Kako odabrati osobnog trenera
Na početku treninga mnogi odlučuju što je bolje - obratiti se treneru ili trenirati samostalno? Svatko može trenirati samostalno, ali većina ljudi ne zna odabrati simulatore i vježbe, ne može ih ponoviti ispravno, što znači da riskiraju od ozljeda. Osobni trener sastavit će program treninga, pokazati vam vježbe i kontrolirati vašu tehniku, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede i postignete rezultate.
Oblici rada s osobnim trenerom
Postoje različiti formati rada s osobnim trenerom: individualne lekcije, trening za dvije, lekcije u malim grupama. Osim toga, nastava s trenerom može se odvijati i 3 puta tjedno i 1-2 puta, a ostatak dana je neovisno.
Posljednjih godina sve su veće popularnosti usluge internetskog treniranja. Ova je opcija prikladna za iskusne ljude, jer ćete sami morati raditi na programu, a opremom se upravlja putem video zapisa (kalorizacija). Plus online usluge su u njihovoj nižoj cijeni, prilika da se upoznaju s aktivnostima trenera i recenzijama njegovih klijenata. Imajte na umu da su zahtjevi profesionalnosti za internetskog trenera isti kao u teretani.
Kriteriji za odabir osobnog trenera
Laiku je teško razumjeti profesionalaca pred sobom ili ne. U mnogim fitness klubovima trener preporučuje trenere ili pak njihove portrete sa svim regalijama visi točno u predvorju. Koliko vam trener odgovara, možete odrediti samo tijekom treninga.
Profesionalac uvijek započinje lekciju razjašnjavanjem klijentovih ciljeva i provođenjem preliminarne procjene njegovog fizičkog stanja. Zatim klijentu daje uvodno upoznavanje klijenta o pravilima sigurnosti i ponašanja u teretani, pokazuje kako koristiti snagu i kardiovaskularnu opremu, demonstrira tehniku vježbanja i provjerava njezinu provedbu.
Kvalificirani trener mora:
Pitajte o vašem blagostanju, iskustvu treninga, zdravstvenim ograničenjima;
- Razgovarajte s vama o dugoročnim i kratkoročnim ciljevima obuke, sastavite grubi plan za njihovo postizanje;
- Pratite postizanje ciljeva;
- Izraditi program obuke;
- Prije početka vježbe pripremite potrebnu opremu;
- Naučite koristiti simulatore;
- Pokažite i objasnite svaku vježbu;
- Pratite kako izvodite vježbu;
- Izvršite promjene u programu obuke.
Profesionalac neće predvidjeti vaše ciljeve, dat će vam nepodnošljiv teret, smetati vam tijekom osobnog treninga i odvratiti vas praznim pričama "o životu", prodavati sportsku prehranu ili davati nepristojna obećanja. To rade neprofesionalci. Pravi trener (kalorizer) naučit će vas neovisnost, dati vam znanje o trenažnom procesu i pomoći vam da razvijete vještinu sigurnog treninga, tako da kasnije možete kompetentno trenirati.
Osobni trener nije uvijek nutricionist. Dobro je ako je dobio dodatno obrazovanje. Ako nema takvo obrazovanje, onda nema pravo nadoknaditi vašu prehranu, već se može ograničiti samo na jednostavne preporuke.
Koliko dugo trenirati s trenerom?
Svi su ljudi različiti. Nekome je potreban uvodni brifing da se udobno smjesti u teretanu, dok nekome treba mentor. Većini ljudi dovoljna su 2-3 mjeseca redovnog treninga s osobnim trenerom. Za to vrijeme možete naučiti kako izvoditi osnovne vježbe, razumjeti vježbe za različite mišićne skupine i komponente treninga. Nećete naučiti kako dizajnirati programe obuke, ali steći ćete vrijedne vještine koje će vam omogućiti da poboljšate svoje rezultate.
Još jedan važan savjet, ako odaberete trenera u svojoj teretani, onda ne žurite s kupnjom čitavog paketa osobnog treninga. Platite za jedan trening kako biste bili sigurni da ste profesionalac. Ako tražite trener na mreži, onda se uvjerite u njegovu profesionalnost čitajući recenzije kupaca i publikacije na mreži. Koju god opciju odaberete, samo 50% uspjeha ovisi o treneru, preostalih 50% ovisi o vama, vašoj motivaciji i pridržavanju preporuka.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
