Kako Smršavjeti U Tjedan Dana

Sadržaj:

Kako Smršavjeti U Tjedan Dana
Kako Smršavjeti U Tjedan Dana

Video: Kako Smršavjeti U Tjedan Dana

Video: Kako Smršavjeti U Tjedan Dana
Video: KAKO SMRŠAVITI U TJEDAN DANA? 2023, Prosinac
Anonim

Kako smršavjeti u tjedan dana

Prekomjerna težina prilično nam uništava lik, ne možemo pronaći odjeću prave veličine niti izgledati kao pokrivena kobasica u njoj. A elegantne haljine iz ormara, koje su nekada bile u dobrom vremenu, puknu po šavovima kad ih pokušate povući preko sebe … Nepotrebno je reći, to ne poboljšava raspoloženje. Postoje slučajevi kada nema mogućnosti za kupnju nove stvari, ali morate izgledati prekrasno (pozvani na vjenčanje, rođendan itd.). Ne poričite sebi zadovoljstvo da se dobro provodite. To će vam pomoći da se odmarate. Ali situaciju se još uvijek može ispraviti.

Kako smršavjeti u tjedan dana
Kako smršavjeti u tjedan dana

Koliko možete izgubiti kilograme u jednom tjednu?

Odmah napravimo rezervaciju da je kod kuće gotovo nemoguće smršaviti petnaest do dvadeset kilograma tjedno. Ne treba se prepustiti nadi. Ali izgubiti 2-4 viška kilograma u 7 dana kod kuće sasvim je stvarno. Međutim, tih 2-4 kilograma računat će ne samo zbog masti, već i od glikogena, vode i mišića. Prema američkom nutricionistu Alanu Aragonu, adekvatan napredak gubitka masnoće kod pretilih ljudi iznosi 0,9-1,4 kg, za prekomjerne tjelesne težine - 0,7-0,9 kg, a za relativno vitke ljude - 0. 5-0,7 kg.

Važno je razumjeti da takva ekspresna dijeta nije prikladna za dugoročno mršavljenje jer može dovesti do ozbiljnih hormonskih neravnoteža. Ako ima puno viška kilograma, tada biste trebali odabrati dugoročni način gubitka kilograma.

Ako se radi o nekoliko viška kilograma koje trebate izgubiti za zabavu, odmor, fotošop ili sastanak, tada je dovoljan jedan tjedan (kaloriza). Možete nositi svoju omiljenu odjeću i odlično se provoditi. Pa što nam treba za ovo?

Koliko možete izgubiti kilograme u jednom tjednu?
Koliko možete izgubiti kilograme u jednom tjednu?

Izbacite masnu hranu

Prvi korak koji treba poduzeti je da značajno smanjite sadržaj kalorija u svojoj prehrani. Ako je za dugoročni gubitak težine deficit u prosjeku 10-20% razine održavanja, tada za brzi gubitak kilograma možete smanjiti kalorije za 25-30%.

Ograničite unos masne hrane što je više moguće. Zapamtite, kada se razgradi, jedan gram masti u stanicama tijela osigurava dvostruko više kalorija od jednog grama ugljikohidrata ili proteina. Što manje masne hrane jedete, veća je vjerojatnost da ćete za nekoliko dana izgubiti kilograme kod kuće. Brojite masti u hrani koju jedete. Na primjer, jedno cijelo jaje sadrži oko 6 g masti, a 100 g mršave govedine - 7 g. Iz prehrane izbacite maslac, orahe, sir, umake, svinjetinu i masne dijelove piletine. Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasnu govedinu, pileće filete i mršavu ribu. Obrežite vidljivu masnoću peradi i mesa. Ograničite se na 1-2 žlice biljnog ulja za salatu od povrća (masti ne smijete potpuno isključiti iz prehrane, jer to može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu i, kao rezultat,pogoršanje zdravlja).

Izbacite masnu hranu
Izbacite masnu hranu

Eliminiranje slatkiša

Drugi korak je zaboraviti na slatkiše i peciva. Ovi proizvodi imaju prilično visok udio kalorija, sadrže previše šećera. Taj se ugljikohidrat dobro apsorbira u tijelu, a ako se konzumira u višku, pridonosi brzom stvaranju viška tjelesne težine. Stoga, ako želite smršavjeti u 1 tjednu, bolje je potpuno isključiti slatke proizvode iz prehrane. Sasvim je dovoljno 1-2 žličice šećera dnevno u šalici čaja ili kave. A bolje je potpuno ukloniti zamjenu prirodnim zaslađivačem na bazi stevije.

