Aktivnosti kod kuće: bicikl za vježbanje (380-500 kcal / sat)
Bilo koji unutarnji bicikl za vježbanje je zgodan jer su uvijek pri ruci. Možete, naravno, iskoristiti brojne ponude i posjetiti teretanu ili fitnes klub, gdje možete birati između različitih vrsta opreme za vježbanje, od bicikala za vježbanje do elektrana. Ali u životu to nije uvijek moguće.
Danas odabir električnog ili magnetskog bicikla za vježbanje za dom, dovoljno kompaktan i jeftin, nije težak. Jedna od najučinkovitijih metoda poboljšanja vašeg fizičkog stanja je upotreba tako jednostavne, ali istovremeno i učinkovite sportske opreme.
Moderna proizvodnja smještena u različitim dijelovima svijeta nudi vam izbor desetaka modela kućnih biciklističkih simulatora koji se razlikuju po principu djelovanja (u načinu na koji se opterećenje primjenjuje):
pojas;
- magnetski;
- inercijski.
Treneri za pojas najjednostavniji su i najjeftiniji, vođeni su samo snagom ljudskih mišića. Opremljeni su praktičnim podešavanjem sjedala i upravljača. Ugrađeno računalo na svakom od njih prikazat će vam prijeđenu udaljenost, koliko dugo i kojom prosječnom brzinom ste ga prešli, kao i broj sagorjelih kalorija. Magnetska bicikla za vježbanje su glađa od modela temeljenih na pojasevima. Ugrađeno računalo na inercijalnim modelima dodatno prikazuje vrijeme pulsa i klase, a danas su oni najtraženiji.
Za osobe sa slabom kralježnicom i varikoznim venama, izumljeni su horizontalni bicikli za vježbanje. Kod njih kralježnica počiva na leđima, a papučice su podignute do razine trbuha. Čini se da ležite na leđima i izvijate noge ispred sebe.
Za ljubitelje biciklizma, postoji takozvani spin bike koji imitira cestovni bicikl (upravljači su u razini sedla, leđa su vodoravna).
Poseban tip su biciklistički ermetri, gdje je opterećenje postavljeno u vatima. Glavna im je razlika što vam omogućuju provođenje raznih testova za fizičku kondiciju. Treba li vam takva "znanstvena" jedinica kod kuće - odlučite sami. Praksa pokazuje: što je jeftiniji kućni kardio simulator, to se rjeđe koristi. Jeftina oprema neugodan je i dosadan trening.
Na pitanje: "Koji je bicikl vježbe bolji?" ili "kako odabrati bicikl za vježbanje za dom?", tada treba uzeti u obzir maksimalnu težinu opterećenja. Prilikom odabira treba imati na umu da je simulator sa sustavom pogona remena dizajniran za maksimalnu težinu do 100 kg, najkompaktniji je i ima prilično visoke karakteristike pouzdanosti. Odabrajući takav bicikl za vježbanje, njegova cijena bit će najniža među svim ostalim modelima. Uz "nosivost" preko 120 kg, dimenzije sportske jedinice bit će impresivnije, a u skladu s tim i cijena bicikla za vježbanje bit će znatno veća. Stoga se za kućnu upotrebu preporučuje odabir modela s pogonom na remen, osim ako, naravno, težina osobe nije u odgovarajućim granicama. Pored toga, verzija remena stvara mnogo manje buke, što je vrlo značajno kada se koristi kod kuće,pogotovo kad se jedan od vaših najmilijih odmara u susjednoj sobi, a u ovom trenutku ste ga odlučili iskoristiti.
Vježbanje na nepomičnom biciklu poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, jača mišiće i povećava izdržljivost tijela. To opterećuje različite mišićne skupine: potkoljenice, kvadricepse, mišiće tele, bedra i trbušne mišiće.
Bicikl za vježbanje ili stazu za trčanje što je bolje?
Uostalom, svi znaju da vrlo banalna šetnja ulicom, koja se redovito izvodi, može stvoriti čuda. Vožnja biciklom ili trčanje po parkovskoj uličici mogu biti još korisniji.
Stoga svatko odabire jedan ili drugi način poboljšanja i održavanja u stabilnoj sportskoj formi. Najbolje biciklističke staze i trkačke staze podjednako su sposobni donijeti vam svu radost i zadovoljstvo što steknite od vježbanja. Prilikom odabira uređaja za vježbanje koji vam je potreban, uvijek biste trebali uzeti u obzir faktor praktičnosti i udobnosti iz vježbe. Uostalom, samo te vježbe mogu donijeti najveću korist, koje su vam bliske i koje neće izazvati negativan stav prema njima u budućnosti.
Prednosti simulatora:
Najsigurniji stroj za vježbanje u kući za teške osobe s problemima koljena i kralježnice.
- Relativno kompaktan, zahtijeva 1-2 kvadratna metra prostora.
- Napredni modeli “znaju” računati vrijeme, brzinu, otkucaje srca, a imaju i gotove programe treninga dizajnirane za različite razine treninga i za različite svrhe: zagrijavanje, sagorijevanje masti, razvoj izdržljivosti.
Nedostaci simulatora:
Kućni uređaj za fitness ne može se sklopiti ili gurnuti iza ormara.
- Pojas i jastučići se istroše prilično brzo, potrebno ih je povremeno mijenjati.
- Remen "super" manje je pouzdan: pojas može iznenada puknuti, a jastučići ne predstavljaju takva iznenađenja.
- Treneri za pojas i cipele nisu u pravom stanju, pa se mogu činiti nelagodnima.
Cijena bicikla za vježbanje:
pojas - od 6000 rubalja;
- cipela - od 8000 rubalja;
- magnetski - od 11.000 rubalja;
- vodoravni - od 15.000 rubalja;
- spin bicikl - od 15.000 rubalja.
