Kako smršaviti s dijabetesom
Mnogi ljudi misle da je gubitak kilograma s dijabetesom nemoguće. Ljudima koji pate od ove bolesti teže je smršaviti, ali ništa nije nemoguće. A s dijabetesom tipa II, gubitak kilograma postaje posebno važno, jer će pomoći vraćanju stanica na osjetljivost na inzulin i normalizaciji šećera u krvi. Međutim, proces gubitka kilograma ima neke osobitosti.
Pravila za mršavljenje dijabetičara
Prije nego što započnete dijetu, potrebno je konzultirati liječnika radi njegovih preporuka i po potrebi promijeniti doziranje lijekova. Također, dijabetičari bi trebali biti podešeni da mršavljenje neće biti brzo. Radi se o slaboj osjetljivosti na inzulin, koja sprečava razgradnju masti. Izgubiti jedan kilogram tjedno je najbolji rezultat, ali može biti i manje (kalorifikator). Gladna, niskokalorična dijeta zabranjena je za takve ljude jer neće pomoći bržem gubitku kilograma, može uzrokovati komu i obuzeta je još većom hormonalnom neravnotežom.
Što moramo učiniti:
- Izračunajte svoju dnevnu potrebu za kalorijama;
- Prilikom sastavljanja jelovnika usredotočite se na prehrambena pravila za dijabetičare;
- Izračunajte BZHU, ograničavajući udio kalorija zbog ugljikohidrata i masti, jedite ravnomjerno, ne prelazeći više od BZHU;
- Jedite frakcijski, ravnomjerno raspoređujući obroke tijekom dana;
- Eliminirajte jednostavne ugljikohidrate, odaberite hranu s niskim udjelom masti i kontrolirajte porcije;
- Prestanite gristi, ali pokušajte ne propustiti planirane obroke;
- Pijte dovoljno vode dnevno;
- Uzmi vitamin i mineralni kompleks;
- Jedite, uzimajte lijekove i vježbajte istovremeno.
Pravila je malo, ali zahtijevaju dosljednost i angažman. Rezultat neće doći brzo, ali postupak će vam promijeniti život na bolje.
Tjelesna aktivnost za dijabetičare
Standardni režim vježbanja od tri vježbanja tjedno nije prikladan za osobe s dijabetesom. Treniraju češće - u prosjeku 4-5 puta tjedno, ali sami bi treninzi trebali biti kratki. Najbolje je započeti s 5-10 minuta, postupno povećavajući trajanje na 45 minuta. Možete odabrati bilo koju vrstu kondicije za trening, ali dijabetičari moraju ući u režim treninga postupno i pažljivo.
Posebno je važno slijediti prehrambene smjernice prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste izbjegli hipo- ili hiperglikemiju. U prosjeku, 2 sata prije treninga trebate jesti svoj puni obrok bjelančevina i ugljikohidrata. Ovisno o vašim očitavanjima šećera u krvi, ponekad je potrebno imati laganu užinu prije treninga. A ako je trajanje lekcije duže od pola sata, tada biste trebali prekinuti laganu ugljikohidratnu užinu (sok ili jogurt), a zatim nastavite s vježbom. Sve ove točke prethodno trebate razgovarati s liječnikom.
Aktivnost koja ne trenira izuzetno je važna jer povećava potrošnju kalorija. Postoji mnogo načina da sagorite više kalorija. Sve dok nesmetano uđete u režim treninga, svakodnevne će vam aktivnosti biti od velike pomoći.
Veoma debeli ljudi se moraju usredotočiti ne na vježbanje, već na hodanje. Optimalno je svaki dan ići u šetnju i pješačiti 7-10 tisuća koraka. Važno je započeti s izvedivim minimumom, održavati aktivnost na konstantnoj razini, postupno povećavajući njezino trajanje i intenzitet.
Ostale važne točke
Istraživanja su pokazala da nedovoljno sna smanjuje osjetljivost na inzulin, što pridonosi razvoju dijabetesa tipa II kod pretilih ljudi. Adekvatno spavanje 7-9 sati poboljšava osjetljivost na inzulin i poboljšava napredak liječenja. Osim toga, nedostatak sna smanjuje kontrolu apetita. Ako želite smršavjeti, morate početi spavati.
Druga važna točka je kontrola stresa tijekom gubitka kilograma. Pratite svoje emocije, vodite dnevnik osjećaja, zabilježite pozitivne trenutke u životu. Prihvatite da ne možete kontrolirati događaje u svijetu, ali da možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti težinu (kalorizaciju). Ponekad su psihološki problemi toliko duboki da se ne mogu bez vanjske pomoći. Obratite se stručnjaku koji će vam pomoći u rješavanju problema.
Budite pažljivi prema sebi i svom blagostanju, ne zahtjevajte previše od sebe, naučite se sada voljeti i mijenjati svoje navike. Ako imate dijabetes i puno viška kilograma, morat ćete uložiti malo više truda nego zdravi ljudi, ali ne očajavajte, na dobrom ste putu.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
