Lekcije kod kuće: staza za trčanje (400-600 kcal / sat)
Ne osjećate se kao bavljenje sportom jer vrijeme vani nije povoljno? Treadmill u vašem domu rješenje je vremenskih problema jednom zauvijek!
Staza za trčanje je stroj za vježbanje koji vam omogućuje trčanje ili hodanje dok ostajete na jednom mjestu. Uz njegovu pomoć lako je održavati zadani tempo pokreta. Omogućuje vježbanje bez odlaska od kuće. Nedostatak instruktora i vanjske pomoći u ovom slučaju nisu problem. Ovdje se izvode samo jednostavni dnevni pokreti - hodanje, trčanje.
Trkačka staza učinkovitija je od bicikla za veslanje, skijanje i vježbanje. Na taj račun provedene su posebne studije. Volonteri su se izmjenjivali na različitim simulatorima. Opterećenje je bilo približno isto, a broj sagorjelih kalorija izmjeren je posebnom metodom. Tijekom vježbanja na trkačkoj stazi, sudionici eksperimenta izgubili su i do 700 kcal na sat - 200 kcal više nego tijekom vježbanja na biciklu stacionarnom.
Međutim, sagorijevanje kalorija važna je, ali ne i jedina prednost tetive. Trepavica može biti dobro rješenje za one koji pate od osteoporoze, arterijske hipertenzije, bolova u leđima. Šetanje nije kontraindicirano čak ni u ovim uvjetima. Još jedna prednost je mogućnost kontrole intenziteta vježbanja mijenjanjem brzine trake za trčanje, ova je opcija dostupna u većini modela.
Hodanje je vrlo korisno tijekom trudnoće kada su druge aerobne vježbe nepoželjne. Hormonske promjene povezane s trudnoćom mogu oslabiti ligamente. Hodanje će ojačati mišiće i zglobove koji podržavaju vaš rastući trbuh.
Prije kupnje trenerke potrebno je upoznati se s cijelim asortimanom trgovine, pronaći savjetnika za simulator i postaviti mu svoja pitanja.
Treba obratiti pozornost na sljedeće točke:
sigurnost modela: postoje li rukohvati i automatsko isključenje s mreže.
- odgovaraju li dimenzije simulatora dimenzijama prostorije u kojoj će stajati u vašem domu.
- je li navedeni raspon brzina prikladan za vašu razinu fitnessa.
- je tezna staza dovoljno široka za vas i ugodna.
- Jesu li podaci predstavljeni na upravljačkoj ploči jasni? Trebate li elektronički prikaz? Je li naljepnice na gumbima i rukohvatima lako čitati?
Kućne trenerke su mehaničke / magnetske i električne.
Električne trake, točnije remenje, pomiču se pomoću elektromotora. Postavljanjem programa vježbanja možete kontrolirati trajanje i brzinu pokreta. Međutim, ako trebate promijeniti vrijeme ili tempo treninga (na temelju brzine otkucaja srca i krvnog tlaka ili prema općem blagostanju osobe), reprogramiranje električne trake bit će potrebno neko vrijeme. Gotovo sve moderne trake za trčanje opremljene su ugrađenim senzorima za mjerenje tlaka, otkucaja srca i brzine disanja, koji vam omogućuju pravilno doziranje treninga.
Prednosti trake:
Možda najučinkovitija vrsta treninga.
- Možete kombinirati dvije vrste aktivnosti - trčanje i hodanje.
- U radu su uključeni mišići duboke jezgre koji su odgovorni za ravnotežu i koordinaciju.
- Najudobnije - električno - zauzima puno prostora.
- Trčanje je daleko od sigurne vježbe. Ako ste preteški, imate problema s koljenima ili kralježnicom, varikoznim venama, bolje je hodati.
Nedostaci trkačke staze:
Mehaničke i magnetske staze nisu baš ugodne za trčanje.
Cijena za tračnice: mehanička - od 6000 rubalja; magnetski - od 7000 rubalja; električni - od 11.000 rubalja.
