U šta dovodi pretilost i zašto trebate smršavjeti (o visceralnoj masti)?
Pretilost se razvija postupno kao rezultat mjeseci i godina neprimjerenih prehrambenih navika i neaktivnosti. Većina ljudi nastoji smanjiti tjelesnu masnoću kako bi postala vitkija i privlačnija, ali izgled je daleko od glavnog problema pretilih ljudi. Masnoća u ljudskom tijelu nije homogena. Akumulira se ne samo ispod kože, već i na unutarnjim organima, taloži se na crijevima, gušterači, jetri, srcu i vaskularnim zidovima. Prema liječnicima, unutarnja (visceralna) masnoća nosi rizik za zdravlje i život.
Pretilost kod žena i muškaraca
Pretilost izgleda drugačije kod žena i muškaraca. Žene imaju manje visceralne masti. Liječnici vjeruju da je to razlog većeg prosječnog životnog vijeka žena. U ženskom tijelu, prije menopauze, mast se taloži na stražnjici, donjem dijelu trbuha i bedara, a ne na trbušne organe, kada muškarci tamo nakupljaju masnoću. Trbušna pretilost u medicini se smatra najopasnijom.
Budući da menopauza uništava hormonalnu obranu ženskog tijela od prekomjernog nakupljanja trbušnih masnoća, za žene je posebno važno da održavaju zdravu težinu tijekom svoje dobi.
Zašto je visceralna masnoća opasna?
Omotavajući organe, stisne ih i svojim visokim sadržajem može prodrijeti unutra. Na primjer, visceralna mast začepljuje zidove krvnih žila, što dovodi do razvoja ateroskleroze, što zauzvrat dovodi do srčanog udara ili moždanog udara. To se odnosi ne samo na ljude koji su pretili, već i relativno vitke. Visceralna masnoća je oku nevidljiva, čak i kod ljudi s malim postotkom potkožne masti.
Srčani i moždani udari nisu jedine zdravstvene posljedice prekomjerne tjelesne masti. Njegov višak čini promjene u hormonalnoj pozadini - povećava proizvodnju inzulina i estrogena, suzbija sintezu hormona rasta i testosterona.
Prekomjerni inzulin stvara veliko opterećenje gušterače, a kad ga ne uspije održati, razvija se dijabetes. Većina pretilih ljudi je pre dijabetes, kada stanice izgube sposobnost proizvodnje inzulina, a šećer u krvi poraste iznad normalnog. Ako ne promijenite svoj način života i ne smanjite postotak masti, tada će razvoj dijabetesa tipa 2 u roku od 5-10 godina biti neizbježan.
Višak estrogena čini tešku neravnotežu u reproduktivnom sustavu. Nepravilnosti menstruacije ne uzrokuju samo dijeta, već često idu ruku pod ruku s pretilošću. Višak potkožne i visceralne masnoće onemogućuje trudnoću. Kod muškaraca, suvišak estrogena i suzbijanje sinteze testosterona smanjuje potenciju i dovodi do neplodnosti.
Prema liječnicima, pretile osobe riskiraju da umiru u snu od respiratornog zastoja. S klinički prekomjernom težinom, sindrom apneje javlja se kod većine ljudi.
Na ovaj popis vrijedi dodati vaskularne bolesti - hipertenziju i varikozne vene, koje se također razvijaju na pozadini prekomjerne težine.
Kako odrediti razinu unutarnje masnoće u sebi?
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu mogu procijeniti razinu opasnosti od prekomjerne unutarnje masnoće. Da biste to učinili, trebate izmjeriti opseg struka.
Norma za žene je do 88 cm;
- Norma za muškarce je do 94 cm.
Ako vidite da se masnoća u vašem tijelu nakuplja na trbuhu, a opseg struka premašuje gore navedene norme, tada ste u riziku, morate hitno promijeniti svoj životni stil.
Međutim, ovaj je problem tipičan ne samo za pretile ljude, pa je najtačniji način saznanja sastava vašeg tijela dijagnosticiran u medicinskom centru.
Smanjivanje tjelesne masti za najmanje 10% minimizirat će zdravstvene rizike i vratiti hormonsku funkciju. Da biste to učinili, morate promijeniti prehranu i početi se više kretati. Na početku gubitka kilograma tijelo će dobro odavati višak kilograma, ali tada će se proces usporiti. Tada ćete morati preračunati kalorijski deficit za novu težinu i povećati kalorijske izdatke treninzima i treninzima.
Autor: Ekaterina G., nutricionistkinja, fitness blogerica (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
