Lekcije kod kuće: stepper (450-550 kcal / sat)
Hodanje je najprirodnija kretanje (kretanje) osobe i zbog toga se vrlo široko koristi u praksi fizičke kulture. No hodanje po ravnoj površini obično stvara nedovoljan stres, dok hodanje dok se penjete ili penjete, na primjer, stepenicama, zadržavajući jednostavnost i prirodnost normalnog hodanja, mogu biti prilično učinkoviti s gledišta treninga.
Za izvođenje vježbe koja simulira penjanje ljestvama razvijen je jednostavan i kompaktan steper. Za razliku od, primjerice, ergometra za tračnice ili bicikla, on zauzima puno manje prostora, a opterećenje koje se može dobiti uz njegovu pomoć može biti ni manje, a ponekad i veće. Osim toga, vježba penjanja mnogo je nježnija na zglobovima i ligamentima nogu. Izvođenje ove vježbe vrlo je jednostavno: trebate stajati na stepper platformi i prebacivati tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, istovremeno izvodeći savijanje koljena. Trebali biste pokušati raditi s najširom mogućom amplitudom. Da biste održali ravnotežu, držite potporu rukama.
Steper je lakša alternativa trčanju ili trčanju. Osim toga, možete trenirati u zatvorenom prostoru, bez obzira na vremenske uvjete. Možete i slušati glazbu, čitati i gledati TV dok hodate.
Postoji mnogo različitih vrsta stepena: hidraulički, aosteppers i stepper za kontrolu računala. Cijene se kreću od nekoliko tisuća do nekoliko desetaka tisuća rubalja, ovisno o modelu, karakteristikama i proizvođaču. Mnogi modeli imaju program koji simulira uspon na brdo ili uzbrdo. Skuplji koraci imaju pokazatelje sagorjelih kalorija, otkucaja srca, koraka i visine.
Osim prednosti bilo koje vrste aerobnih vježbi, steper pomaže u jačanju mišića nogu, bedara i stražnjice.
Kao minus možemo napomenuti činjenicu da se tijekom treninga, kada je papučica stepera u najnižem položaju, a koljeno u potpunosti ispruženo, ligamenti koljena mogu istegnuti. Stepersi su kontraindicirani onima koji imaju problema s koljenima, ravnim stopalima i venama. Da ne biste oštetili zglobove, prvo morate biti oprezni i postaviti malo opterećenje.
Kao plus, napominju da ova vrsta treninga ne zahtijeva pažnju disanja, a model s polugama omogućava vam da odmah vježbate mišiće prsa, leđa i ramena.
Prednosti simulatora koraka:
Čak i korač s promjenjivom težinom zauzima manje prostora nego bilo koja druga kardio oprema.
Nedostaci kućnog trenera stepper:
Ako pretjerate, postoji rizik od oštećenja zgloba koljena. Ne treba ustrajati na povećanju otpora, bolje je češće pomicati noge, sigurnije je.
Cijena stepera: mini-stepper - od 1200 rubalja; redoviti stepper - od 5000 rubalja.
