Lekcije kod kuće: AB Flyer
AB Flyer stroj za vježbanje dizajniran je za treniranje trbušnih mišića i leđa obrnutim kružnim pokretima.
Ovaj simulator ima biometrijski dizajn, jer ima obrnuti kružni pokret, koji daje potpuno opterećenje na donjem dijelu leđa, na sve trbušne mišiće (ravno i ukoso), a istodobno se ni vrat ni leđa uopće ne opterećuju, kao što je slučaj s drugim vježbama. Kretanje odozdo prema gore čini mišiće rektusa abdominisa, a mišići lumbalne regije neprestano se smanjuju, a zbog pokreta koljena prema stranama, vježbaju se kosi trbušni mišići.
Ab Flyer dizajniran je za treniranje trbušnih mišića pomicanjem nogu odozdo prema gore. Za razliku od popularnih vježbi sjedenja ili ležanja, kada je pokret u smjeru "od vrha do dna", AB Letak kreće se u suprotnom smjeru, razvijajući mišiće pritiska "odozdo prema gore". Osnovni pokret je podizanje koljena i nogu uz istovremeno stiskanje samo trbušnih mišića, bez traženja napetosti mišića u rukama ili gornjem dijelu tijela. Ključno za pravilno vježbanje je fokusiranje na kontrakciju trbuha prije i za vrijeme kretanja sjedala prema gore. U tom se slučaju gornji dio tijela ne smije pomicati ili njihati.
Osnovne vježbe:
Uspon prema naprijed - osnovna vježba:
- Postavite laktove i podlaktice na naslon za dlan i lagano stisnite rukohvate.
- Kleknite na sjedalo sa nogama savijenim na stražnjem rubu sjedala. Ne morate se naginjati naprijed, morate sjediti za petama.
- Naprezanje trbuha, podignite koljena. Obavezno koristite trbušne mišiće samo za podizanje sjedala, a ne za ruke ili gornji dio tijela.
- Polako se vratite u početni položaj i sve ponovite iznova.
- Tijekom ove vježbe polako se krećite konstantnom brzinom. Ne pokušavajte odmah podići koljena - koncentrirajte se na kontrakciju trbušnih mišića.
Bočni uspon - za obline:
- Zakrenite koljena ulijevo ili udesno i podignite se.
- Tijekom vježbanja koncentrirajte se na pokožne mišiće.
Trening slobodnog stila:
Sastoji se od kombinacije naprednih i bočnih dizala, koja se izvode naizmjenično
Konstrukcija simulatora ima ugrađeni mehanizam za promjenu otpora tako da možete prilagoditi svoj trening u skladu s vašom razinom treninga. Otporni diskovi nalaze se na obje strane tijela. Da biste promijenili razinu otpora, potrebno je postaviti oba diska u istoj podjeli s 0 na 3. Nemojte odvrnuti diskove otpornosti do kraja.
Digitalni monitor omogućuje vam automatski praćenje napretka vašeg vježbanja, brojeći broj izvedenih vježbi za vas, i na taj način vam daje mogućnost da se koncentrirate na same vježbe. Za napajanje digitalnog monitora potrebne su 2 AAA baterije. Da biste uključili brojač, pritisnite gumb; za resetiranje pritisnite tipku pritisnutu 3 sekunde.
Između treninga možete spremiti ravan preklopljeni sloj staze. Povucite iglu na crnoj ručici i zakrenite sjedalo u uspravnom položaju, a zatim podignite sjedalo gore dok ne klikne, što ukazuje da se igla nalazi u rupi. Zatim preklopite stroj i pohranite ga u ormar ili ispod kreveta.
Dimenzije sastavljenog simulatora: 86 x 84 x 122 cm; težina 16 kg.
Dimenzije presavijene za odlaganje: 84 x 5 x 122 cm.
prednosti:
Trening nije traumatičan.
- Vježbaju se mišići trbuha i leđa.
- Maksimalna težina korisnika: 136 kg.
Nedostaci:
Potrebne su dodatne vježbe na rukama i nogama.
Cijena za kućni stroj za vježbanje Ab Flyer: od 6800 rubalja.
