Dijeta PP. Dijeta i jelovnik za tjedan dana za mršavljenje
Vjerojatno jedno od najpopularnijih pitanja koje se postavlja kao šala glasi: "Što biste pojeli da izgubite kilograme?" Ali ako pažljivo shvatite i odgovorite na to, ispada da to i nije tako smiješno. Uostalom, da biste smršavili, zaista morate jesti. I tu može pomoći PP dijeta.
Što je PP dijeta
Prvo morate shvatiti što se krije iza ta dva slova. PP je dobra prehrana. Mnogi ljudi ističu da PP nije dijeta. Ali to nije slučaj. Doista, u prijevodu s grčkog, riječ "dijeta" samo znači "stil života" ili "dijeta". A ako su različite dijete vremenski strogo ograničene, jer predstavljaju stres za tijelo, tada se PP dijeta može pridržavati tijekom života. A teško da postoji niti jedna osoba kojoj bi bila pravilna prehrana kontraindicirana. A to je veliki plus PP prehrane - ona je u stanju pružiti tijelu sve potrebne tvari i vitamine.
Je li realno smršaviti slijedeći PP dijetu?
Definitivno da. Zapravo, načelo pravilne prehrane jest konzumirati količinu kalorija koja je potrebna svakoj pojedinoj osobi, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike - težinu, fizičku aktivnost tijekom dana i toleranciju na hranu. Zbog konzumiranja prave količine hrane uz pravilnu raspodjelu masti, proteina i ugljikohidrata, tijelo ne nakuplja višak kilograma. Istodobno se pokreće metabolizam osobe, što su potrebne ove tri komponente za ispravan i učinkovit rad. Međutim, morate imati na umu da čak i uz PN, možete dobiti na težini ako konzumirate više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu. Stoga je glavna točka gubitka kilograma nakon praćenja PP dijetom višak kalorijske potrošnje u odnosu na njihovu konzumaciju. To se može postići na dva načina:unosite potrebnu količinu kalorija i dodajte tjelesnu aktivnost ili smanjite prehranu (potreban unos kalorija možete izračunati na temelju svojih podataka u analizatoru tjelesnih parametara, u odjeljku "Dnevni zahtjev"). Kad se stvori deficit kalorija, tijelo neće imati kamo uzeti energiju i započet će sagorijevati masne rezerve.
Prednosti PP prehrane
Mnoge prehrane temeljene na strogom isključivanju hrane stvaraju ne samo kalorijski deficit, već i ograničavaju tijelo u korisnim i hranjivim tvarima. Rezultat su gipka koža, lomljivi nokti, pad i razdijeljeni krajevi te opći umor.
PP dijeta je dobra jer opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima. Napokon, pravilna ravnoteža masti poboljšava stanje kose i noktiju, a također pomaže u vraćanju rada živčanog sustava. Ugljikohidrati su glavni opskrbljivač energije energijom, a proteini su potrebni za potporu svih tjelesnih funkcija. Tek kada sva tri elementa uđu u tijelo, moguće je kompetentno i zdravo mršavljenje bez štete za tijelo.
Osnovni principi PP dijeta
Obično, kada čitaju puno zabrana, ljudi misle da će hrana biti monotona i bez ukusa. Međutim, poštujući ove principe, možete jesti ukusno i raznovrsno. To će promijeniti okus proizvoda i povećati kvalitetu života.
Načela prehrane:
volumen tekućine trebao bi biti dovoljan, dnevno treba piti 1,5-2 litre vode. Sok, soda, slatki čaj i pića od kave ne mogu se uvrstiti u ovaj svezak, sve to mora biti isključeno iz prehrane;
- da biste ubrzali metabolizam i pokrenuli tijelo ujutro na prazan želudac, trebate popiti čašu vode;
- brzu hranu, grickalice, konzerviranu hranu i druge štetne proizvode najbolje je ostaviti na policama trgovina i kafića;
- zamijenite zasićene masti nezasićenim mastima (prženi krumpir sa svinjetinom - loš, orasi i riba - dobar);
- isključite brze ugljikohidrate, ostavite spore ugljikohidrate, tj. umjesto kroasana i peciva, morate se zaljubiti u kašu i kruh od punog zrna. Od brzih ugljikohidrata možete jesti med, voće i bobice, ali samo ujutro;
- 5-6 obroka dnevno (3 glavna i 2-3 dodatna);
- jesti ugljikohidrate ujutro, prijenos proteina popodne;
- biljna ulja vrlo su korisna kada nisu u tavi, pa su glavne metode kuhanja: pečenje, pirjanje i kuhanje;
- nemoj ostati gladan.
