Kako hormoni utječu na gubitak kilograma
Hormoni kontroliraju naše raspoloženje, fizičku razinu energije, apetit, a također izravno utječu na sastav tijela. Neki doslovno pomažu u gubitku kilograma ili izgradnji mišićne mase, dok drugi to sprječavaju na svaki mogući način. Pogledajmo koji su hormoni glavni u ovom poslu i kako možemo povećati ili smanjiti njihovu razinu kako bismo brzo i sigurno izgubili kilograme.
Hormoni gladi i sitosti
Leptin i grelin su antagonisti hormona. Kad vaš želudac oslobodi grelin, osjećate glad. Leptin se sintetizira u masnim stanicama i potiče sitost. Leptin je prvi koji je reagirao na previše krutu niskokaloričnu dijetu - njegova razina se smanjuje. Snažan pad razine hormona dovodi do lančane reakcije negativnih učinaka na zdravlje i gubitak težine. Pravilna prehrana na kalorijskoj dijeti za održavanje pomoći će da se normalizira. Izbjegavanje štetnosti i slatkiša pomoći će držanju grelina pod kontrolom i boljem kontroliranju apetita, što će smanjiti rizik od prejedanja i pomoći sagorjeti potkožne masnoće.
Hormoni stresa i antistresori
Ovdje navodimo nekoliko hormona koje proizvode različite žlijezde u našem tijelu, ali utječu na naš živčani sustav i psihološku dobrobit. To su kortizol, adrenalin i norepinefrin, hormon rasta, melatonin, endorfin.
Hormoni stresa
Kortizol je glavni hormon stresa. Njegova razina raste s jakom živčanom napetošću, tijekom krutih dijeta i dugotrajnih napornih vježbi. Normalna razina kortizola pomaže mršavljenju kada malo stavimo na tijelo u obliku vježbanja i ograničenja kalorija. No, visoke razine dovode do oticanja, raspada mišića i nakupljanja masti oko struka. Da biste regulirali kortizol, preporučuje se ne baviti se stimulansima, uključujući kavu, suzdržavajte se od sati vježbanja, odmarajte, jedite u ugodnom načinu rada, a također ovladavajte tehnikama meditacije.
Tijelo proizvodi adrenalin i norepinefrin kao odgovor na opasnost. Uz sjedeći način života, oni se sintetiziraju pod bilo kakvim stresom, što dovodi do neuroza i problema s kardiovaskularnim sustavom. Redovno vježbanje je neophodno za reguliranje ovih hormona. Najbolji pomagači bit će kardio treningi visokog intenziteta - bilo 2-3 puta tjedno u trajanju od 30-45 minuta, ili svaki dan u trajanju od 5-10 minuta. To će omogućiti da se adrenalin i norepinefrin ne proizvode sigurno u tijelu. A vježbanje će povećati sagorijevanje kalorija, što će vam pomoći da izgubite kilograme.
Antistressors
Hormon rasta - odgovoran za rast kostiju i mišića, poboljšava metabolizam, potiče sagorijevanje masti, sprječava skladištenje masti, a također odolijeva depresiji i pomaže u suočavanju sa stresom. Za normalizaciju hormona rasta potrebno je promatrati režim spavanja - 7-9 sati dnevno, vježbati s utezima - 2-3 puta tjedno, jesti dovoljno proteina, odreći se slatkiša i štetnosti.
Melatonin je prirodni sedativ. Regulira cirkadijanski ritam i poboljšava performanse. Normalna razina melatonina pomaže u lakšem rješavanju stresa, pruža energičnost i produktivnost tijekom dana. Iako se hormon proizvodi isključivo noću. Za regulaciju melatonina potrebno je istodobno ići u krevet i zaspati u potpunom mraku. Normalizacija sna i budnosti je jedini ne-lijek za reguliranje njegove razine.
Endorfini su hormoni radosti koji nam ne samo što pomažu da doživljavamo zadovoljstvo u životu, lako se nosimo sa poteškoćama i stresom, nego također poboljšavamo imunitet. Aerobna tjelovježba može pomoći povećati razinu endorfina. U stranim klinikama za liječenje depresije i neuroze trčanje na svježem zraku dio je terapije. Aerobik će podići endorfine, povećati razinu aktivnosti i pomoći vam da lakše podnosite prehranu.
Spolni hormoni
Glavni spolni hormoni su testosteron kod muškaraca, estrogen i progesteron u žena.
Testosteron podržava rast mišića, fizičku snagu, performanse i sagorijevanje masti. Trening snage, posebno osnovne vježbe sa više zglobova, pomoći će povećati sintezu testosterona. Značajan doprinos u regulaciji njegove razine donijet će prestanak pušenja i alkohola, kao i prisutnost u prehrani zasićenih masti iz mesa, jaja, mliječnih proizvoda.
Estrogen i progesteron - Omjer ovih hormona se mijenja kod žena tijekom menstrualnog ciklusa. Nedostatak spolnih hormona dovodi do menstrualnih nepravilnosti, neplodnosti, metaboličkih problema zbog kojih gubitak kilograma nije moguće. Da biste regulirali estrogen i progesteron, jedite pravilno, ciljajte na zdravo mršavljenje i kontrolirajte razinu stresa.
Hormoni koji pomažu u regulaciji težine
Ovdje su glavni regulatori težine inzulin i štitnjačni hormoni.
Inzulin - luči se nakon obroka radi snižavanja razine šećera u krvi i usmjeravanja energije u stanice. U koje ćelije energija ići ovisi o vašem načinu života i prehrani. Ako pretjerate s jednostavnim ugljikohidratima i mastima, tada će vam inzulin pomoći da pohranite masnoću. Ako pravilno jedete i vježbate, pružit će vam tijelo hranjivim tvarima i pomoći vam da učinkovito koristite ugljikohidrate. Da biste regulirali inzulin, pravilno jedite, jedite male obroke, izbjegavajte štetnosti i redovito vježbajte.
Hormoni štitnjače - reguliraju metabolizam, pomažu u izgradnji mišića, osiguravaju visoku razinu energije. Niske razine T3, TSH, T4 dovode do smanjenja metabolizma, stalnog umora i apatije, što negira sve pokušaje gubitka kilograma. Za regulaciju, ne smanjujte razinu raspoložive energije ispod 25 kcal po kilogramu suhe težine, jedite ribu i morsku hranu bogatu jodom, redovnu sol zamijenite jodiranom soli.
Pogledali smo glavne hormone koji utječu na naše stanje, sposobnost gubitka kilograma i brzinu gubitka kilograma. Sada znate koliko je važno mudro postupati sa svojim tijelom, pravilno jesti i osigurati sebi odgovarajuću fizičku aktivnost.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
