Kako izbjeći pogreške u gubitku kilograma?
Ljudi ne mogu smršaviti, jer jednostavno pogrešno gube, ne koriste ispravne metode, ne slušaju objektivne savjete.
Nevjerojatno je, ali gubite težinu iznova i iznova se vraćajte metodama u kojima nisu uspjeli.
Debeli se ljudi osjećaju nesigurno, doživljavaju psihološku nelagodu i razvijaju komplekse. Obično se debela osoba ne osjeća onako kako ga drugi vide. Osim psihološkog aspekta, veliko pitanje prekomjerne težine je zdravlje. Povećava se opterećenje mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava. Kompletnost ometa u zadovoljavanju i nižih i viših potreba, a to može dovesti do disharmonije.
Što pitate, što biste trebali učiniti da izgubite težinu debele osobe?
2 glavna pravila su:
- Jedite racionalno, vježbajte.
- U jednom danu trošite više kalorija nego što ih konzumirate.
Zašto žene toliko željne gubitka kilograma ponekad godinama ne mogu postići željene oblike? Pogledajmo uobičajene pogreške u gubitku kilograma.
Pogreška 1: "Trebate jesti malo"
Ovaj savjet može dati samo amater koji ništa ne razumije u ljudsku fiziologiju. Kad je tijelo gladno, pokušava se obraniti opskrbom hranjivim tvarima, naime masti. Tako gotovo svi koji smršavaju griješe.
Kako je to ispravno?
Jedite često, u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Istovremeno trebate odabrati kompatibilnu hranu uzimajući u obzir dnevnu količinu i sadržaj proteina-masti-ugljikohidrata.
Pogreška 2: "Ne jedi poslije 18:00"
Glad je neprirodan osjećaj za tijelo. Ne bi trebao gladovati, inače će se početi pripremati za manje hrane i počet će nakupljati masnoću. Pogrešno je i ležati na prazan stomak.
Kako je to ispravno?
Prije odlaska u krevet, možete piti, na primjer, kefir s niskom masnoćom. Jedino je što ujutro trebate pojesti cijeli dnevni unos ugljikohidrata.
Pogreška 3: "Dugo se ne jede"
Post uzrokuje da tijelo pohranjuje masnoću (vidi pogrešku 1).
Kako je to ispravno?
Podijeljeno u 5-6 doza dnevne brzine, jedite svaka 2-3 sata.
Pogreška 4: "Neispravno formiranje porcija i obroka"
Ponekad ljudi zaborave na fiziologiju. Dakle, ako pokušavate smršaviti, za svaki obrok morate uzimati proteine; ali masti i jednostavni ugljikohidrati kontraindicirani su u zajedničkoj uporabi, o tome smo pisali ranije. Bolje je potpuno izuzeti životinjske masti iz prehrane.
Kako je to ispravno?
Dakle, za obrok se preporučuje pojesti količina proizvoda koja ne prelazi sljedeću stopu:
kruh - 1 kriška;
- tjestenina, kaša - 100 g;
- mahunarke - 100 g;
- lisnato povrće - 200 g;
- nasjeckano povrće (mrkva, rajčica) - 100 g;
- kuhano ili konzervirano povrće - 50 g;
- voće - 1 komad;
- sok - 100 g;
- sir - 30-50 g;
- mlijeko, jogurt - 100 g;
- meso, riba - 85-100 g;
- jaje - 1-2 komada.
Pogreška 5: "Voće je neškodljivo za lik"
Plodovi su jednostavni (brzi) ugljikohidrati. Apsorbiraju se vrlo brzo. Tako, na primjer, ako jedete kupus, a s njim i komad mesa, brzi ugljikohidrati sadržani u kupusu tijelo će najprije apsorbirati. Vaše će tijelo misliti da je puno, ostatak hrane je višak, pa će ga poslati "za kišni dan". Ali možda ste ipak gladni. Stoga je važno razumjeti koja se hrana kombinira, a koja ne.
Kako je to ispravno?
Ugljikohidrati su vitalna tvar za tijelo. Stoga morate biti u mogućnosti izračunati točan broj njih za dan, pokušavajući ih uzeti većinu ujutro.
Pogreška 6: "Jesti voće navečer dobro je za vašu figuru"
Ugljikohidrati su izvor energije za naše tijelo. I ugljikohidrati jesti i ne koristiti tijekom dana, pohranjuju se kao masti. Zbog toga je jedenje ugljikohidrata navečer pogreška.
Kako je to ispravno?
Ujutro postoje ugljikohidrati, inače nećete moći izgubiti kilograme.
Pogreška 7: "Kasni doručak"
Pogrešno je odgoditi doručak do kasnije ili ga čak potpuno isključiti. Ali tu je jedna važna stvar. Ako doručkujete s hranom koja se dugo apsorbira, tijelo će hranjive tvari dobiti tek nakon 2 sata. Ali protein će stići na svoje odredište za pola sata.
Kako je to ispravno?
Čini se da ujutro pokrećete tijelo. Stoga u prvom doručku trebate jesti kašu u vodi, čime pokrećete metaboličke procese u tijelu i dajete tijelu energiju, a nakon sat ili dva već su mogući ugljikohidrati i proteini.
Pogreška 8: "Značajno smanjiti kalorije"
Ovo je stres za tijelo. Počet će pohranjivati masnoću kako bi izbjegao glad.
Kako je to ispravno?
Trebali biste postupno smanjivati broj kalorija, postupno navikavajući svoje tijelo da jede manje.
Pogreška 9: "Vaga će pokazati rezultat"
Vaga uopće nije pokazatelj.
Kako je to ispravno?
Bolje se pouzdati u svoj izgled, a ne na skali za učinkovitost gubitka kilograma. Da biste to učinili, možete kupiti centimetarsku vrpcu.
Pogreška 10: "Mršavljenje bez vježbanja"
Kao što znate, sjedeći način života još nikome nije pomogao da smrša.
Kako je to ispravno?
Obavezno se baviti fizičkom aktivnošću. Možete redovito hoditi dok računate koliko kalorija sagorite.
Pogreška 11: "Brojanje samo kalorija"
Samo brojanje kalorija nije dovoljno za mršavljenje. Morate u potpunosti svladati temu pravilne prehrane, učinkovitog mršavljenja.
Kako je to ispravno?
Morate računati kalorije, a osim toga morate voditi računa o dobroj uravnoteženoj prehrani u proteinima, mastima i ugljikohidratima.
Ako pravilno slijedite sve preporuke, onda ćete sigurno smršaviti, ne može biti drugog načina.
Sretno
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
