Lekcije kod kuće: Hula-obruč za mršavljenje s recenzijama
Hula obruč ili, drugim riječima, obruč je sportski trener koji je dizajniran da vam pomogne da učinkovito održavate dobru fizičku formu.
Žene i muškarci mogu vježbati s obručem. Klase omogućuju treniranje ne samo struka, već i drugih mišića donje polovice tijela (stražnjica, kukovi, noge), kao i ramena, ruke, leđa.
Hula obruč je vrlo jednostavan za korištenje, ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili velike prostore. Zakretanje obruča do struka do dvadeset minuta dnevno učinit će fizičku aktivnost za vas ugodnijim iskustvom, a istovremeno će vam pomoći da transformirate struk, ojačate trbušne mišiće i istovremeno uklonite suvišne masnoće iz njega. Tjedan dana redovitih vježbi s hula obručom može vam smanjiti struk za centimetar ili više.
Vježbajući svakodnevno uz obruč, donijet ćete neprocjenjive zdravstvene koristi, jer vježba pruža učinkovit kardio trening. Koordinacija pokreta, razvija se fleksibilnost, poboljšava se osjećaj ritma i vještine kontrole tijela, jača vestibularni aparat. Vježbe s obručem poboljšavaju opće stanje kože, potkožnog tkiva i povećavaju njihov ton. Masažni učinak obruča sprječava pojavu i širenje celulita.
Učinak masaže obruča je da u deset minuta nastave utvrdi više od 30.000 akupunkturnih točaka u abdomenu, bedrima, stražnjici.
Redovito vježbanje poboljšava rad crijeva, a istovremeno pomaže u ublažavanju opstipacije.
Uz sve ostale prednosti, hula obruči su prilično jeftini.
Što su obruči? Da bismo vam olakšali preuzimanje oružja u borbi protiv suvišnih kilograma, u nastavku ćemo vam reći o glavnim vrstama hula-obruča.
Tradicionalna - obruč izrađen od polietilena ili željeza u obliku zatvorene cijevi koja je iznutra prazna.
Zdravstveni obruč (sklopivi) - u pogledu tehničkih karakteristika sličan je tradicionalnom, ali prikladnije ga je čuvati u kući, jer je taj obruč sklopiv.
Težine - s težinom od oko 2 kg, zahtijeva napor, to pomaže sagorjeti više kalorija. Prilikom vježbanja dolazi do efekta masaže, koji nije prisutan u prethodnim modelima zbog njihove male težine.
Masažni obruč (s elementima za masažu) - ova vrsta hula-obruča ima gumene kuglice (35 komada) po cijelom obodu, aktivno masiraju struk i bokove.
Gymflextor (Gymflekstor) - izrađen je od ojačane gume, opremljen bradavicom za ispumpavanje zraka. Ovaj hula-obruč je svestran trener, jer trenira glavne mišićne skupine.
Koje vježbe možete raditi s obručem? Pokazat ćemo vam kako možete koristiti obruč za masažu za mršavljenje.
1. Zavoja s obručem na strane
Držeći obruč s obje ruke, savijte se prema njemu. Pomičite se s jedne na drugu stranu dok valjate obruč. Ova vježba pomaže opuštanju mišića u struku.
2. Zavoja s obručem prema naprijed
Uhvatite obruč s obje ruke. Nagnite se naprijed ravno leđima. To će vam pomoći da struk bude fleksibilniji.
3. Vježbe za vrijeme okretanja obruča
Lagano podignite ruke, okrenite kukove udesno i lijevo, pokušavajući slijediti smjer okretanja obruča. Dvije ruke podignite, ispružite kao nakon spavanja. Zatim stisnite ruke u razini grudi, a pritom napnite struk i bokove. Pomoću ovih pokreta možete ojačati mišiće struka, riješiti se dodatnih centimetara na struku i trbuhu.
4. Podmazuje se obručom
Zakrenite obruč oko struka. Naprezanje donjeg trbuha, naizmjenično se leđa unazad i na obje noge. Leđa ispravite, pomozite rukama. Ova vježba pomaže jačanju trbušnih mišića i mišića nogu.
5. Zakretanje obruča na jednoj nozi u stojećem položaju
Pokušajte zadržati ravnotežu dok stojite na jednoj nozi. Nagnite cijelo tijelo naprijed i natrag, lijevo i desno. Ova vježba pomoći će vam da naučite kako održavati ravnotežu i osjećati se samouvjereno dok radite druge vježbe.
Odaberite prostranu i hladnu sobu s dobrom rasvjetom za svoj studij. Početni položaj - stopala širine ramena, čarape rastavljene, ravno u leđa, pokušajte raspodijeliti težinu na cijelom stopalu. Držite obruč rukama u razini struka, započnite s vježbom otpuštajući obruč i dajući mu rotaciju, izvodeći kružne pokrete strukom i bokovima. Rad se mora obaviti cijelim tijelom - od vrata do zglobova koljena. Svakodnevnim vježbanjem morate postupno povećavati intenzitet. Ako je umor jak, vježbajte barem nekoliko minuta.
Sjetite se da trudnice i one koje su pretrpjele ozljede leđa, nogu i vrata trebaju dopuštenje svog liječnika za korištenje obruča.
O ovom simulatoru ima puno recenzija i sve su pozitivne! Od nedostataka kupca primjećuju pojavu modrica na stranama, ali s nastavkom treninga nestat će sami od sebe.
Glavni nedostatak treninga s obručem je taj što oni ne donose brze i opipljive rezultate ako ne koristite dodatna sredstva za mršavljenje. Ali ako tražite pouzdano, postupno i zdravo mršavljenje, hula-hoop je vaša opcija!
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
