Kako smršaviti s hipotireozom?
Hipotireoza je smanjenje proizvodnje hormona štitnjače - hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) i tiroksina (T4). Disfunkcije njegovih funkcija često uzrokuju višak kilograma, jer je štitnjača odgovorna za metaboličke procese u cijelom tijelu. Uključujući brzinu sagorijevanja kalorija. Kad se snizi nivo hormona, potrošnja energije usporava. Hipotireoza može biti ozbiljna prepreka na putu da bude mršav, ali pravilno liječenje i pravilno organizirana prehrana pomoći će u prevladavanju.
Kako se razvijaju hipotireoza i druge bolesti štitnjače
Prekursori hipotireoze su razne vrste tiroiditisa, radioaktivno zračenje štitnjače, višak joda u tijelu, nedostatak joda u prehrani i razne nepravilnosti štitnjače.
Jod je potreban za proizvodnju hormona štitnjače. Konzumiranje ispod 80 mcg / dan stvara opasnu situaciju za organ. Optimalna količina joda za odrasle je oko 150 mcg dnevno. Ova se količina lako apsorbira uravnoteženom prehranom. 100 grama morske trave bez aditiva sadrži 150-300 mcg joda, u mesu oslića 160 mcg, pollock 150 mcg, bakalar 135 mcg. Jedenje jodirane soli također pomaže u pokrivanju dnevnih potreba za elementom u tragovima (kalorifikatorom). Ako se jod ne opskrbljuje dovoljno, razvija se endemični gušter - još jedna neugodna bolest štitnjače. Visoke doze joda duže su vrijeme opasne i uzrokuju hipotireozu.
Neke namirnice blokiraju isporuku joda do stanica. Tu se ubrajaju repa, rutabagas, crveni kupus i cvjetača, repa, senf, tapioka i mliječni proizvodi krava koje su se hranile gore navedenom hranom. Zloupotreba istih dovodi do disfunkcije štitnjače.
Kruta, niskokalorična dijeta pogađa štitnjaču, zbog čega proizvodi manje hormona, što također postaje plodno tlo za razvoj bolesti i smanjenje metabolizma.
Kako provjeriti štitnjaču i brzinu metabolizma?
Samo liječnik može postaviti dijagnozu, jer su simptomi različitih poremećaja štitnjače vrlo slični. Među njima su kronični umor, slabost mišića, oticanje, niska tjelesna temperatura i otkucaji srca, prekomjerna težina, zatvor, suha koža i gubitak kose. Ponekad disfunkcije štitnjače prate razvoj anemije nedostatka željeza i menstrualnih nepravilnosti. Samo endokrinolog može dijagnosticirati hipotireozu. Da biste to učinili, morat ćete napraviti ultrazvučni pregled i darivati krv za hormone T3, T4, TSH.
Ovisno o bolesti, liječnik propisuje unos lijekova koji sadrže jod ili hormona. Kod hipotireoze često se propisuju sintetički T4 i T3 za normalizaciju razine hormona. Ne biste se trebali bojati, jer gubitak težine ometa njihov poremećaj. Doziranje lijeka može odrediti samo endokrinolog na temelju vaših pregleda. Ne možete sebi prepisati lijekove, čak i ako sumnjate da imate bolest štitnjače, koja po vašem mišljenju ometa gubitak kilograma. Riskirate da ćete dodatno narušiti ravnotežu hormona i nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Lijek i doziranje odabire samo liječnik pojedinačno za svakog pacijenta.
Ako sumnjate da imate pad metabolizma i hipotireozu, imate prekomjernu težinu, vaš termometar pokazuje nisku temperaturu, patite od opstipacije i imate druge gore opisane simptome - obratite se endokrinologu. Slični simptomi mogu se doživjeti s različitim kršenjima organa. Točna dijagnoza i pravilno liječenje vratit će dobro zdravlje, zaustaviti debljanje i pomoći u smanjenju.
Značajke prehrane za mršavljenje kod hipotireoze
Ne samo gubitak težine ovisi o pravilnoj prehrani, već i o učinkovitosti liječenja, jer neke namirnice mogu utjecati na apsorpciju joda i apsorpciju lijekova za liječenje hipotireoze.
Hrana za ograničavanje hipotireoze:
- Goitrogena hrana koja povećava štitnjaču. To su cvjetača, briselski klice, proso, brokula, repa, rutabagas, repa, soja, nešto voća i drugi proizvodi. Ove namirnice mogu biti u prehrani, ali samo kuhane. Toplinska obrada smanjuje njihova toksična svojstva.
- Jednostavni ugljikohidrati, kao i kod osoba sa disfunkcijom štitnjače, računaju svaku kaloriju i prisutnost slatkiša, šećera, meda ili puno voća mogu otežati gubitak kilograma.
- Pecivo od bijelog brašna i tjestenina, bijela riža. Ove namirnice, slične jednostavnim ugljikohidratima, sprječavaju gubitak kilograma i doprinose zatvoru. Bolje ih je zamijeniti dijetalnim hljebima, hljebima od mekinja, tjesteninom od durum pšenice, smeđom ili smeđom rižom, koje su manje obrađene i bogate su vlaknima.
- Rafinirano biljno ulje treba izbjegavati jer potiskuje rad štitnjače. U slučaju bolesti organa potrebno je strogo kontrolirati količinu masti - na razini 25% dnevnog unosa kalorija.
Kalorijski sadržaj prehrane mora biti smanjen za 10-20% zbog masti i jednostavnih ugljikohidrata. Sama prehrana bi se trebala temeljiti na velikom unosu proteina i vlakana.
Pravila prehrane za gubitak kilograma s hipotireozom:
- Trideset posto vaše prehrane trebalo bi poticati iz vitkih i umjerenih izvora proteina. Masni protein treba isključiti.
- Dnevna stopa vlakana je 25-40 g. Ova količina je dovoljna da osigura zasićenost i normalizira crijevnu peristaltiku. Povećavajte vlakna postupno kako biste izbjegli nadimanje i nadutost.
- Proteinski doručak zajedno s vlaknima pružit će vam dugotrajnu sitost i nahraniti vaše mišiće. Ujutro i nakon treninga mišići dobro prihvaćaju proteine. Takav doručak će imati pozitivan učinak na metabolizam i dobrobit.
- Cilj je osigurati oko 30 grama proteina uz svaki glavni obrok i pojesti porciju povrća koja će vam pomoći da se pridržavate svoje prehrane.
- Adekvatna količina vode pomoći će da se riješi problem sa natečenošću i brže postigne vidljiv rezultat mršavljenja.
Određena hrana i vitamini ometaju apsorpciju lijekova, pa se preporučuje da lijek uzimate ujutro. Ako uzimate hormonske lijekove za liječenje hipotireoze, planirajte obroke unaprijed. Ne smijete kombinirati njihov unos s upotrebom hrane bogate kalcijem i željezom - trebala bi proći barem četiri sata. Također biste se trebali suzdržati od kave - između uzimanja lijekova i kave trebalo bi proći barem sat vremena.
Sport za bolesti štitne žlijezde preduvjet je gubitka kilograma. Trening snage pomaže izgradnju mišićnog tkiva i na taj način potiče metabolizam, dok kardio trening povećava izdržljivost i pomaže sagorjeti više kalorija (kalorizatora). Svaka tjelesna aktivnost bit će korisna. Ako do tada niste vježbali, počnite s nekoliko minuta svakodnevnog jutarnjeg vježbanja kako biste izgradili naviku vježbanja.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
