Gimnastika za trudnice: je li moguće ili ne?
Prije svega, prije nego što započnete satove fitnessa, svakako se trebate posavjetovati sa svojim akušer-ginekologom. Ako imate takve patologije poput prijetnje pobačaja, varikoznih vena, visokog ili niskog krvnog tlaka, toksikoze, anemije, tada morate zaboraviti na gimnastiku. U takvim slučajevima dopuštene su samo vježbe disanja. Drugi ginekolog može zabraniti ne samo gimnastiku, već i druge metode aktivnosti tijekom trudnoće, ako postoje izuzetno ozbiljni problemi s radom srca, krvnih žila, pričvršćivanjem posteljice.
Sjetite se da od 13-15 tjedana trudnoće možete raditi gimnastiku. Vježbanje u ranoj trudnoći može biti nesigurno za zdravlje i razvoj vaše bebe.
Za one žene koje su se intenzivno bavile kondicijom prije trudnoće, ove se mjere opreza smatraju iznimkom, osim ako ne morate ukloniti vježbe s utezima, skakati i malo usporiti tempo rada.
Stručnjaci preporučuju započinjati satove fitnesa još prije trudnoće kako tijelo ne bi osjećalo veliku razliku u stresu. Preporučujemo da češće slušate svoje tijelo da ne bi došlo do prekomjernog rada. Ako imate izvrsno zdravlje, tada započnite s vježbanjem kada smatrate prikladnim, ali najkasnije 32 tjedna. Preporučuje se započeti nastavu u istoj skupini u kojoj postoji liječnik fitnesa. Zajedno s trenerom savjetovat će vas o najsigurnijem programu vježbanja.
Najsigurnije razdoblje treninga je drugo tromjesečje, ne mogu se trenirati samo mišići rektusa abdominisa.
Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće treba napustiti složenu koreografiju i vježbe koje uključuju uporabu neke težine.
Ispravne i sigurne vježbe za trudnice jačaju mišiće, kralježnicu, treniraju disanje, što je važno tijekom porođaja. Vježba omogućuje bebi da zauzme pravilan položaj u maternici.
Razmislite o drugoj vrsti gimnastike za trudnice - plivanju. Metoda vježbi plivanja koristi se od 80-ih godina prošlog stoljeća. Većina liječnika ne samo da preporučuje, već inzistira na njihovom posjetu. Jednostavno se dogodilo da postoje mnoge "ne" za trudnice da ostanu u vodi. Ovo je mišljenje pogrešno, jer liječnici nisu otkrili kontraindikacije. Plivanje za trudnice nije naporna vježba, već sportsko plivanje s vježbama koje su stvorene za bazen. Vježbe u vodi također nemaju kontraindikacije za trudnoću, što se može učiniti.
Znajte da ništa ne priprema buduću majku poput vježbanja u vodi. Prije svega, voda ima sposobnost opuštanja tijela. Prepustite se ovom zadovoljstvu barem jednom tjedno i vidjet ćete kako se vaše stanje poboljšalo i oteklina se smanjila.
Pokušali smo opisati moguće načine da budemo aktivni tijekom trudnoće. Na vama je samo da odaberete. Ali prije početka nastave, provjerite kod svog liječnika, jer sada ste odgovorni ne samo za sebe. Ispravno odabrana tehnika već je pola uspjeha.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
