Kako proslaviti rođendan dijetom i ukusom
Odmor za vrijeme dijeta stresan je za mnoge koji mršave. Rođendani prijatelja, obljetnice rođaka, državni praznici, korporativni događaji, zabave i vlastiti rođendan dodatno otežavaju proces gubitka kilograma. Kronični poremećaji prehrane otežavaju održavanje zdravih navika ili uzrokuju ozbiljne poremećaje prehrane, prisiljavajući osobu da izbjegava društvene aktivnosti. Kako se ponašati kada gubite kilograme na tuđem odmoru i kako proslaviti vlastiti rođendan dijetom i ukusom.
Jesu li dijeta i praznici kompatibilni?
Mnogi su uvjereni da gubitak kilograma i praznici nisu kompatibilni. Kod nekih ljudi to uzrokuje krivnju, dok za druge daje zeleno svjetlo za testiranje kapaciteta njihovih stomaka.
Ispravni scenariji ponašanja za gubitak kilograma:
- Dva tjedna strogo slijedite dijetu i zakažite varalicu za blagdan.
- Pridržavajte se uobičajene dijetalne hrane, a popodne prije i nakon blagdana provodite dane posta.
- Tijekom dana jedite laganu hranu koja se sastoji od nisko-masnih izvora proteina i povrća, a za vrijeme odmora pokažite umjerenost, birajući uglavnom zdrava jela, ne odustajući od deserta.
Sve su tri mogućnosti ispravne, ali samo posljednja pokazuje snagu navika. Zapamtite, ne morate jesti sve što se nudi. "Nastojte da ne uvrijedite" izgovor je koji potiče prejedanje. Nećete uvrijediti osobu odabirom zdravih grickalica s popisa (kalorizacija). O vašoj prehrani nema potrebe informirati se, a ako vas pitaju zašto ne jedete masnu salatu, recite mi koliko vam se svidjela druga - lagana. Malo je vjerojatno da će netko pogledati u usta prisutnih kad svi uživaju u odmoru.
Kako planirati svoj rođendanski izbornik
Većina ljudi opravdava prisutnost masnih, prženih, visokokaloričnih i potpuno nezdravih grickalica na svečanom stolu rekavši da je „ovo za goste“i „jednom kad to možete“, ali u svakodnevnom životu jedu pravilno. Paradoks je da što radimo najbolje činimo gostima uslugu. Ne znamo tko od prisutnih pati od inzulinske rezistencije, ima povišen kolesterol u krvi, bori se s prekomjernom težinom, pati od hipertenzije, probavnih smetnji i ide vam krenuti s mislima da isprobate nešto od svega kako se ne bi uvrijedili.
Načini da jelovnik postane dijetalniji:
Pripremite dijetalne verzije popularnih salata.
- Koristite tartlete umjesto zdjela za salatu. Salate od tartleta izgledaju neobično, a unaprijed definirane porcije spriječit će vas prejedanje.
- Oblikujte tablicu u obliku buffet stola, ali dobro razmislite o prazničnom programu.
- Umjesto kobasice koristite krek ili šunku.
- Za svoje kriške sira izaberite sir s niskim udjelom masti.
- Pripremite kolače i deserte sami ili odaberite manje kalorične. U prodaji su kolači na bazi krema, a ne oni na bazi margarina. Ponekad je kalorični sadržaj kupljene torte niži od najispravnijeg domaćeg deserta.
- Crveno vino je najbolji izbor za odmor.
Vodite brigu o svojim gostima nudeći zdrave obroke i grickalice koje neće izazvati bolest. Ne trebate objašnjavati ili educirati ljude o detaljima vaše prehrane.
Što učiniti na svoj rođendan?
Ako praznik obilježavate u stilu zdravog načina života, uopće nije potrebno organizirati fitnes maraton za svoje goste, dovoljno je samo preusmjeriti pažnju s hrane na zanimljive aktivnosti. Nažalost, u zemljama bivšeg SSSR-a razvila se tradicija povezivanja blagdana s gozbom. Heroji prilike ne vide način da impresioniraju goste osim kroz kulinarske dobrote (kalorizaciju). Važno je razumjeti da prijatelji dolaze čestitati vam, a ne jesti. Poklonite im nezaboravnu večer.
Ideje za rođendanske aktivnosti:
Društvene igre.
- Igre za društvo (na primjer, krokodil).
- Fotografsko snimanje - opremite pozadinu, kupite zabavni pribor.
- Aktivne igre u dvorištu (ako slavite u privatnoj kući).
- Ples.
- Karaoke.
- Sviranje glazbenih instrumenata.
- Gledanje filma (ako odaberete film koji su svi vidjeli, tada će razgovori i komentari postati na putu).
- Kuhanje jela zajedno - zadivit će prisutne i imat ćete manje stresa.
Opremite stol u obliku švedskog stola. Dakle, hrana ne ometa zanimljivo provod. Postoje istraživanja koja potvrđuju da ljudi imaju manje vjerojatnosti da će prejesti ako im hrana nije pred očima. To jest, ako trebate ustati, otiđite do stola i uzmite, rizik od jela iznad norme je manji.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