Ne treba pokušavati kompenzirati šećer medom, jer med je isti šećer, iste kalorijske vrijednosti šećera. Sušeno voće i voće kao zamjena za slatkiše na dijeti također nisu najbolja opcija, jer sadrže i puno šećera. Jedna banana sadrži 22 g šećera, 100 g datulja - 69 g šećera, jedna jabuka - 11 g.

Ograničite 1-2 srednje slatko-kiselog voća dnevno. Ovo voće uključuje šljive, breskve, naranče, grejp, ananas, pomelo, kisele jabuke, šipak i bobice.

Eliminiranje slatkiša
Eliminiranje slatkiša

Davanje adekvatnih proteina i vlakana

Treći korak je jesti dovoljno proteina i povrća. Možete zadržati neke složene ugljikohidrate (žitarice od nerafiniranih žitarica, tjestenine od durum pšenice), ali bi biljna jela i proteinska hrana trebala zauzeti većinu vašeg tanjura. Pokušajte svaki obrok pratiti s bjelančevinama (cjelovito jaje i jedan proteinski omlet, pileći file, bubnjić bez kože, riba, mršava govedina, jetra) i povrće u obliku gulaša ili salate, jer kombinacija proteina i vlakana osigurava dugoročnu sitost.

Zelenilo, zelje i lisnato povrće imaju malo kalorija, tako da niste ograničeni u svojim obrocima. Ako uveče osjećate jako glad, prenesite dio složenih ugljikohidrata iz doručka ili ručka do večere. Ako osjećate glad prije spavanja, popijte čašu kefira s niskim udjelom masnoće ili pojedite malu porciju skučenog sira.

Zapamtite da je glad često čisto psihološka ovisnost koja proizlazi iz loše navike gledanja u hladnjak prije odlaska u krevet.

Osigurajte odgovarajuće bjelančevine i vlakna
Osigurajte odgovarajuće bjelančevine i vlakna

Koristimo manje začina

Četvrti korak: pokušajte ograničiti upotrebu svih vrsta začina ili začina u svojim obrocima ako jedete uglavnom vlastitu hranu. Uostalom, začini značajno povećavaju vaš apetit. Vjerojatno nećete poželjeti drugu porciju kaše bez soli. Ovakav pristup kuhanju pomoći će vam da brzo izgubite kilograme kod kuće u tjedan dana.

Koristite manje začina
Koristite manje začina

Više se kreću

Peti korak: povećajte svoju fizičku aktivnost. Na primjer, idite trčati ili šetati obližnjim parkom nakon posla u večernjim satima, ili još bolje, idite u teretanu, prijavite se za intenzivni grupni program u sportskom odjelu ili fitness centru. Zbog trošenja velikog broja kalorija u tijelu tijekom tjedna, fizička aktivnost doprinijet će gubitku kilograma i pružiti dodatno smanjenje tjelesne masti.

Ovi savjeti omogućit će vam da ne samo da izgubite dodatnih par kilograma u samo 1 tjedan, nego i da se ne poboljšate dalje i nastavite gubiti višak. Jedino je pokušati ne smanjiti kalorijski sadržaj prehrane ispod 1200 kcal. Najbolje je smanjiti kalorije za 200-300 kcal i dodati 200-300 kcal tjelesnoj aktivnosti. I tada će vaše mršavljenje biti zdravo i ugodno!

Pomaknite se više
Pomaknite se više

Imajte na umu da drastično trenutno mršavljenje može biti štetno za vaše zdravlje, zato nemojte pasti za reklamiranje čudotvornih tableta i drugih stvari. Unatoč raznovrsnosti postojećih metoda, osnova zdravog mršavljenja bila je i ostaje poštivanje glavnog pravila: "trošite manje energije nego što trošite" (kalorizacija). Ova formula uspjeha leži u središtu svih metoda gubitka kilograma. Upornost, želja, inicijativnost, strpljenje i pažnja prema vašem izgledu definitivno će vas dovesti do željenog rezultata.

Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)

Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.

Preporučeno: