Lekcije kod kuće: jahač (550-650 kcal / sat)
Simulator jahača, vrsta škara sa sedlom. Pomalo nalikuje biciklu za vježbanje, jer ima upravljač i sedlo. Trebate samo podići i spustiti vlastito tijelo u čemu jedinica pomalo pomaže.
Trening na jahačima blagotvorno utječe na kardiovaskularni sustav, na sposobnost apsorpcije kisika u tijelu. Tijekom vježbanja troši se višak tjelesne masti, pružajući tijelu energiju. Trener jamči razvoj snage i izdržljivosti bez nepoželjnih posljedica za zglobove koljena, lakta i ostale zglobove.
Nikad ne smijete započeti vježbanjem bez zagrijavanja. Prije nego što započnete vježbanje, morate potrošiti najmanje 5-10 minuta istezanjem i gimnastikom kako biste spriječili brzi otkucaji srca, brzi umor mišića i grčeve. Da biste smanjili umor i bolove, završite vježbanje hodanjem nekoliko minuta laganim tempom koji će vam pomoći u normalizaciji otkucaja srca.
Postupno povećavajte intenzitet treninga, ne pokušavajte dramatično povećati opterećenje.
Dišite duboko tijekom vježbanja. Možete disati kroz usta, ako je potrebno. Možete čak i razgovarati - ako je tijekom treninga nemoguće održavati razgovor, tada se daje previše opterećenja.
Odmor je vrlo važan dio trenažnog procesa. Program vježbanja neće biti od koristi ako vam nije dovoljno odmora.
Učestalost treninga: Za početnike trenirajte svaki drugi dan najmanje mjesec dana. Napredno - vježbajte najmanje pet puta tjedno (maksimalno je šest dana). U idealnom slučaju, trenirajte tri dana zaredom s jednim danom odmora, zatim dva dana treninga, nakon čega slijedi dan odmora.
Prednosti vozača kućnog fitnesa:
Opterećenje na svim mišićima nogu, stražnjice i leđa prilično je uočljivo, dok su zglobovi relativno neopterećeni. Pogodno za osobe s problemima koljena i varikoznim venama.
- Zauzima malo prostora - ne više od 1 m²
Nedostaci Home Rider Trainer-a:
Zbog svoje korisnosti, ovo je jedan od naj dosadnijih vježbačkih strojeva.
Cijena stroja za vježbanje: od 3000 rubalja.
