Kako odabrati mjerač otkucaja srca i čemu služi?
Što je mjerač otkucaja srca
Monitor brzine otkucaja srca je uređaj koji prati rad otkucaja srca (HR), koji vam omogućuje da odredite dopuštenu razinu tjelesne aktivnosti, zonu pulsa i ne prelazite dopuštene vrijednosti. Program može zapamtiti indikator kako bi ga mogao usporediti s prethodnim ili sljedećim mjerenjima.
Kada je potreban mjerač otkucaja srca?
Monitor otkucaja srca može vam biti koristan u različitim situacijama:
U svakodnevnom životu. Mnogi ljudi ne razumiju zašto je ovaj uređaj potreban u svakodnevnom životu, jer jednostavno možete staviti dva prsta u radijalnu arteriju i, jednostavnim proračunima, odrediti otkucaje srca. No, puls ne odražava uvijek stvarnu sliku otkucaja srca, a osim toga, uvijek se možete izgubiti
VAŽNO! Osobe koje pate od raznih srčanih bolesti moraju neprestano nadzirati njihov puls, odnosno praćenje rada srca je neophodan uređaj za takve ljude.
Za sportske aktivnosti. Uz pomoć monitora za otkucaje srca možete održavati optimalnu razinu fizičke aktivnosti. Tijekom treninga otkucaji srca se povećavaju i mogu doseći svoj maksimum (220 otkucaja). Trening s takvim otkucajima srca opasan je za zdravlje, zbog čega je tako važno koristiti nadzor otkucaja srca kako ne biste sebi nanijeli štetu u potrazi za atletskim performansama i vitkošću. U nastavku opisujemo detaljnije zone otkucaja srca za sport
Zone otkucaja srca
Odmah treba napomenuti da su pokazatelji donekle prosječni i u većini se slučajeva trebate usredotočiti na senzacije oslanjajući se na pokazatelje praćenja rada srca.
Zona 1. Aerobna zona (zdravstvena zona).
Otkucaji srca trebaju biti 50-60% granice. Vježba može trajati 20 minuta ili više. Osjeća kao da bi trebao biti lagan teret. Oni koji su se tek počeli baviti sportom trebali bi raditi u ovoj zoni.
Zona 2. Zona sagorevanja masti (fitnes zona).
Otkucaji srca su 60-70% granice. Vježba treba trajati od 40 minuta. Istodobno, trebali biste osjećati slobodno disanje, umjereni stres na mišiće i malo znojenja.
Zona 3. Zona izdržljivosti (fitnes zona).
Brzina pulsa je 70-80% granice, trajanje opterećenja je 10-40 minuta, sve ovisi o pripremi. Treba osjetiti mišićni umor i slobodno disanje. Zbog činjenice da je intenzitet treninga veći, tijelo počinje aktivno trošiti zalihe masnoće.
Zona 4. Zona poboljšanja (tvrda).
Otkucaji srca su 80-90% granice, vrijeme opterećenja je od 2 do 10 minuta. Osjeti: umor i kratkoća daha. Važno za iskusne sportaše.
Zona 5. Zona poboljšanja (maksimalna).
Razina pulsa je 90-100% granice, vrijeme ne više od 2-5 minuta. Tijelo djeluje na ivici mogućnosti, stoga je važno za profesionalce. Često ritam disanja postaje neuredan, palpitacije, pojačano znojenje.
Kako pravilno izračunati raspon otkucaja srca
Prije nego što počnete koristiti instrument za nadzor otkucaja srca, morate definirati željenu zonu otkucaja srca.
Zona otkucaja srca = 220 - vaša dob.
Dobiveni rezultat bit će maksimum za vas, izvan čega se ne preporučuje prelaziti tijekom fizičkog napora.
Trebate računati ovisno o vrsti treninga. Na primjer, za mršavljenje, formula će biti sljedeća: (220 - otkucaji srca u dobi odmora * 0,6) + otkucaji srca u mirovanju.
Klasifikacija praćenja broja otkucaja srca
Proizvođači proizvode različite modele uređaja za praćenje pulsa i klasificiraju ih prema:
način pričvršćivanja;
- vrsta prijenosa signala;
- skup funkcija.
Navedeni parametri klasifikacije smatraju se osnovnim, ali postoje i manji, na primjer, dizajn i trošak.
Kako odabrati monitor pulsa na temelju vrste senzora
Dizajn monitora brzine otkucaja srca ovisi o vrsti senzora. To mogu biti prsa, zglob, prst ili uho.
Monitor otkucaja prsnog koša najprecizniji je model. U prsnu košu ugrađena je elektroda koja prenosi očitanja u fitness tracker koji se nosi na zglobu.
- Zglob je pričvršćen na zglob. Smatra se nezgodnim jer zauzima veliko područje, a pokazatelji se iskazuju s greškama.
- Ušna ušica pričvršćena je na uho ili prst. Modeli su mali i imaju visoku razinu točnosti, ali rezultat prenose s odgodom od nekoliko sekundi.
- Za plivače - sličan skup funkcija, plus mogućnost ronjenja pod vodom do dubine od 10 metara.
- Za bicikliste - senzor za pedaliranje, praćenje rute.
- Za penjače - barometar i kompas.
- nema nepotrebnih funkcija (stupanj praktičnosti raste);
- postoji zvučni signal;
- točnost monitora otkucaja srca prilično je visoka;
- dobra autonomija baterije.
Kako odabrati mjerač otkucaja srca metodom prijenosa signala
Razlikuje se način prijenosa signala:
Bežični. Svi moderni modeli su bežični. Indikatori se prenose putem radio kanala, ali zbog nedostatka žice moguće su pogreške. Idealno za sportove koji zahtijevaju stalne promjene položaja tijela.
VAŽNO je imati na umu da ako se ljudi koji koriste takav uređaj nalaze u dosegu signala, smetnje se mogu pojaviti na vašem uređaju.
Wired. Uključuju uređaje u kojima su senzor i prijemnik ožičeni. Radio smetnje nemaju utjecaja na rad takvih uređaja, ali njihov rad nije prikladan za sve. Žica koja povezuje narukvicu i senzor, na prvi pogled može ometati trenažni proces, ali takav monitor otkucaja srca ima nespornu prednost - tijekom rada bilježit će samo vaše pokazatelje. Štoviše, pokazatelj je uvijek točan i stabilan. Može se preporučiti osobama koje žele znati točan otkucaj srca.
Kako odabrati daljinski upravljač pomoću dodatnih funkcija
Odabir monitora otkucaja srca preporučuje se ovisno o vašim aktivnostima. Pored funkcije izračunavanja otkucaja srca, dobro je imati dodatne funkcije, na primjer:
Za trčanje i kondiciju - ugrađeni GPS, pedometar, možda brojač kalorija.
Optimalan izbor
Prije kupnje obavezno provjerite:
na zaslonu se ispravno prikazuju informacije;
Posebno za Calorizator.ru Zabranjeno je
kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.
