Lekcije kod kuće: veslački stroj (480-560 kcal / sat)
Prema medicini, jačanje mišića gornjeg dijela tijela poboljšava rad srca. Taj je princip uzet kao osnova za veslačke strojeve. Iako ovdje glavni teret pada na ruke i leđa, noge također ne ostaju prazne - rade sa svakim udarcem. Čak su i prsni i trbušni mišići uključeni u rad! Otuda značajan učinak "sagorijevanja masti".
Može se koristiti i kao trener snage, odnosno za izgradnju snage i mišića. Tijekom treninga sudjeluju sve mišićne skupine: trbušnjaci, kukovi, stražnjica, ramena.
Prednost veslačkog stroja u slučaju ciljanog aerobnog treninga pretvara se u nedostatak. Trenirati je vrlo teško. Zbog toga je, zbog raznolikosti, preporučljivo pola vremena raditi na veslačkom stroju, a pola na trenerskom treningu ili stacionarnom biciklu.
Veslačka mašina izgleda kao monorail sa sjedištem. Ispred se nalazi blok kroz koji se baca kabel s ručkama. Ove su ručke "vesla". Noge se odmaraju na posebnim stopama i djeluju poput pravog veslača: "stisnite" tijelo natrag. To je moguće jer se sjedalo kreće uz ovaj vrlo monored. Širina i visina simulatora su male - oko 60 cm, ali duljina je gotovo 2 m, inače ne bi bilo moguće potpuno odvojiti noge.
Po analogiji s biciklom za vježbanje, može biti remen ili magnetski. Postoji i hidraulička opcija, gdje se opterećenje stvara pomoću cilindara s vodom. Skupiji modeli opremljeni su brojačima vremena, udaljenosti i otkucaja srca, imaju ugrađene programe treninga.
Prednosti veslačkog stroja:
Opterećuje gotovo sve mišiće tijela, pa je dobro za one koji se boje da će noge postati puno jače od ruku.
- Neobičan i zato atraktivan trening.
- Pogrešnom tehnikom pokreta postoji opasnost od ozljede leđa.
Nedostaci veslačkog stroja:
Ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom, tada je bolje odbiti veslanje.
Cijena: jednostavna - od 5000 rubalja; udoban model - od 12 000 rubalja.
