Kako smršavjeti nakon porođaja
Iz nekog razloga, prekrasno razdoblje trudnoće, malo nas razmišlja o tome kako će izgledati nakon porođaja. Tek kasnije, kad se na nas ne navuče nijedan komad odjeće iz „prošlog života“, kada osjetimo svoju tromost i težinu, koprcajući se s malim djetetom, kad nas, napokon, muž, uz osmijeh, pa čak i ljubazan, dotakne umočenim trbuhom, započnemo razmislite o tome kako izgubiti stečene kilograme.
Najčešća pogreška koju mlade majke čine je pogrešna svakodnevna rutina. Ne morate žuriti u hladnjak svaki put kad beba zaspi. Prehrana za budućnost nije najbolji izlaz. Na primjer, odbijanje ručka za naše tijelo je veliki stres, što mu daje signal za izradu rezervi - masnih naslaga. Tako ne samo da ćemo dobiti višak kilograma, već ćemo i stjecati stalni umor. Bilo bi puno bolje jesti s djetetom, često: 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Drugi važan princip gubitka kilograma nakon porođaja jest pokušati nikada ne završiti s prehranom za dijete. Ta će navika također biti štetna za lik.
Kao što znate, jedan od glavnih razloga prekomjerne težine - nedostatak fizičke aktivnosti ili, znanstveno, tjelesna neaktivnost. Čak i ako pravilno jedete, ali ne krećete se, ne možete smršavjeti. Uostalom, masnoće se troše samo tijekom rada mišića. Naš savjet: Kad vježbate s djetetom ili radite domaće zadatke, dajte mišićima maksimalnu količinu vježbe. Dobra gimnastika bila bi naizmjenično nošenje mrvica sprijeda i iza u kenguru. Vježba promiče dobro držanje i jača mišiće leđa i trbuha. Dijete će postupno dobivati na težini, a vi ćete izgubiti te suvišne kilograme. Prije kupnje praćke provjerite kod svog pedijatra koliko vremena vaše dijete sigurno provodi u njemu.
reci da ako žena doji, brzo će se vratiti u svoj prethodni oblik. Jer tijekom procesa hranjenja maternica se intenzivnije steže, a to pridonosi njegovom povratku u prenatalni oblik. Tijekom razdoblja dojenja vrlo je važno jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima, a ne kalorije. Bolje je odbiti masnu, visokokaloričnu hranu. Majonezu zamijenite kiselim vrhnjem, kruh s kruhom. Uklonite grožđe u potpunosti. Osim što navedeni proizvodi uzrokuju grozne kolike u bebi, oni također doprinose debljanju. Dakle, jednim kamenom možete ubiti dvije ptice. Ako vam je teško odustati od slatkiša, koristite zdrave deserte. To su sušeno voće, skuta, mljeveni mljekovi, marmelada, sufle. Gotovo svi su niži u kalorijama nego obični slatkiši.
Nakon rođenja ne morate ići na dijetu. Uostalom, porođaj je ogroman stres za tijelo. I u kritičnim razdobljima doživljava snažni nedostatak osnovnih elemenata: proteina, željeza i kalcija. One moraju biti prisutne u svakodnevnoj prehrani. Na primjer, mliječni proizvodi, riba, sir bogati su kalcijem. Biljni proteini nalaze se u orasima, soji, mahunarkama, životinjama - u mesu, ribi, peradi, siru. Željezo - u jabukama, kašama od heljde.
Naš sljedeći savjet - nemojte biti lijeni hodati vani sa djetetom, čak i ako imate balkon. Vrlo je važno hodati, a ne sjediti na klupi u blizini kuće. Takve šetnje sa bebom vodite ne kao dužnost, već kao priliku da se pobrinite za sebe, svoju figuru. Možete se čak i družiti s društvom mladih majki i zajedno organizirati šetnje s djecom. U tu svrhu odaberite udobnu odjeću i atletske cipele. Doista, za sat vremena intenzivnog hodanja možete sagorjeti 400-500 kcal, što je jednako dobrom vježbanju u teretani.
Ako je vrijeme razočaravajuće i ne želite ići u šetnju, vježbajte s djetetom. Tako ćete zabaviti dijete i napumpati mišiće.
Vježba 1. Zrakoplov
Mama leži na leđima, noge su savijene u koljenima. Dijete leži trbuhom na savijenim koljenima majke. Bebe držimo za ruke, raširene, poput krila aviona. "Letimo", njišući se u krilu moje majke: "Oooooo!".
Dopuna vježbi "Avion" - "Bomber".
Vježba 2. "Bomber"
Počnite kao u prethodnoj vježbi. Tada se čuje pucanje mitraljeza: "Ti-dy-dy-dy-dy !!!" (dijete vibrira na majčinim savijenim nogama) i sruši se ("avion" (podržan brižnim rukama majke) pada na majčinu stranu. Izmjenjujemo desnu i lijevu stranu pada.
Vježba 3. "Jahač"
Beba sjedi na maminom trbuhu. Mamine noge su savijene u koljenima. Tisak je napet. Podignite i spustite stražnjicu. Dijete skače po trbuhu poput jahača na konju.
Vježba 4. "Daleko blizu, visoko-nisko"
Mama i dalje leži na leđima. Dijete podižemo iznad nas, držeći je ispod pazuha, leđa su ravna. Propuštamo. I tako nekoliko puta, jasno demonstrirajući djetetu pojam "daleko blizu, visoko-nisko".
Vježba 5. "Propeler"
Mama leži na leđima. Dijete podižemo na ispruženim rukama. Njegovo tijelo okrećemo ulijevo i udesno dok nas ruke ne umori.
Možete smisliti vježbe za različite mišićne skupine koje možete raditi s bebom.
Ne treba zaboraviti ni psihološki faktor. Žena u postporođajnom razdoblju može biti depresivna, raspoloženje joj se često mijenja, sklona je stresu, suza i osjeća stalno sažaljenje prema sebi. U ovom trenutku, mnoge žene posežu za slatkišima. No, čini se da samo postaje bolje. Ne možete se izboriti sa čokoladom. Zamijenite čokolade kruškama i jabukama i vidjet ćete kako će se poboljšati ne samo vaše raspoloženje, već i vaše dobro raspoloženje.
Ne zaboravite na motivaciju. Ovdje su vam zgodne fotografije starih, vitkih! Objesite ih na vidljivo mjesto, stavite ih kao pozadinu na radnu površinu računala, ako ih često koristite. Ne postanite lepršavi i zapamtite: postupno ćete naučiti planirati svoje vrijeme, postojat će više slobodnog vremena i naučit ćete obratiti pažnju ne samo na dijete, već i na sebe i sve oko vas.
I posljednja stvar. Ne morate svako jutro uzdisati na vagi zbog povećanja kilograma. To vjerojatno neće pridonijeti dobrom raspoloženju. Sad ste mama, ovo je najvažnije. I s takvim sitnicama kao što je prekomjerna težina, lako se možete nositi s vremenom!
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
