Zdrav životni stil (HLS)
Zdrav način života je ispravna rutina koja je osmišljena s ciljem promicanja zdravlja i sprečavanja bolesti. Danas ćemo pokušati dokučiti što taj koncept uključuje, pokušati ćemo shvatiti samu bit problema, razmotriti 4 važna aspekta zdravog načina života.
1. Svakodnevna rutina i san
Važne komponente zdravog načina života su svakodnevna rutina i dobar san. Dnevna rutina treba uključivati uzastopnu izmjenu posla i odmora. Naravno, svatko odabire za sebe rutinu koja mu je povoljnija, ovisno o životnim uvjetima, poslu, navikama i sklonostima. Kada govorite o načinu rada, ne morate imati na umu jasne grafikone s izračunatim vremenom u minuti. Dovoljno je ustati i odlaziti u krevet u isto vrijeme, ako je moguće, napraviti kratke pauze svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada, pronaći vremena za svakodnevnu šetnju na svježem zraku.
Ako se osjećate umorno, preporučuje se vikendom spavati nekoliko sati popodne kako ne biste srušili tijelo. Općenito, spavanje je vitalna potreba, ne može ga se odbiti (kalorizirati). U snu se tijelo brže oporavlja, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog dana na poslu. Studije pokazuju da oni koji ne spavaju dovoljno često imaju puno veći rizik od srčanog udara. S nedostatkom sna smanjuje se tjelesna snaga, mentalne sposobnosti se pogoršavaju, metabolizam usporava, smanjuje se osjetljivost na inzulin i raste razina hormona stresa.
2. Pravilna prehrana
Sastavna komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Razmotrimo to detaljnije. Sadrži komponente koje su neophodne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takva prehrana čuva dobru radnu sposobnost organizma, povećava životni vijek, povećava izdržljivost i otpornost na nepovoljne čimbenike okoliša.
Vaša hrana treba biti raznolika. Hrana treba biti uravnotežena, umjereno visoka u kalorijama. Proteini su glavni građevni blokovi tijela. Masnoće su važne komponente zdravog života, igraju važnu ulogu u životu cijelog organizma, poboljšavaju okus hrane. Uz ugljikohidrate također dobivamo dovoljno energije za fizičku i intelektualnu aktivnost.
Zapamtite da je zdrava hrana na bazi biljaka, najbolja hrana je prirodna. Ne zaboravite na vitamine. Uostalom, "vita" u prijevodu s grčkog znači život. Mikro- i makroelementi dio su membrane svih stanica tijela, krvi i tkiva. Teško je i precijeniti ulogu vode u našem životu. Također, koncept uravnotežene prehrane uključuje redoviti, uravnoteženi i pravovremeni unos hrane.
3. Kretanje i aktivnost
Važna komponenta zdravog načina života jesu treningi i svakodnevne ne-trening aktivnosti. Vježba ima pozitivan učinak na naše tijelo i dušu. Sport jača prirodne obrambene sposobnosti tijela, pomaže u suočavanju sa stresom i sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava. Čak i oni koji su se počeli brinuti o sebi u relativno zreloj dobi primjećuju rezultate dovoljno brzo. Što mogu reći, uloga pokreta u ljudskom životu je vrlo velika.
Evo glavnih prednosti aktivnog načina života:
Povećava se opća izdržljivost i radna snaga - postajete energičniji, manje umorni;
- Poboljšava cirkulaciju krvi, a također povećava cirkulaciju krvi u masnom tkivu;
- Potrošnja energije se povećava, što vam omogućuje da izgubite kilograme;
- Imunitet postaje jači;
- Povećava se otpornost na stres i opće raspoloženje;
- Smanjuje rizik od ozljeda zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
- Poboljšava gustoću kostiju, što sprečava rizik od prijeloma i razvoj osteoporoze;
- Poboljšava neuromuskularnu komunikaciju i koordinaciju pokreta.
I to nisu sve prednosti treninga i aktivnog načina života.
4. Dobar odmor
Važno je, poštujući zdrav način života, biti u potpunosti odmoriti se. Uostalom, stalni stres, psihičko preopterećenje može dovesti do mentalnih i tjelesnih oboljenja, zbog čega je toliko važno da se možete opustiti, ne zanemariti odmor, a možda čak i razmišljati o jogi.
Postavite primjer svojoj djeci
Ako želite da vaše dijete odraste zdravo i snažno, zapamtite: djeca ponavljaju sve nakon odraslih, a vi i vaš stil života bit ćete glavni primjer ovdje. Savjetujemo vam da obratite pozornost i na sljedeće uvjete djeteta za zdrav životni stil:
hodati i biti na suncu što je više moguće;
- bavite se sportom, vodite aktivan stil života;
- održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stupnjeva);
- osigurati zdravu, hranjivu hranu za bebu;
- kupite odjeću izrađenu od prirodnih tkanina;
- očvrsnuti dijete vodom;
- odgajati dijete s ljubavlju i ljubavlju.
Primjenom ovih uvjeta možete izbjeći mnoge buduće zdravstvene probleme vašeg djeteta.
I, naravno, važan je pozitivan stav ako se odlučite voditi zdrav način života. Samo se ljudi pozitivnog mišljenja lako snalaze s poteškoćama na putu do uspjeha (kalorizacija). Oni su manje podložni stresu i na taj način čuvaju obrambene snage tijela, što pomaže da se lakše nosi s bolestima i, općenito, rjeđe se razboli.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