Sve te principe objedinjuje samo jedno pravilo - isključiti štetno i zamijeniti korisno. I nema potrebe za žrtvovanjem hrane, jer kolač može biti i koristan, a lako se može unijeti u dnevni KBZHU, glavna stvar je pronaći recept za zdravu tortu.
Dijeta i jelovnik za tjedan dana za mršavljenje
Mnogima koji su probali različite dijete, posebno onima s ozbiljnim manjkom kalorija, čini se da je 5-6 obroka dnevno previše. Ali upravo je to ono što tijelu treba - dovoljno je zdrave hrane. Stoga je vrijedno pokušati se početi pridržavati PP dijeta. Otprilike jedan tjedan izbornik može izgledati ovako (dijelove morate izračunati sami, uzimajući u obzir unos kalorija):
Ponedjeljak:
Doručak - zobena kaša u mlijeku s jabukom, čajem ili kavom bez šećera
- Snack - pola grejpa, oraha
- Ručak - riža s pilećim dojkama, salata od svježeg povrća
- Snack - grčki jogurt, jabuka
- Večera - salata od krastavca s kuhanom piletinom i konzerviranim gljivama, preljev od limuna s maslinovim uljem i sezamovim sjemenkama
- Snack - kefir
- Snack - skuta s grožđicama
- Ručak - goveđe mesne okruglice s heljdom, salata od kupusa s krastavcima
- Snack - kivi, kruška
- Večera - tuna uz salatu od svježeg povrća
- Snack - proteinski shake
- Snack - orasi, suhe marelice, med
- Ručak - pileća juha s povrćem
- Zalogaj - kašu od sira
- Večera - bakalar na povrtnom jastuku
- Snack - kefir
- Snack - mango, banana
- Ručak - losos na žaru sa smeđom rižom, morskim algama
- Snack - grčki jogurt, kivi
- Večera - omlet s povrtnom salatom
- Snack - proteinski shake
- Snack - kruh, jaje, krastavac
- Ručak - goveđi kotleti s bulgurom, salata od repe
- Snack - dijeta Panna Cotta
- Večera - salata s tunom i svježim povrćem
- Snack - kefir
- Snack - skuta s medom
- Ručak - juha od pire-lososa s povrćem
- Snack - kefir s bananom
- Večera - kuhana pileća prsa s divljim gljivama i salatom od povrća
- Snack - proteinski shake
- Snack - naranča, bademi
- Ručak - smeđa riža s škampima, mrkva s češnjakom
- Snack - jabuka, kivi
- Večera - biftek od govedine, rukola s grahom i krastavcima
- Snack - kefir
Utorak:
Doručak - banani muffini s čokoladom, čajem ili kavom bez šećera
Srijeda:
Doručak - kruh s sirom i avokadom, čaj ili kava bez šećera
Četvrtak:
Doručak - kokosova kaša s kruškama
Petak:
Doručak - pirjani kruh s sirom i voćem, čajem ili nezaslađenom kavom
Subota:
Doručak - zobena kaša sa suhim marelicama u mlijeku, čaju ili nezaslađenoj kavi
Nedjelja:
Doručak - palačinke od sira s grčkim jogurtom i bobicama, čaj ili nezaslađena kava
Naravno, potrebno je formulirati prehranu na temelju proizvoda koji se mogu kupiti na lokalnom tržištu ili u trgovinama. Ali svi su proizvodi zamjenjivi, glavna stvar je poštivati osnovne principe prehrane.
Dakle, pravilno jedući i u dovoljnoj količini, ne samo da možete izgubiti kilograme, već i poboljšati opće dobro, kao i riješiti se problema sa svojim izgledom. Ali PP dijeta nije privremeni skup mjera u utrci za dugo očekivano mršavljenje. Morate promijeniti svoj stav prema hrani, pregledati prehranu i baviti se sportom, samo u tom slučaju će se pojaviti rezultat koji će vas dugo oduševiti!
Autor: Katerina Ch.. Posebno za Calorizator.ru
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
