Kako vratiti menstruaciju ako su nestale tijekom gubitka kilograma?
Nepravilnosti menstruacije ili nikakva razdoblja na dijeti su uobičajeni problemi. To može ukazivati i na ozbiljne bolesti i na činjenicu da određeni program prehrane i vježbanja nije prikladan za vas, da je u životu previše stresa, tijelo je umorno i treba mu odmor. Da biste riješili problem, morate pronaći i ukloniti uzrok koji ga je uzrokovao. Za to će biti potrebni krvni testovi i predah od dijeta i vježbanja. Pročitajte više u članku.
Kako vratiti menstruaciju ako su nestale tijekom gubitka kilograma?
Mnoge žene na dijeti suočavaju se s nekom vrstom menstrualne nepravilnosti. Da biste izbjegli ove probleme, potrebno je uzeti u obzir osobitosti prehrane i osobitosti treninga na pozadini ženskog ciklusa, a kako biste vratili razdoblje, morate razumjeti razloge i žurno poduzeti mjere (kalorizaciju). Povećavanje ciklusa, neredovita razdoblja ili potpuni prekid menstruacije mogu dovesti ili do većih zdravstvenih problema.
Za početak, trebali biste osigurati da nepravilan ciklus ili odsutnost menstruacije (amenoreja) nije jedan od simptoma ozbiljnih bolesti, poput bolesti policističnih jajnika, rane menopauze, tumora hipofize, poremećaja štitnjače. Potrebno je konzultirati ginekologa i endokrinologa kako biste dobili uputnicu za krvne pretrage kako biste isključili ove mogućnosti.
Uzroci menstrualnih nepravilnosti
U većini slučajeva oni koji gube kilograme gube mjesečnicu iz sljedećih razloga:
Previše fizičke aktivnosti;
- Preveliki i / ili produljeni kalorijski deficit;
- Neuravnotežena prehrana;
- Dostizanje preniskog postotka tjelesne masti;
- Kronični stres.
Prevelika tjelesna aktivnost može uzrokovati amenoreju. To se često događa kada djevojke kopiraju programe treninga profesionalaca, pokušaju postaviti rekorde u svakom razredu ili rade previše kardio (nekoliko sati dnevno). Tijelo je pod velikim stresom i nastoji uštedjeti energiju zahvaljujući funkciji prokreacije.
Čvrsta ili produljena prehrana dovodi do hormonalne neravnoteže - razina hormona stresa raste, razina leptina opada, a slijedi razina spolnih hormona. U takvim uvjetima tijelo nastoji preživjeti, a ne umnožiti se. Leptin je uključen u regulaciju reproduktivnog sustava. Što je jači i duže kalorijski deficit, to je niža razina ovog hormona.
Izbacivanje cijelih grupa hrane poput crvenog mesa i mliječnih proizvoda iz prehrane, kao i ozbiljno ograničavanje masnoće, može dovesti do poremećaja u ženskom ciklusu. Masti su neophodne za proizvodnju hormona. Crveno meso sadrži željezo, a mliječni proizvodi sadrže kalcij. Potrebe žena za tim tvarima veće su nego kod muškaraca, posebno na pozadini problema s ciklusom.
Mala tjelesna masnoća i brzo mršavljenje također uravnotežuju hormone. Ovdje je također vrijedno spomenuti leptin, čija se razina u tijelu smanjuje s gubitkom kilograma.
Kronični stres jedan je od glavnih čimbenika hormonskih poremećaja. Živčani i endokrini sustavi reguliraju imunološku i reproduktivnu funkciju. Postoji dovoljno dokaza kako su dugotrajna emocionalna previranja dovela do menstrualnih nepravilnosti. Postoji pojam "vojne amenoreje", kada su žene tijekom razdoblja neprijateljstava izgubile mjesečnicu. Mnoge žene u svom svakodnevnom životu doživljavaju stres takve razine da njihovo tijelo "odgađa" trenutak ovulacije. Situaciju pogoršavaju kalorijski deficit, vježbanje, nedostatak sna, neuroze i kompleksi, zlouporaba stimulansa.
Kako vratiti menstrualni ciklus?
Ignoriranje problema može dovesti do ozbiljnih posljedica - neplodnosti, osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, koje se razvijaju na pozadini hormonalnih poremećaja. Prije svega, morate uzeti krvne pretrage na hormone i podvrći se pregledu koji će vam propisati liječnik kako bi se uvjerili da ste formalno zdravi. Paralelno s tim stvorite uvjete u kojima se ciklus može oporaviti. Kao što znate, prevencija je najbolji tretman.
- Priuštite si dva tjedna odmora od vježbanja. Povećajte ne-trening aktivnosti - češće idite u šetnju, pokušajte biti mobilni;
- Preračunajte kalorijski sadržaj prehrane iz deficita u održavanje težine, jedite unutar ovog unosa kalorija dva tjedna;
- Uravnotežite BJU svoje prehrane;
- Svaki obrok trebao bi se sastojati od bjelančevina, ugljikohidrata, masti;
- Naspavaj se dovoljno;
- Odmorite se više, koristite tehnike smanjenja stresa;
- Pijte visokokvalitetni vitamin i mineralni kompleks, obratite više pažnje na sadržaj vitamina A i E, željeza, kalcija, selena i joda. Posavjetujte se s liječnikom o izboru vitaminsko-mineralnog kompleksa i potrebi dodatnih dodataka;
- Jedite morsku ribu češće ili uključite dodataka omega-3 u svoju prehranu.
Nakon toga, možete se postupno vratiti na trening, ali napravite sljedeće:
- Smanjite intenzitet tjelesne aktivnosti;
- Izračunajte unos kalorija na osnovu raspoložive energije;
- U radnim danima nadoknadite kalorije utrošene u vježbanju s obrocima do razine dostupne energije.
Proces oporavka neće biti brz. Može trajati mjesec ili četiri. Ovisi o tome koliko je davno hormonska ravnoteža bila poremećena. Što prije normalizirate svoju dnevnu rutinu, prehranu i mentalno stanje, to je bolje za vaše zdravlje.
Dakle, da biste spriječili menstrualne nepravilnosti, trebali biste se suzdržati od krajnosti u prehrani i tjelovježbi, kontrolirati razinu stresa i voditi računa o karakteristikama vašeg tijela (kalorizaciji). Da biste obnovili ciklus, morat ćete učiniti isto, ali trebat će napraviti pauzu od treninga i prehrane. Možda će vam to biti korak dalje od rezultata, ali vratit će vam glavno - vaše zdravlje.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
