Ako ne Bodyflex, što onda?
Bodyflex je prije svega respiratorna tehnika koja se temelji na hiperventilaciji pluća. U članku „Bodyflex. Korist? Naškoditi?” u potpunosti je otkriveno pitanje moguće štete ove vrste tjelesne aktivnosti.
Dakle, iz bilo kojeg razloga odlučili ste napustiti Bodyflex. Zdravlje ne dopušta, nije dozvoljeno, nema vremena za teretanu, nema ni novca za skupe vježbe, ili vjera u sebe nestaje u 2. tjednu odlaska u teretanu …
Što uraditi? Tijelo se neće dovesti u red
Hvala Bogu, napredak ne miruje. A kada se pojavi jedan problem, postoji niz rješenja. Ispod su glavne vrste zamjene Bodyflex-a tijelima koji su mu blizu. Svaka je vrsta opisana za početnike kako bi ih razumjeli, razumjeli, isprobali svaki od njih i napravili izbor.
Rješenje br. 1. Oxysize
Bodyflex najbliža vrsti fizičke aktivnosti je Oxysize. Temelji se i na disanju, ali glavna razlika je odsutnost dugotrajnog zadržavanja daha.
Način izvršenja:
- Udahnite kroz nos, duboko. Prvo, trbuh je ispunjen zrakom, zaobljen.
- Kad se trbuh napuni zrakom, slijede 3 kratka daha koja pluća ispunjavaju zrakom do preljeva.
- Usne su savijene u cijev, kao da zvižde, a slijedi pojačani, tihi izdah. Trbuh je uvučen i zalijepi se za leđa.
- Kad je sav zrak otišao, slijede kratka 3 izdisaja, koja ispražnjeju pluća što je više moguće.
Da biste postigli rezultat, morate svakodnevno izvoditi oko 30 takvih serija disanja, zajedno s vježbama.
Ali Oxysize također ima svoje kontraindikacije:
Kardiovaskularne bolesti;
- Stroga dijeta za 1300 kcal;
- Kronični oblici živčanih poremećaja;
- Postoperativno razdoblje;
- Akutne i kronične bolesti pluća;
- Trudnoća. Ovdje su mišljenja podijeljena i nema jasnog odgovora.
Prije nego što se upustite u tehniku disanja Oxisize, također je potrebno konzultirati se s liječnikom.
Rješenje br. 2. Trbušni vakuum
Ova vježba preuzeta je iz joge i široko se primjenjuje u bodybuildingu i klasičnom fitnesu. Arnold Schwarzenegger postao je jedan od najpopularnijih praktičara vakuuma. Namijenjen je jačanju poprečnih trbušnih mišića, koji poput steznika okružuju liniju struka. Vakuum za trbuh maksimalno povećava upotrebu ovih mišića, formirajući ekspresivan, željen struk za sve.
Tehnika izvođenja vakuuma vrlo je blizu Bodyflex tehnike:
- Duboki udisaji kroz nos, punjenje i zaokruživanje trbuha.
- Pojačani izdah. Trbuh se zalijepi za leđa.
- Zadržite dah do 60 sekundi!
Izvršite 3-5 pristupa. Do 5 puta tjedno.
Kao i kod svih vježbi disanja, vakuum nije lišen kontraindikacija:
Pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta;
- Kritični dani;
- Trudnoća;
- Postoperativno razdoblje;
- Problemi s pritiskom.
Možete to, ali vrlo pažljivo:
Kardiovaskularne bolesti;
- Bolesti plućnog trakta;
- Hernija u trbušnoj šupljini;
- Slabi trbušnjaci i veliki trbuh;
- Bolest bilo kojeg unutarnjeg organa uz dijafragmalni septum.
- Zauzmite ležeći položaj.
- Naslonite se na laktove, položaj im je strogo ispod ramena. Stavite noge na čarape široke oko 10 cm jedna od druge.
- Pete, ruke se ne dodiruju jedna s drugom.
- Glava, vrat, leđa, zdjelica tvore jednu crtu.
- Trbuh je napet i potisnut.
- Držite položaj onoliko dugo koliko možete. Ne postoji maksimalno vremensko ograničenje.
- Bolesti plućnog trakta;
- Hernija u trbušnoj šupljini;
- Slabi trbušnjaci i veliki trbuh;
- Bolest bilo kojeg unutarnjeg organa uz dijafragmalni septum.
- Nikada niste kontaktirani, niste ispravili tehniku izvršenja ili potvrdili ispravnost izvršenja;
- Ako u teretani ima puno polaznika i nema dovoljno prostora;
- Ostavite i nastavite tražiti.
Rješenje br. 3. Daska
Daska je jedna od najpopularnijih vježbi u sportu uopće. Namijenjen je jačanju mišića tiska, leđa, ruku, stražnjice. Razvija izdržljivost. Vrlo je korisna kod hernija u lumbalnoj kralježnici.
Način izvršenja:
3-5 setova. Radite to svaki drugi dan kako biste omogućili da se mišići oporave.
Od svih gore navedenih vježbi, plod je najkorisnija vježba.
Opet budite oprezni ako imate:
Kardiovaskularne bolesti;
Rješenje br. 4 joga
Ako imate vremena i novca da posjetite teretanu, ali nemate želju za povlačenjem željeza, skočite u grupne časove. Želite opuštenu vrstu treninga - joga je sjajna opcija.
Odlikuje se nježnim vježbama disanja. Fizičke vježbe izvode se glatko, bez trzaja. To uključuje rad svih mišića, i osnovnih i dodatnih, vrlo malo. Razvija istezanje. Ima sedativni učinak.
Postoji samo jedna kontraindikacija - nepažljiv, nesposoban trener.
Ako je:
Nikad vam nisu pristupili na treningu;
U članku su predstavljena 4 sjajna rješenja. Svaki od njih ima puno varijacija i komplikacija. Vaš zadatak je POČETAK.
Ako imate svoje skice, razmišljanja, pitanja - podijelite na našem forumu.
Autor: Savosya. Posebno za Calorizator.ru Zabranjeno je
kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.
