Kako izračunati postotak tjelesne masti
Dijetetika ne miruje. Da biste izračunali svoju idealnu težinu, nije dovoljno uzeti u obzir samo pojedinu strukturu i visinu. Norme za sadržaj masti u tijelu stvorene su za oba spola, kao i za tri vrste konstitucije tijela, visine i starosti.
Nećemo razmatrati tako jednostavne opcije kao što je vaganje na elektroničkoj vagi koja će vam pokazati% masti. Razmotrimo još zanimljivih opcija.
Izračunavanje postotka tjelesne masti prema tjelesnom volumenu
Kako izračunati postotak tjelesne masti? Postoje dvije posebne formule, jedna za muškarce i jedna za žene. Kao što znate, muškarci i žene pohranjuju masnoću na različite načine: kod muškaraca je obično na trbuhu, u žena u pravilu na bokovima i trbuhu.
Formula za muškarce: 495 / (1.0324-0.19077 (trup (struk-vrat)) + 0.15456 (trup (visina))) - 450
Fomula za žene: 495 / (1.29579-0.35004 (trup (struk + bokovi-vrat)) + 0,22100 (trup (visina))) - 450
Kako procijeniti omjer struka i bokova? Postoji jednostavan način, međutim, ne daje točne brojeve, ali pokazuje imate li viška masnoće. Podijelite struk bokovima. Ako dobijete broj veći od 0,8, imate višak masnoće, manji - postotak masti je normalan, sve je u redu.
Međutim, ova metoda ne pokazuje uvijek točnu količinu viška, pa je ne mogu vrlo debeli ljudi upotrijebiti da ne bi prekoračili broj i pravovremeno reagirali.
Izračunavanje postotka tjelesne masti prema debljini nabora kože
Neke metode mjerenja tjelesne masti provode samo profesionalci, jer točnost procjene ovisi o tome. Obratimo se njima detaljnije. U pravilu se takve metode koriste u domovima zdravlja i fitness klubovima. Najpopularnija od njih je metoda mjerenja debljine nabora kože. Poseban uređaj koristi se za zatezanje nabora kože, čija se debljina mjeri na primijenjenoj skali. Obično se debljina nabora mjeri na abdomenu, bedrima, prsima i gornjem dijelu leđa.
Nakon toga podaci se unose u računalo. Postotak masti izračunava se posebnim programom.
Odgovarajući na pitanje "koji je postotak masti u normi", možemo reći sljedeće:
Profesionalni bodybuilderi donose postotak tjelesne masnoće prije natjecanja na 3-4%. Ovaj postotak masti zadržava se samo tijekom natjecanja i tada se masna masa povećava, jer je 3-4% zanemarivo za tijelo, posebno za ženku. To dovodi do hormonalnih poremećaja i pogoršanja stanja kože i kose.
Minimalnim indeksom masne mase smatra se 5% kod muškaraca i 10% kod žena. Ali to je upravo najmanji indeks, koji se također postiže s nekom svrhom u kratkom razdoblju. Za zdravlje je nepoželjno postojati postotak postotka tjelesne masti na tako niskoj razini.
Normalna količina masnog tkiva kod muškaraca iznosi 12-20%, a kod žena - 18-25%. U ovom slučaju, osoba izgleda sportski i stane, bez suvišnih masnoća, s lijepim reljefom.
Očito višak masnog tkiva je opcija kada postotak masti u muškaraca prelazi 30%, a kod žena - 35%. Jasni znakovi prekomjerne težine i pretilosti: nerazvijenost mišića, višak tjelesne masti, zdravstveni problemi.
Izračun postotka tjelesne masti pomoću ultrazvuka
Kada se koristi ultrazvuk, ultrazvučni pregled provodi se na nekoliko područja tijela, budući da masna tkiva imaju različite gustoće, nakon čega se izračunava ukupna količina tjelesne masti. Ovaj se izračun vrši samo u medicinskim ustanovama koje imaju na raspolaganju posebnu opremu.
Izračun postotka masti na slici (vizualno)
Otprilike možete odrediti postotak tjelesne masti. Pogledajte slike i sebe u ogledalo i odlučite koja vam se opcija najviše sviđa.
Izračun postotka tjelesne masti BES metodom
Uz gore opisane, koristi se i BES (bioelektrični otpor) metoda: slaba električna struja kroz vaše tijelo prolazi kroz elektrode fiksirane na rukama i nogama. Poznato je da masno tkivo ne provodi struju, pa se vjeruje da što brže struja prolazi kroz tijelo, manje masti imate. Ova se metoda koristi u prijenosnim uređajima sličnim vagama. Ovaj se uređaj naziva analizator masti, a može se kupiti čak i po pristupačnoj cijeni.
Moderna elektronska vaga također ima tu funkciju, međutim, ne daju uvijek točan rezultat, jer se mjere samo u stopalima stopala, gdje je postotak masti nizak. Stoga očitanja možda neće biti u potpunosti točna.
Izračun postotka tjelesne masnoće vaganjem u vodi
I posljednja poznata metoda mjerenja postotka tjelesne masti je vaganje u vodi. Ova vrsta mjerenja provodi se pod vodom 10 sekundi na posebnoj stolici. Primijenjeno je nekoliko pristupa, a ukupno se prikazuje na temelju tri maksimalna rezultata. Ovo je prilično naporna i nezgodna metoda, a koristi se isključivo u istraživačke svrhe.
Dakle, pogledali smo nekoliko načina za mjerenje postotka tjelesne masti. Naučili ste da muškarci i žene dobivaju na težini na različite načine, kako ispravno izmjeriti volumen centimetrskom vrpcom, kako procijeniti omjer struka i bokova, upoznali ste se s postupcima procjene masnoće koja se koristi u istraživačke svrhe, ovo je: metoda mjerenja debljine kožnog nabora, ultrazvučna metoda, BES (bioelektrična otpornost) metoda i vaganje u vodi. Imate priliku procijeniti količinu masti u tijelu i na vrijeme poduzeti odgovarajuće mjere.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
