Kako smršavjeti 3-5 tjedana prije Nove godine
Svi znamo da je nemoguće pokušati izgubiti 10 kg u 1 tjednu kako bi se uklopili u kupljenu novogodišnju haljinu. Ali to se malo zaustavlja. Pogledajmo opcije zdravog mršavljenja, makar samo 2-4 kg, ali ti se kilogrami neće vratiti s dodatkom nakon praznika.
Naši savjeti kako smršavjeti za novu godinu pogodni su za one koji su sebi postavili pravi cilj.
Na primjer, želite izgubiti 2-4 kg 3-5 tjedana prije Nove godine. Cilj je odabran, i iako je dovoljno za tako kratko vrijeme, sasvim je siguran i realan! Trebate se povremeno mentalno vraćati svom cilju, jasno zamisliti sve prednosti koje ćete dobiti kad izgrađujete. Tehnike vizualizacije puno pomažu. To može biti prekrasna haljina koja vam sada nije dovoljna. Neka visi na vidnom mjestu ispred vas. Ili bi to mogla biti fotografija na kojoj ste vitkiji. Vođenje dnevnika svojih opažanja i osjećaja također je učinkovito.
Sljedeći korak je sport. Plivanje, trčanje, gimnastika - izbor je vaš. Ako trebate dobiti na težini u 3-5 tjedana, najbolje je baviti se sportom 2 puta dnevno u trajanju od 30-60 minuta.
Opterećenje je odabrano ispravno ako:
Kroz sport ćete moći potaknuti potrošnju masti, potreba za hranom prirodno će se smanjiti, a apetit će se smanjiti. Postat ćete više puni hrane, kontrolirati se dok jedete i manje trebate za slatkišima.
Sada razgovarajmo o prehrani. Za brzo i učinkovito mršavljenje, morate koristiti jedan od dva programa za brzo mršavljenje: "Intuitivan" ili "Koktel".
Razmotrimo prvi elektroenergetski sustav. Nazovimo to "intuitivno":
Takav je sustav dizajniran tako da će vam tijelo samo reći što mu treba. Koristite naš savjet ako želite pravilno odrediti potrebe tijela za energijom.
-
Koktel Trebate jesti manje masti i šećera. Ako u hrani prevladavaju bjelančevine i složeni ugljikohidrati, naše tijelo postiže maksimalan učinak sitosti s minimalno kalorijama.
- NE zabrane. Poslastice, ako stvarno želite, jedite u malim količinama nakon glavnog obroka, kada ste već puni.
- Dijeta ne bi trebala biti bol za vas! Treba paziti da se prehrana ne pretvori u muku. Da biste to učinili, morate stvarno procijeniti svoju snagu i sposobnosti tijela, dnevnu rutinu.
- Trebalo bi biti 5 obroka dnevno. Trebali biste imati 4-5 obroka tijekom dana. Uključite lagane obroke u svoju prehranu. Na primjer, nemasni skuti sir, pecivo od mekinja, čaj ili kava bez šećera.
- Trebate uživati u procesu! Pokušajte okusiti svaki zalogaj hrane koju jedete. Jesti ćete polako i jesti manje.
- Vodite dnevnik hrane. On će vas disciplinirati i omogućiti vam da identificirate važne obrasce u prehrani, možete vidjeti što vas sprečava da pravilno jedete i gubite kilograme.
- Jedite manje navečer. Umjesto da se plašite sustava poput "ne jedi nakon 6", priušti sebi dva sata nakon lagane večere čašu kefira s muslijem ili komad kuhanog mesa s povrćem.
Ova metoda gubitka kilograma vrlo je prikladna kada možete jesti hranu pripremljenu kod kuće na poslu.
Ako je u uredu nemoguće ili zabranjeno jesti, koristite drugi program.
Razmotrimo sada drugi elektroenergetski sustav: "Koktel".
Ovdje se uzima koktel kao osnova prehrane za mršavljenje. Bolje da ga sami skuhate.
Skuti s malo masti treba pomiješati s mlijekom ili fermentiranim pečenim mlijekom u omjeru 1: 1. Svaka porcija ovog shakea, uzeta prije jela, smanjuje apetit i unos kalorija nakon obroka za 25-30%. Za okus možete dodati malo sezonskog voća.
Shema korištenja takvog koktela može biti sljedeća.
- Pijete 3-4 obroka koktela dnevno. Još jednu porciju treba piti prije večere, posljednju, ako stvarno želite jesti, noću.
- Uz koktel, tijekom dana možete pojesti 700 g povrća i voća, kriške mekinjeg kruha.
- Večera bi trebala biti lagana, s malo masnoće. Dostupna je snack 1-1,5 sati prije spavanja: skuta s malo masnoće i kriška mekinjeg kruha ili ribe ili mesa s narezanim povrćem, čaša koktela).
Bolje je prijeći na koktel shemu za mršavljenje nakon što provedete 1 dan s malo masnoće. Na ovaj dan posta preporučljivo je konzumirati porciju koktela prije svakog obroka.
Zahvaljujući sustavu za mršavljenje koktela, apetit će se smanjiti, proces sitosti će se ubrzati i poboljšati vašu kontrolu prehrane.
Kad je cilj postignut, uspjeli ste smršavjeti do Nove godine bez štete za tijelo, postavlja se pitanje: što dalje? Zapamtite da je vaša težina izravna posljedica vašeg načina života. A ako se želite vratiti svojim starim navikama, s njima će se vratiti i vaša prethodna težina.
Postoji samo jedan izlaz - zadržati one vještine zdravog načina života koje ste razvili u procesu gubitka kilograma.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
