Joga kod kuće
Ranije smo vam već rekli o povijesti joge i njenim prednostima za trudnice i djecu. Sada razgovarajmo o jogi kod kuće.
Ako ne možete pohađati specijalizirane časove joge, mirno počnite to raditi kod kuće.
Tijekom svake pozi, napravite 5 dubokih, sporih udisaja unutra i van. Udahnite kroz nos, duboko, istovremeno šireći pluća, puneći ih kisikom, a zatim polako izdahnite. Obavezno se koncentrirajte na to gdje se sada nalazite.
Ako vam je danas prva lekcija, izvedite svaku asanu jednom odmarajući se između poza koliko vam je potrebno da se oporavi.
Postupno povećavajte trajanje asane, a pritom pamtite da biste trebali odmah prekinuti vježbu ako osjetite bilo kakvu nelagodu.
1. Postava osoblja
U ovoj pozi koriste se mišići zdjelice, unutarnjih bedara i lumbalne regije.
Sjednite uspravno na podu. Ne biste se trebali naporno naprezati. Noge ispružite ravno ispred sebe i spojite ih. Stavite prste naprijed (ako nema nelagode) na pod malo iza kukova. Lagano pritisnite na prstima, kao da istegnete kralježnicu prsima. Dosegnite što više možete. Noge moraju biti čvrsto pritisnute na pod.
2. poziranje broda
Ova poza isteže i jača cijelu kralježnicu. Ako vam je teško izvesti vježbu s ravnim nogama, lagano ih savijte u koljenima.
Sjednite u pozi za osoblje, a zatim podignite noge dok pokušavate povući koljena prema grudima. Ako ne možete zadržati ravnotežu, držite noge. Nasloni se malo natrag. Ostanite u ovom položaju povlačeći kralježnicu prema gore. Kada ste u mogućnosti povećati opterećenje, ispružite ruke prema naprijed, kao na slici, ispravite noge.
3. Poza za brod-2
Ova poza jača gornje trbušne mišiće.
Asana je napravljena iz poza za čamac. Da biste to učinili, spustite gornji dio tijela i noge prema dolje (noge ne smiju lagano dodirnuti pod). Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite nelagodu.
4. Brod naopako
Divna asana koja razvija sposobnost održavanja ravnoteže.
Početno - pozi brod-2. Ruke pomaknite udesno, a noge i kukovi ulijevo. Udahnite 5 duboko, a zatim ponovite isti pokret u suprotnom smjeru.
5. Cicada poza
Ova poza jača središnje mišiće leđa.
Lezite na trbuh s ispruženim nogama i rukama. Stopajte stopala, ruke bi trebale biti paralelne s ušima, a čelo usmjereno na pod. Ispružite ruke, podižući gornji dio tijela, noge podignite od poda, podižući ih što je više moguće. Ali glavno je istegnuti mišiće nogu, a ne držati ih visoko.
Vratite se na početni položaj.
6. poza deve (pripremne)
Ova asana jača i rasteže mišiće bedara.
Stanite na koljena, ispružite ruke naprijed, naslonite se koliko god možete za utjehu. Povucite kralježnicu prema gore, pokušavajući ostati opuštena.
7. poza od kamelija (osnovno)
Ova poza jača mišiće leđa, pomažući kralježnici da postane elastičnija i da izbjegne prženje.
Početni položaj je pripremna poza deve. Postavite dlanove na donji dio leđa ili stražnjicu, naslonite se leđa koliko god možete zadržavajući osjećaj ugode.
Ako ne možete pohađati specijalizirane časove, jogu možete vježbati kod kuće.
Za one koji su se prvi put odlučili baviti jogom, dat ćemo neke važne, prema našem mišljenju, preporuke. Glavna stvar u satovima joge je dosljednost. Vježbajte redovito 2-3 puta tjedno. Ako imate ozbiljnu bolest, posebno mišićno-koštanog sustava, savjetujemo vam da se prije početka vježbanja posavjetujete s liječnikom. Ako pušite, možda biste htjeli prestati s nastavom. Joga može pomoći u ovoj teškoj stvari.
Nakon 3-6 mjeseci redovnog treninga, preporučljivo je treningu dodati svakodnevnu osobnu praksu - barem 15-30 minuta za izvođenje asana ili disanja. Ovaj način rada pomoći će vam da se brzo prilagodite praksi, naviknite tijelo na stres, a također će vam pomoći da dobijete više osjetljivosti i svjesnosti tijekom nastave i u svakodnevnom životu.
Za trudnice koje prije nisu vježbale jogu, bolje je započeti s predavanjima u specijaliziranim razredima kako bi se izbjegle komplikacije.
Želim vam uspjeh u savladavanju joge!
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
