Zdravstveni disk
Health Disc je simulator pristupačnih kućnih aktivnosti. Pomaže ojačati mišiće trbuha, kukova, struka, sagorjeti višak kalorija. Može se koristiti i za petominutnu pauzu u uredu. Može se koristiti na javnom mjestu (sanatorij, park itd.). Zdravstveni disk mogu koristiti osobe bilo koje dobi i složenosti.
Disk se sastoji od dva diska, koja su osovinom povezana s podloškom. Čelične kuglice nalaze se između njih unutar stroja za nogavice. Čitava struktura omogućuje rotacijske pokrete koji blagotvorno utječu na lik i unutarnje organe. Prednosti vježbanja na ovom simulatoru su velike, jer pridonosi:
Poboljšanje radnog stanja tijela, poboljšanje raspoloženja, oslobađanje živčane napetosti;
- Poboljšanje koordinacije pokreta, razvoj vestibularnog aparata;
- Jačanje trbušnih mišića, oblikovanje struka, zatezanje kukova i stražnjice;
- Povećanje pokretljivosti kralježnice, plastičnost pokreta, fleksibilnost tijela;
- Poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivosti crijeva unutarnjom masažom;
- Povećanje općeg tonusa tijela.
U samo 30 minuta promišljenog vježbanja možete sagorjeti od 250 kalorija i vježbati sve glavne mišićne skupine.
Mnogi diskovi imaju posebnu reljefnu površinu koja dodatno utječe na cijelo tijelo. Ova vrsta akupresure ima opći ljekoviti učinak, blagotvorno utječe na stopalo, jer, kao što znate, upravo na njemu postoje točke koje su odgovorne za rad važnih organa. Dodatna stimulacija ovih točaka poboljšava funkcioniranje tijela u cjelini, daje mu ton i energičnost.
Također primjećujemo da je zdravstveni disk prikladan zbog svoje kompaktnosti, što mu omogućuje uporabu u prostorijama bilo koje veličine, čak i u kuhinji ili na radnoj površini u uredu za vrijeme ručka.
Prilikom vježbanja na disku morate se pridržavati sljedećih pravila.
1. Popijte čašu vode prije vježbanja kako biste postigli dobre rezultate.
2. Prije vježbanja stavite disk na pod ili bilo koju drugu površinu koja se ne klizi.
3. Da biste spriječili vrtoglavicu, pazite na položaj glave, izbjegavajte nagle pokrete.
4. Da biste održali ravnotežu, potrebno je da uz vas postoje predmeti na koje se možete nasloniti (stol, stolica itd.).
Opterećenje određujete sami. Zapamtite da što energičnije vježbate, više kalorija sagorite. Preporučljivo je stajati na disku u čarapama. Gornji disk kreće se u krugu, dok donji ostaje nepomičan. Lagano savijte koljena. Za djecu će biti dovoljno 4-5 okreta, za adolescente će se povećati na 6-7, za dječake to je 8-9 okreta, za odrasle - do 10 okreta ili više. Također je dobro koristiti zdravstveni disk kao neovisni trener. Glavna stvar u nastavi je pravilnost. Svaki dan treba izdvojiti za vježbanje 15-20 minuta. Usput, kako biste se jednostavno razveselili nakon dugog sjedenja, oslobodili stresa ili poboljšali raspoloženje, dovoljno je vježbati samo 2-3 minute.
Imajte na umu da osobe starije od 60 godina moraju biti oprezne rotacijskim vježbama, jer uzrokuju drastične promjene u cerebralnoj cirkulaciji, potrebno je ograničiti brzinu njihove primjene. A u slučaju kršenja funkcija organa ravnoteže, vježbe na simulatoru mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.
Ispod je popis jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi uz zdravstveni disk.
Vježba 1. Stanite na disk s obje noge. Podignite ruke tako da vam laktovi budu u skladu s ramenima. Zakrenite kukove ulijevo i udesno, dok lakte držite u visini ramena.
Vježba je usmjerena na jačanje trbušnih mišića i podlaktica.
Vježba 2. Sjednite na disk koji leži na stolici. Pomaknite kukove ulijevo i udesno, dok laktove držite u visini ramena.
Vježba je usmjerena na jačanje trbušnih mišića i kukova.
Vježba 3. Uzmite disk u ruke. Primijenite silu istodobno gurajući obje strane diska. Rotirajte ruke u suprotnim smjerovima.
Vježba ima za cilj jačanje trupa.
Vježba 4. Stanite na dva diska i zakrenite ih nogama. Prvo pomaknite noge prema unutra, a zatim natrag prema van.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića donjeg dijela trupa.
Vježba 5. Postavite ruke na oba diska i zauzmite položaj sličan onom koji zauzimate za push-up. Pritisnite okret prema dolje na podu dok rotirate četke prema unutra, ispravite ruke dok okrete četke prema van.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića torza.
Vježba 6. Stanite na dva diska i savijte koljena. Započnite rotaciju tako da gornji i donji dio vašeg torza "gledaju" u suprotnim smjerovima.
Vježba je usmjerena na jačanje nogu i trbuha.
A to nisu sve mogućnosti ovog simulatora. Vježbe se mogu poboljšati, prilagoditi sebi. Ne biste ih mogli savladati odjednom. Odaberite 3-4 i napravite 20 okretaja jednu minutu. Zatim postupno povećavajte vrijeme do 2-3 minute. A kad ove vježbe dovedete do automatizma, možete početi svladati sljedeće. U početku možete vježbati nekoliko minuta dnevno, a zatim je preporučljivo postupno povećavati to vrijeme, dovodeći ga na 20-30 minuta.
Baš tako, trošeći nekoliko minuta dnevno, možete se riješiti nekoliko dodatnih centimetara.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.