Dnevnik mršavljenja u pomoć
Dakle, vođenje dnevnika mršavljenja ili, drugim riječima, dnevnik hrane učinkovit je alat za one koji žele svoju težinu držati u normi. Takav dnevnik izvrsna je motivacija za zdrav način života.
Kako započeti vođenje dnevnika mršavljenja?
Vaš bi se dnevnik i vođenje njega trebalo osjećati dobro. Stoga nabavite najljepšu bilježnicu ili bilježnicu. U dnevnik mršavljenja svaki dan morate zapisati što se jede tijekom dana.
Morate biti jasni u svome cilju kako biste zabilježili svoj napredak. To će vas motivirati da slijedite ono što ste započeli.
Na početku dnevnika, preporučujemo vam da opišete svoje parametre:
težina,
- rast,
- volumena,
- ciljeve koje ste sebi postavili.
Na primjer, vaš je cilj izgubiti 5 kg, riješiti se celulita, napumpati trbuh itd.
Da biste promjene učinili jasnijima, ponekad morate zalijepiti fotografije u dnevnik, tako da će se s vremenom dnevnik pretvoriti u album s fotografijama koji ćete kasnije s ponosom moći pokazati svojim prijateljima. Zanimljiva značajka dnevnika mršavljenja je da na našem web mjestu Calorizator.ru možete voditi i pravi dnevnik, napisan na papiru ili u Excelu, i virtualni, primjerice, naš.
Načini vođenja dnevnika hrane
Dnevno je potrebno popunjavati dnevnik mršavljenja. U nju trebate unijeti svoju trenutnu težinu od jutra, svu jedu hranu, kao i fizičku aktivnost. To se radi kako bi se analiziralo koliko ste se pomaknuli, je li to dovoljno za postizanje željenih ciljeva.
Postoje dva načina za vođenje časopisa:
- Zabilježite sve obroke, uključujući i grickalice, u stvari ili
- planirajte prehranu navečer.
Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Zapisivanjem zapravo moći ćete kontrolirati dnevni unos kalorija i bju, ali riskirate da pogrešno procijenite sadržaj kalorija u ovom ili onom jelu i prebacite se na brod. Planiranje prehrane u večernjim satima pomoći će izbjeći takve probleme, ali morat ćete strogo slijediti svoj plan, pokazujući otpor prema iskušenjima. Odaberite koja vam je metoda prikladnija.
Važna pravila za vođenje dnevnika
Naravno, važno pravilo pri popunjavanju takvog dnevnika hrane je, naravno, iskrenost. Uz pomoć takvog zapisa konzumirane hrane dnevno, jesti ćete puno manje. Uostalom, nakon što ste zapisali paket kolača koje ste pojeli u sjajnoj izolaciji, a potom i debljanje koje se pojavilo ujutro, najvjerojatnije ćete drugi put zaobići slastičarski odjel.
Bilo bi dobro ako ste stvorili naviku u svom dnevniku navesti razlog upotrebe proizvoda, na primjer: stvarno ste željeli jesti, željeli jesti ili jednostavno jeli iz dosade. Nakon nekog vremena vidjet ćete koliko često jedete ne zbog gladi. Na primjer, svakodnevno pijenje čaja na poslu za zaposlenike, sa slatkišima, kolačima, kolačićima …
Kakva je upotreba dnevnika o hrani?
Često im ne pridajemo važnost, a ponekad čak zaboravimo i na one proizvode koje smo zgrabili u pokretu kako bismo imali zalogaj ili žvakali da nema što raditi. Za ove grickalice često koristimo slatkiše, čokolade, sendviče, brzu hranu i još mnogo toga. Čini se da u tome nema ništa loše, ali ako imate naviku takvih zalogaja, jednostavno morate voditi dnevnik mršavljenja.
Počinjući voditi dnevnik, možda ćete biti jako iznenađeni prethodno neopaženo grickalicama s hranom. Zahvaljujući dnevniku, nijedan proizvod ne smije proći nezapaženo. Sve promjene, pozitivne ili negativne, lako možete pratiti gledajući u svoj dnevnik, a uz njihovu pomoć možete ispraviti prehranu. Stoga je teško precijeniti prednosti dnevnika ishrane.
Iznad svega, vođenje dnevnika o hrani je zabavno i vrlo korisno. Mnogi od nas misle da je sve u redu s njihovim pamćenjem, da pamte sve što su pojeli tijekom dana. Pa, boca Coca-Cole s malom čokoladnom šipkom može se zanemariti, ovo je sitnica. Beskorisno je ispričavati kada je hrana koju ste pojeli tijekom dana jasno zapisana u vaš dnevnik.
Pogreške prilikom vođenja dnevnika mršavljenja
Mnogi ljudi pogrešno vode dnevnik mršavljenja, zbog čega ne dobivaju rezultat koji očekuju. Najčešće pogreške su nepravilnost, nepravilno označavanje proizvoda, određivanje porcija okom i nedostatak zaključaka.
- Nepravilnost - možete procjenjivati prednosti dnevnika tijekom dugog vremenskog razdoblja. Nemoguće je razumjeti vaše ponašanje u prehrani u jednom danu, vidjeti i ispraviti prehrambene pogreške. Da biste prilagodili svoju prehranu, morate voditi bilješke svaki dan najmanje dva tjedna.
- Nepravilno označavanje hrane česta je greška onih koji vode internetski dnevnik kada unose pripremljeno jelo, nije poznato kada i od koga, u svojoj prehrani. Brojači kalorija navode standardne opcije recepta, ali nikad se ne zna sigurno koje sastojke i koliko je autor koristio. Slično kuhane žitarice, jela od mesa i ribe, povrće. Tijekom procesa kuhanja svi proizvodi mijenjaju volumen i nemoguće je podudariti s nepoznatim autorom recepta. Stoga, za točne izračune, koristite analizator recepata i sastavite podlogu za jelo ili uzmite u obzir izvornu težinu sirovih i rasutih proizvoda.
- Definicija dijela oka nikada nije točna. Debeli ljudi imaju tendenciju podcjenjivati količinu hrane koju jedu. Da i ne postoje ugrađene vage u ljudskom tijelu koje bi omogućile utvrđivanje stvarne težine proizvoda. Da se ne zavarate, bolje je kupiti kuhinjsku vagu.
- Nedostatak zaključaka uzrok je većine neuspjeha. Ako vidite da vam kolač nadilazi kalorije, zašto biste ga onda kupovali iznova i iznova?
Nakon kraćeg razdoblja, na primjer, jednom tjedno, pažljivo pregledajte svoje zapise, analizirajte prednosti i štete onih namirnica koje su ušli u vašu prehranu u tjedan dana, procijenite njihov utjecaj na vašu težinu i zdravlje.
Pogodnost elektroničkog dnevnika hrane
Na web mjestu ima osobni račun u kojem je vrlo prikladno voditi dnevnik hrane. Ne možete samo brojati kalorije i planirati svoju prehranu, već i pratiti rezultate pomoću tablica i grafikona.
Zahvaljujući takvom dnevniku, jasno će se vidjeti kako napreduje proces vašeg gubitka kilograma, bilo da se približavate svojoj idealnoj težini ili odmičete. Radujte se postignućima, analizirajte neuspjehe, posebno jer su svi podaci uvijek pri ruci i ne trebate se sjetiti što ste i kada jeli.
Vjerujte mi, čim počnete voditi svoj dnevnik, shvatit ćete koliko je to zanimljiva, korisna i prikladna navika. Zahvaljujući takvom dnevniku, lako možete kontrolirati svoju prehranu i ostvariti svoje snove o zdravlju i vitkoj figuri.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
