Kako izbjeći debljanje tijekom trudnoće
Naravno, svi smo različiti, pa tijekom trudnoće neki dobivaju nekoliko desetaka viška kilograma, drugi su ograničeni na sam minimum. Važno je razumjeti da na kraju debljanje tijekom trudnoće ovisi o kombinaciji čimbenika. Prije svega, genetika utječe. Nadalje, kako i što trudnica jede. I posljednje, ali ne najmanje bitno, kakav stil života vodi.
Da biste stekli kilograme onoliko koliko vam i vašoj bebi treba, ne više, ni manje, pokušajte slijediti nekoliko pravila, oni neće previše zasjeniti vaš život, ali pomoći će održavanju vaše figure nakon porođaja.
Tijekom trudnoće želja za jelom jednostavno je neumoljiva. Ima i dobronamjernih rođaka s tortama, pecivima, kašicama. Kao, draga, sada jedi za dvoje. Naravno, teško je obuzdati takav pritisak. A onda, kada ćete drugo, ako ne tijekom trudnoće, dopustiti sebi da jedete i ne razmišljate o svojoj figuri? Ako i dalje ne želite dobiti puno viška, a nakon trudnoće osjećate kajanje, dok sjedite na bolnoj dijeti, morate paziti što vam od samog početka ide u usta. Naš savjet je da pokušate jesti više nemasnih mliječnih ili mesnih proizvoda, kao i povrća i voća. Slatkim slatkostima možete se maziti samo jednom tjedno, najkasnije do 16 sati. Ako stvarno želite jesti, grickajte mrkvu. I zdrave i ukusne. Dakle, naš prvi savjet je: Kontrolirajte svoj apetit.
Ako i dalje nemate elektronsku vagu, hitno kupite. Jer ovo je najiskreniji asistent u borbi za idealnu figuru. Ujutro, jednom tjedno vagati dragocjeno. Liječnik će vam reći o brzini debljanja. U pravilu, u zavisnosti od razdoblja, kreću se od 300-500 grama tjedno. Vaš je cilj pokušati ne udati se za njih. Ako još uvijek postoji višak, u ovom slučaju razmislite je li vaša prehrana pravilno sastavljena. Ako volja i stanje dopuštaju, provedite dane posta. Na primjer, na sir, kefir ili pileća prsa. Dakle, naš je zaključak ovako: promatrajte debljanje pomoću vaga.
Nosite li vjenčani prsten? Savršeno. Reći će vam kada je poremećena ravnoteža vode u tijelu. Edemi tijekom trudnoće, nažalost, nisu samo uobičajena stvar, već prilično opasni. Javljaju se zbog hormonalnih promjena u ženskom tijelu i mogu značajno naštetiti nerođenom djetetu ako nisu kontrolirani. Da biste to izbjegli, svakog jutra, čim se probudite, uklonite prsten s prsta; ako lako uspijete, nema edema. Ako se prsten ne odjednom naglo, pokušajte ne piti poslije 18 sati. Također imajte na umu da je oteklina često znak viška kilograma. Dakle, savjetujemo vam da pratite edeme i kontrolirate ih pravodobno kako biste održali stanje tijela u normalnom stanju.
Hoćete li vježbati tijekom trudnoće ili ne, na vama je samo. Ali definitivno trebate hodati. Što veće, to bolje. Dok šetate laganim tempom, istražite okolinu, udahnite svježi zrak i uživajte u svom predivnom položaju. Uz to će kisik i kretanje povećati metabolizam tijela i sagorjeti višak kalorija. Stoga je naš sljedeći savjet redovito šetnje na svježem zraku.
Kako bi pratili svoju težinu, nutricionisti savjetuju vođenje dnevnika o hrani. To vam može biti dobra navika tijekom trudnoće. Pomoću toga, znat ćete što jedete, zbog čega dobijate na težini ili, obrnuto, gubite kilograme. Također, u dnevnik zapišite parametre prsa, trbuha, ruku (5 centimetara iznad lakta) i nogu (5 centimetara iznad koljena). Ako vaši pokazatelji variraju od 2-3 cm sa znakom plus, to znači da je sve u redu, situacija je pod nadzorom, brzo ćete se vratiti u oblik nakon porođaja. Naš sljedeći savjet je voditi dnevnik hrane.
Za referencu, predstavljamo skup elemenata koji čine debljanje tijekom trudnoće (približna vrijednost). To:
-
Za referencu, predstavljamo skup elemenata koji čine debljanje tijekom trudnoće (približna vrijednost) Dijete - 3,3-3,5 kg
- Dječja sjedalica - 0,4-0,7 kg
- Amnionska tekućina - 0,9 kg
- Povećanje maternice - 0,9-1,00 kg
- Dojke - 0,5 kg
- Volumen krvi maternice - 1,2 kg
- Stanična tekućina - 1,5 kg
- Masno tkivo - 2,2-3,5 kg
Ukupni dobitak: - 9,1-15,2 kg
Trudnoća uopće nije bolest, naprotiv, to je normalno stanje žene, koje je postavila sama priroda. Nakon poroda, ako jedete pravilno i ne prejedete, višak masnoće bi trebao nestati. Da biste mu pomogli u tome, ne zaboravite na zavoj, vježbanje i pravilnu prehranu.
I ne zaboravite da povećana težina prije svega uopće nije višak kilograma.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
