Kako pravilno smršaviti
Većina nas tijekom godina nakuplja višak kilograma, lijeni se boriti protiv njih. I nemoguće je razdvojiti se s njima u kratkom vremenu bez nanošenja štete vašem tijelu. Preporučuje se gubitak težine od 500-1000 grama tjedno kako se kasnije ne bi vratio.
Zaključak: važno je da naše tijelo polako gubi kilograme
Riječ "dijeta" dolazi od latinskog "ration", što znači "um, intelekt". Hrana treba biti raznolika i mudro birana. Prilikom odabira jela obratite pažnju na prehrambene vrijednosti i kalorični sadržaj: prvo bi trebalo biti prioritetnije od drugog. Unesite u svoju dnevnu prehranu hranu koja sadrži vitamine, hranjive tvari, kao i bjelančevine, masti i ugljikohidrate u uravnoteženoj količini.
Naš zaključak: pravilno smršaviti znači dijetu učiniti razumnom
Svaka osoba mora se puniti energijom cijeli dan, a ono što pojedete za doručak probavit će se zbog metaboličkih procesa u tijelu. Jedite ugljikohidrate u obliku povrća i voća, a ne slatku i škrobnu hranu (ta hrana sadrži ugljikohidrate koji se lako apsorbiraju u velikim količinama i lako se pretvaraju u masti). Voće ili povrće također se mogu koristiti kao grickalice. Birajte biljne masti preko životinjskih masti. Biljne masti nalaze se u biljnim uljima i orasima.
Zaključak: obavezno doručkujte
Voliš jesti? Divno! Nije potrebno jako smanjiti količinu hrane koju jedete. Bit će mnogo korisnije povećati broj njezinih prijema, trebao bi biti 5-6 dnevno. Samo zahvaljujući tako brzom prehrambenom ritmu može se izbjeći višak masnih naslaga i održavati pravilan metabolizam.
Zaključak: trebali biste jesti češće, ali manje
Kako ne biste jeli previše za stolom, zapamtite pravilo: što sporije jedete hranu, brže ćete dobiti sitost. Žvakaće hranu temeljito. Ponekad možete prevariti želudac prije jela, za to trebate popiti čašu vode, želudac će se istegnuti i u njega neće stati puno hrane. Ne jesti kasno jer noću štetno djeluje na organizam.
Zaključak: nema potrebe žuriti dok jedete
Da bi naše tijelo trošilo zalihe masnoće, potrebno je da njegovi izdaci za energiju premaše unos energije iz hrane. Samo na taj način možete prirodno smršaviti. U tom smislu, najučinkovitija će biti opterećenja s povećanim otkucajima srca. Trčanje, biciklizam i drugi aerobni sportovi bolji su od ostalih vježbi. Zimi češće razmišljajte o skijanju ili klizanju. Vrlo je korisno da lik pliva. Uz ove nabrojane sportove, sve se mišićne skupine ravnomjerno toniraju. U kombinaciji s gubitkom težine, tijelo će izgledati dobro. Svakodnevno hodajte više. Izbjegavajte putničke autobuse i autobuse ako put do fakulteta ili posla ne traje predugo. Preporučljivo je hodati žustrim tempom. S vremenom ćete pješačenjem moći prekrivati veće udaljenosti.
Dakle, zaključak: osim pravilne prehrane, važno je povećati tjelesnu aktivnost
Da biste pratili svoju težinu, morate se redovito vagati. Bolje je to učiniti ujutro, u isto vrijeme prije jela. Rezultati se mogu tako zapisati u bilježnicu, da tako kažem, za povijest. Također možete kupiti mjernu vrpcu i mjeriti količinu s njom.
Zaključak: pratite transformaciju svoje figure pomoću utega i centimetara
Psiholozi i nutricionisti savjetuju: da biste postigli željeni rezultat, postavite sebi cilj. A da bi ga naš mozak upamtio i ne skrenuo s pravog puta, zapišite ovaj cilj lijevom rukom, velikom, svijetlom tintom. Drugi način da postignete svoj cilj je korištenje vizualizacije. Vizualizirati znači osjetiti, zamisliti, osjetiti. Najvažnije je ovdje naučiti zamisliti da vam se to zaista događa. Naučiti vizualizirati nije lako. Jedna od sljedećih metoda pomoći će vam. Prvo je objesiti na vidno mjesto sliku kako želite sebe vidjeti. To može biti vaša ili tuđa fotografija. Trebao bi bljeskati pred vama što je češće moguće. Druga metoda naziva se "vlastiti astrolog". Naravno, nije tako lako mentalno zamisliti sebe obnovljenog. Mnogo je lakše to učiniti pismeno. Za vizualizaciju morate uzeti papir i olovku kako biste sebi napisali horoskop za sljedeći mjesec ili godinu. Vrijeme je da to učinite u novogodišnjoj noći. Vizualizacija će definitivno uspjeti ako to i sami želite.
Dakle, zaključujemo: koristite vizualizaciju za mršavljenje
Slijedite naše savjete i nećete dobiti višak kilograma i lako ćete se nositi s stečenim kilogramima. Jednostavno trebate stvarno željeti i biti strpljivi.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
