening snage
Ne treba vam puno opreme za dovršetak treninga snage kod kuće. Dovoljne su dvije bučice i uteg s klupom. A ako ovom setu dodate fitball i vodoravnu traku, onda vaš dom neće biti inferioran u teretani. Moći ćete napredovati u snazi, poboljšati izdržljivost, izgraditi mišiće i sagorjeti masti. Čak su i dvije umetnute bučice dovoljne za rad mišića cijelog tijela. Čučnjevi s bučicama, plućima i mrtvo dizanje ravnih nogu radit će vam bedra i gluteni. Savijeni nad redovima s dvije ruke, a jedna će raditi mišiće leđa. Pritisak s prsa i podizanje bučica dok ležite uključivat će mišiće grudnog koša, pritisak prema gore i podizanje bučica dok stojite - mišići ramena, fleksija i izvlačenje ruku izradit će bicepse i tricepse.
Kod kuće ćete moći trenirati u standardnom setu i načinu ponavljanja i izvoditi kružnu vježbu sagorijevanja masti. Međutim, kupnja mrene, bučica, palačinki za njih i klupa nije jeftino zadovoljstvo, već dobra investicija u vaše tijelo i zdravlje ako planirate redovito vježbati.
Video vježbe
Postoje mnogi video tečajevi poznatih trenera s gotovim programom treninga za ljude različitih razina vještina. Trening s Gillian Michaels popularan je. Za većinu programa dovoljne su dvije bućice od 2,5 do 4 kg i fitnes prostirka. Jillian Michaels nije jedini trener. Jednostavno možete pronaći aktivnosti po svojoj želji - trening snage, HIIT, aerobika, pilates, joga, ples svih stilova, pa čak i trkačko hodanje.
Većina programa su dugoročne prirode - osmišljeni su za 4-12 tjedana redovnog treninga, ali postoje i neki intenzivni ekspresni treninzi. Video trening pomoći će poboljšati razinu kondicije u određenoj vrsti aktivnosti. Na primjer, joga video vježbe učinit će vas fleksibilnim, ali ne i bržim, a trening laganim bučicama poboljšat će izdržljivost, ali bit će beskoristan za povećanje snage i izgradnju mišićne mase.
Kardio vježbe kod kuće
Cardio je najpovoljnija opcija za kućni sport. To bi mogli biti jogging ujutro ili navečer, kardio treningi, intervalni treninzi visokog intenziteta ili treninzi tjelesne težine niskog intenziteta. Za to nije potrebna nikakva oprema osim prostirke i par tenisica kako ne biste oštetili gležanj prilikom skakanja ili trčanja na otvorenom. Za neobučene ljude brza šetnja odlična je alternativa trčanju.
Svatko bi trebao raditi kardio, jer su aerobna izdržljivost i aktivan stil života najbolja prevencija kardiovaskularnih bolesti. Ali ako ste raspoloženi za sagorijevanje masti, kombinacija treninga snage i aerobnog treninga je efikasnija.
TRX Loop treningi
TRX šarke su još jedna odlična pogodnost za sport kod kuće. Zauzimaju minimalan prostor, ali omogućuju vam vježbanje svih mišićnih skupina. Naravno, neobučeni ljudi imaju manje arsenala za vježbanje od ljudi s dobrom tjelesnom spremnošću. TRX petlje na bilo kojoj razini treninga dovest će opipljivo opterećenje mišića jezgre i dubokih mišića-stabilizatora, što je ključ stabilnosti i pouzdane zaštite od ozljeda.
Jačanje jezgre potrebno je u ranim fazama treninga, ali TRX neće povećati snagu ili aerobnu izdržljivost. S povećanjem razine kondicije morat ćete uključiti i druge vrste tjelesne aktivnosti.
Kod kuće možete vježbati kompetentno i intenzivno, poboljšati zdravstvene pokazatelje, povećati razinu kondicije i sagorjeti masti. Glavni zahtjev svakog vježbanja je kontrolirati tehniku vježbanja.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
