Biciklizam i blagodati za tijelo
Koja djevojka ne želi izgledati dobro? Prije ili kasnije, žena razmišlja o tome kako ispraviti svoju figuru. Većina koristi dijetu, ali pravi način je to kroz vježbanje i pravilnu prehranu. Razmislite kako bicikl može utjecati na vašu figuru.
Ženska logika je jednostavna: "Što brže to bolje." Ali nema brzih rezultata bez napora. U svijetu postoji mnogo različitih sportova koji vam omogućavaju da održavate svoju figuru u dobroj formi. Međutim, iscrpljujuće vježbe u teretani, fitness aerobika iscrpljuje tijelo i tek u početku izazove osjećaj euforije.
Biciklizam je izbor za one koji žele korisno gubiti vrijeme i imati lijepu figuru. Duge vožnje biciklom imaju ukupan učinak na cijelo tijelo. Ali glavno opterećenje ide na bokove i stražnjicu. Nakon što prođete 5-7 km, osjetit ćete to. Bicikl omogućuje ne samo da se riješite viška kilograma, već i da spriječi pojavu "narančine kore" u bokovima. Pored toga, pluća počinju raditi vrlo produktivno, koja su zasićena kisikom.
Što biciklizam daje ženskoj figuri?
Pogledajmo pobliže kako biciklizam utječe na žensku figuru.
- Trenira se opća izdržljivost tijela. Tijekom vremena, bilo koja druga fizička aktivnost mnogo je lakša tijelu. Mnogi fitnes instruktori tvrde da je vožnja biciklom najbolja aerobna vježba za žene.
- Bicikl je ubojica masti. Tijekom jahanja, glutealni mišići lokalno su uključeni u rad, što je centar koncentracije depoa masnoće kod mnogih žena. Bicikl je više prikladan za slabiji spol u smislu oblikovanja tijela (široki bokovi, kratke noge).
- Biciklizam je dobar aerobni trening. Za vrijeme vožnje biciklom možete koristiti 350-500 kcal na sat. Ako idete uzbrdo, možete dobiti odličan kardio trening, a potrošnja kalorija će se povećati za 1,5-2 puta, ovisno o stupnju nagiba. Izračun je sljedeći: pri maksimalnom opterećenju i trajanju vježbe od 2 sata, možete sagorjeti i do 1000 kcal, što je jednako 100 grama potkožne masti.
- Redukcija celulita. Mnoge žene primjećuju da tijekom vožnje biciklom pojava celulita u 1-2 fazi s redovitim vježbanjem potpuno nestaje. Bicikl vam omogućuje da se riješite kapilarne mrežice na površini kože.
- Ubrzanje metabolizma. Redovitim vježbanjem vaš se metabolizam poboljšava, a ovo je prvi korak ka gubitku kilograma i održavanju vitke figure. Metabolizam usporava s godinama, pa ga treba poticati na sve načine. Brzi metabolizam je ubrzani proces gubitka kilograma.
Kako voziti bicikl radi gubitka kilograma?
Kako bi bicikl donio maksimalnu korist figuri, trebate odabrati model s okvirom 10 cm ispod struka. U tom će slučaju raspodjela opterećenja na tijelu biti ujednačena.
Kotači ne bi trebali biti preveliki, inače će opterećenje biti minimalno, a učinkovitost treninga će se smanjiti. Stoga je bolje odabrati uske kotače s metalnim obodom. Bicikli u katalogu Aport mogu se lako odabrati prema promjeru kotača i drugim parametrima.
Optimalna brzina putovanja za mršavljenje je 15-20 km / h. Pri toj brzini otkucaja srca trebate iznositi 120-150 otkucaja u minuti. Usred vježbanja možete se zaustaviti i provjeriti otkucaje srca. Važno je da ne prelazi 150 otkucaja u minuti. Ako se to dogodi, trenutačno opterećenje još nije za vas.
Preporučljivo je voziti bicikl u večernjim satima kada vrućine utihnu i možete sigurno raditi ono što volite. Vožnja biciklom po visokim temperaturama brže će vas iscrpiti i još uvijek ćete propustiti cilj. Vježbajući ujutro, možete prekomjerno raditi i osjećati se sporo tijekom dana. Stoga je najbolje vrijeme za biciklizam u večernjim satima (nakon 19 sati).
Ubrzanje (vožnja biciklom) poboljšat će učinkovitost. Možete voziti glavni dio svog treninga brzinom koja vam je udobna. Ali na kraju, tijelu trebate dati dvostruko opterećenje, povećavajući brzinu do maksimuma. Na granici mogućnosti, trebali biste ići u roku od 1-2 minute. Takvo opterećenje uključuje gotovo sve mišiće. Princip punjenja je sljedeći: pedaliramo maksimalnom brzinom 30 sekundi, a zatim se vratimo na udobnu brzinu i vozimo 2 minute. Ova dva koraka ponavljamo 3-5 puta. Ovaj intervalni trening omogućuje vam maksimalnu potrošnju energije koja se troši uglavnom iz zaliha masti.
Neravan teren omogućuje pojačan stres. Vožnja ravnom stazom bez prepreka standardni je trening, a izbočine i prepreke zahtijevaju više napora. Za napredne korisnike možete prijeći na sljedeću fazu - brdski bicikl. U ovom slučaju opterećenje će biti još veće. Sagorijeva oko 600-700 kcal na sat. Brdski biciklizam razvija se ogromnom brzinom kod muškaraca i žena.
Koliko vam treba vožnje da biste održali svoju figuru u dobroj formi?
Vožnja biciklom manje je energetski intenzivan sport od trčanja ili aerobika, tako da možete dugo voziti. Optimalno vrijeme je 1-2 sata dnevno. Mišići se opterećuju ravnomjerno, postaju izdržljiviji. Vožnja biciklom može se obavljati svakodnevno. Vrijedno je započeti od 15-30 minuta, dodajući još 10-20 minuta svaki dan. Ako su vam sljedeći dan nakon skijanja mišići i zglobovi jako boli, trebate na neko vrijeme prekinuti trening i omogućiti mišićima da se oporave.
Odabirom bicikla, vaše će tijelo biti stalo, ali podliježe redovitim treninzima.
Posebno za Calorizator.ru Zabranjeno je
kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.
