Joga za mršavljenje
Neki su sigurni da joga uopće nije prikladna za borbu protiv prekomjerne težine, jer nije u stanju ubrzati rad srca u zoni otkucaja masnoće koja sagorijeva masti. Tako, primjerice, Iyengar joga u čijoj asani trebate smrznuti nekoliko minuta, što pomaže ojačati mišiće i učiniti zglobove fleksibilnima, neće pomoći izgubiti kilograme. Međutim, postoje studije koje dokazuju suprotno. Ispada da ljudi koji prakticiraju jogu u prosjeku izgube nekoliko kilograma više od onih koji preferiraju klasične časove.
O dobrobiti joge za tijelo već smo pisali. Što je joga korisna za gubitak kilograma?
Kako joga pomaže u gubitku kilograma?
Trenutno znanstvenici ne mogu objasniti kako joga pomaže u gubitku kilograma. Prosječna žena težine 70 kg sagorijeva samo 300 kcal za 1 sat joge. Ali zašto su onda svi jogiji dobro izgrađeni?
Evo stvari. Joga nije samo fizička aktivnost, već integrirani pristup životu općenito. Joga smanjuje proizvodnju hormona stresa, ubrzava izlučivanje inzulina, a to tjera tijelo da koristi hranu kao gorivo. Jogiji pažljivo prate prehranu, ona sigurno mora biti zdrava i korisna za tijelo. Između ostalog, joga uključuje čišćenje tijela.
Posebnost opterećenja u jogi leži u činjenici da ova tehnika čini rad cijelog tijela. Sve joga vježbe moraju se izvoditi strogo u kombinaciji s posebnom tehnikom disanja, što ubrzava metabolizam tijela. Na primjer, gimnastika "Dah vatre" - ritmičko disanje Kundalini joge - usmjerena je upravo na sagorijevanje kalorija.
U nastavku smo za vas opisali najpopularnije vrste joge, koju odabrati za vas, pokazat ćemo vam najučinkovitije mogućnosti gubitka kilograma.
Najpopularnije vrste joge
Postoji više od deset sorti joge. Klasičnu predstavljaju Kundalini joga i Hatha Yoga. Moderne sorte ovih kompleksa su Ashtanga Yoga, Power Yoga i Bikram Yoga. Ove se vrste smatraju najučinkovitijim za mršavljenje. Razgovarajmo o njima detaljnije.
Najdinamičnija vrsta joge je Ashtanga yoga. U njemu se asane mijenjaju vrlo brzo i u određenom slijedu. Između asana koje se nazivaju vinyas postoje ligamenti. Prvi set sadrži 90 poza koje je potrebno izvesti od 30 sekundi do 2 minute. Oko 70% satova joge Ashtanga posvećeno je statičnosti, ostale vježbe izvode se prilično dinamično. Ova vrsta joge pogodna je za osobe s dobrom tjelesnom spremnošću, jer će to biti teško osobama s visokim stupnjem pretilosti.
Kombinacija Ashtanga joga asana i aerobika naziva se power yoga, u kojoj se trening provodi bez stanka. Vježbe snage se izmjenjuju s disanjem i istezanjem, što pomaže uklanjanju mliječne kiseline iz mišića. Snaga joga potiče izgradnju mišića i gubitak kilograma. Ali krajnji rezultat uvijek ovisi o samoj osobi, zbog čega joga gurui nikada ne govore koliko kilograma možete izgubiti na težini nakon treninga. Satovi Power yoge prikazani su svima, uključujući i fizički slabe ljude.
Bikram yoga je kao egzotična vrsta joge, u kojoj je glavni uvjet je da oponaša klimu Indije. Časovi ove vrste joge održavaju se na temperaturi većoj od 40 stupnjeva u dvorani i vlažnosti od najmanje 40%. Tijekom razdoblja treninga znoj se aktivno oslobađa, a s njim - višak vlage i toksina. Kompleks jokra Bikram sadrži 26 klasičnih asana, kao i vježbe disanja. Bikram joga pogodna je za apsolutno sve, smatra se jogom koja najviše sagorijeva masti.
Je li joga opasna?
Osobe s poremećajima kardiovaskularnog sustava, s plućnim bolestima prije savjetovanja trebaju se posavjetovati sa stručnjakom.
Ako nemate očiglednih zdravstvenih problema, odaberite vrstu joge koja vam najviše odgovara i moći ćete cijeniti sve njegove prednosti za vaše zdravlje i oblik. Samo slušajte svoje tijelo i ne radite vježbe koje su vam neugodne ili ih radite pod nadzorom vašeg trenera. Nastavite vježbati dok ne postignete željeni rezultat. S vremenom ćete se moći trenirati kod kuće. Već smo dali detaljan set vježbi za vježbanje kod kuće.
Dok to radite imajte na umu da joga, osim što gubi višak kilograma, ima i puno pozitivnih učinaka na vaše tijelo. Jeste li znali, na primjer, da tijekom vježbanja tijelo proizvodi hormon sreće zvan endorfin? To znači da vježbanjem dobivate ne samo vitko tijelo i zdravo tijelo, već i sjajno raspoloženje. Nije slučajno što se oni koji su još jednom isprobali jogu nikada s njom ne razdvajaju.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
