Kako brzo smršavjeti?
Čak i ako je dijeta, po vašem mišljenju, nježna, to je uvijek ogroman test za tijelo. A posebno je teško tolerirati ako je dizajniran za brzo mršavljenje. Uostalom, u pravilu, ovo je niskokalorična dijeta, ona postaje ozbiljan stres za cijeli organizam. Budući da se ne radi samo o težini i obliku, već i vašem zdravlju i dobrobiti, trebali biste pažljivo odmjeriti prednosti i nedostatke. Trebate slušati svoje tijelo i, ovisno o osjećajima, prilagoditi prehranu.
Za one koji samo trebaju smršavjeti iz različitih razloga u kratkom vremenu, dajemo neke preporuke.
Tko ne može brzo smršavjeti?
Dakle, strogo je zabranjeno sjediti na dijeti za trudnice i dojilje. Dijeta im je moguća isključivo prema naznakama liječnika. Također se ne preporučuje pridržavati prehrambenih ograničenja kako bi izgubili težinu djece i adolescenata, ako za to ne postoje posebne upute.
Prije nego što slijedite dijetu, potrebno je provesti pripremnu fazu. Za pobjedu vam je potreban pozitivan stav, spremnost izdržati sve poteškoće u procesu. Kada započnete dijetu, možete osjetiti apatiju, pogoršanje zdravlja, depresiju, kao i druge alarmantne simptome, u ovom slučaju trebali biste prekinuti dijetu, posavjetovati se s liječnikom (kalorizacijom). Svoju prethodnu prehranu možete prilagoditi smanjenjem broja kalorija koje se konzumiraju dnevno, ali ne manje nego što preporučuju stručnjaci.
Izbor prehrane je individualan
Kako biste brzo i bez problema smršali, pri odabiru prehrane savjetujemo vam da se ne oslanjate na pozitivne ili negativne kritike. Uostalom, svaka je osoba individualnost, a dijetu trebate odabrati pojedinačno. Netko dobro podnosi ograničenja na ugljikohidrate, ali netko, naprotiv, život nije lijep bez ugljikohidrata.
Prilikom odabira prehrane važno je uzeti u obzir tri čimbenika:
- Praktičnost - prikladan broj obroka i vaša omiljena zdrava hrana omogućit će vam da mršavite udobno i bez ometanja;
- Osjetljivost na ugljikohidrate i inzulin - omogućit će vam da pronađete individualnu stopu konzumacije ugljikohidratne hrane;
- Ravnoteža - prehrana treba pokrivati vaše minimalne potrebe za proteinima, mastima, ugljikohidratima. Ako dijeta obećava brzo mršavljenje na „listiću kupusa“, tada to neće donijeti ništa osim zdravstvenih problema.
Naravno, bilo bi lijepo savjetovati se s nutricionistom prije nego što počnete gubiti kilograme, ali postoje opća pravila za dijetu. Od njih, glavna stvar je odabrati prehranu koja ne donosi nelagodu, na kojoj je lako izgubiti težinu.
Kako smanjiti dijetu?
Ako se odlučite za brzo mršavljenje, trebate dogovoriti dan posta, dajte prednost onim namirnicama koje sadrže najmanje ugljikohidrata i masti. To bi trebala biti lagana i zdrava hrana. Izuzetno je obeshrabreno istovariti se na voće i slatkiše, s obzirom na popularnost "čokoladnih dijeta". Prvo, ta hrana sadrži puno jednostavnog šećera, a drugo, jedenje ove hrane na prazan želudac može uzrokovati probavne probleme. Za dane posta, bolje je odabrati mliječne proizvode s malo masti bez šećera, povrća.
Ako pokušavate brzo smršavjeti, morate se sjetiti da je tijekom dijeta tijelu potrebna određena količina kalorija za održavanje vitalne aktivnosti. Ako konzumirate više kalorija nego što vaše tijelo koristi, dijeta je besmislena. Da biste brzo smršali, važno je stvoriti manjak energije. To je najbolje učiniti s masnom hranom i jednostavnim ugljikohidratima. Zamijenite masno meso mršavim mesom, prestanite jesti kobasice i poluproizvode, slatkiše, peciva i bijeli kruh, dodajte manje ulja u salatu, odaberite hranu s malo masnoće i nakon mjesec dana nećete se prepoznati u ogledalu.
Ako želite brzo smršavjeti, trebate osigurati svom tijelu redovitu opskrbu proteinima. Uostalom, što je protein? To je građevni materijal za vaše stanice. A ako ga nema, tijelo će početi tražiti sam protein, uzet će ga iz jetre, mišića itd. Istodobno, imunološke stanice također pate, njihov broj se smanjuje.
Uz ubrzani proces gubitka kilograma, vrlo je važno da u svakodnevnoj prehrani ima vitamina i elemenata u tragovima, kao i dovoljne količine vlakana. Ne morate stalno razmišljati o svojoj prehrani. Gubitak kilograma je dug proces, imajte strpljenja.
Što će vam pomoći da izgubite kilograme brže?
Međutim, jednostavan deficit nije dovoljan za postizanje rezultata. Potrebno je prisiliti tijelo da sagorije nakupljeno. Da biste to učinili, dobro se naviknite raditi vježbe ujutro. Ili hodanje, posebno prije spavanja. Pokušajte se više kretati u svakodnevnom životu.
Tijelo se svim silama trudi vratiti ravnotežu. To znači da kad smanjite unos kalorija, započet će ušteda na ne-trening aktivnostima. Nesvjesno, manje ćete hodati, postati učinkovitiji u svakodnevnim aktivnostima, a da pritom ne potrošite toliko kalorija kao ranije. Stoga je za brzo mršavljenje posebno važno potaknuti sebe da budete aktivniji.
Još je bolje ako počnete redovito vježbati. Možete vježbati kod kuće, u teretani, u grupnim programima, šetati ili trčati na otvorenom, raditi fizikalnu terapiju ili plivati u bazenu.
Želite li zadržati rezultat dobiven brzim mršavljenjem? Važno je pravilno izaći iz prehrane. Odmah po završetku prehrane ne biste se trebali vratiti u svoj uobičajeni jelovnik. Ako ne želite vratiti izgubljene kilograme, tada razvijajte nove navike dok gubite kilograme. Naviknite se na fizičku aktivnost i ukusnu zdravu hranu (kalorizaciju). Jedite masnu hranu s pažnjom prilikom odlaska. Pratite svoju težinu, redovito se vagajte i ako primijetite porast pokazatelja, pokušajte se sabrati i uložite sve napore da budete u formi. Ne prejedajte ni na koji način.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
