Sve o fitball-u
Fitball, ili drugim riječima, Swiss Ball, 1963. godine razvio je Aquilino Kosani, talijanski proizvođač plastike. Te su kuglice ranije bile poznate kao "Pezzi kuglice", a prvi ih je način koristila Mary Quinton, engleska fizioterapeutkinja, u liječenju novorođenčadi i beba. Nešto kasnije, liječnica Susan Kleinfogelbach koristila je ortopedske postupke s kuglom kao fizikalnu terapiju u liječenju neurorazvojnih poremećaja (na primjer, u liječenju i rehabilitaciji bolesnika s cerebralnom paralizom).
Općenito, upotreba fitball-ova različitih veličina korištena je u aerobiku još sredinom 50-ih. Specifičnost takve aerobike s fitball-om je u tome što značajno smanjuje udarno opterećenje na nogama, što omogućuje vježbanje fitball aerobike i starijih osoba, i onih koji imaju varikozne vene, ili koji su oštetili zglobove koljena i gležnja, prekomjernu težinu …
Fitball izgleda kao velika elastična lopta, promjera 55 do 75 cm, neki modeli mogu izdržati težinu do 300 kg. Fitballs su izrađene od prilično jakog PVC materijala, nadopunjene su zaštitom od provale, kao i sigurnosnim sustavom protueksplozijskim. Ako je slučajno probijete ili izrežete, gimnastička lopta neće eksplodirati ili se rasprsnuti, već će samo polako otpuštati zrak iz rupe.
Dakle, upoznali smo se s poviješću stvaranja fitball-a. Krenimo sada na pitanje kako pravilno trenirati fitball.
Budući da je fitball program koji sadrži najjednostavnije vježbe, koje se izvode ili sjedeći ili ležeći na posebnoj gimnastičkoj lopti, ova vrsta sporta je najnježnija za kralježnicu, a posebno za donji dio leđa.
Prije nego što započnete izvoditi postupke, morate biti sigurni da fitball ne klizi. Ako lagano pritisnete fitball, tada ga treba pritisnuti oko 2,5 cm prema unutra. Što manje stabilnosti ima vaš fitball, to je teže balansirati na njemu. Gledano iz drugog kuta, fitball koji je previše mekan značajno će umanjiti intenzitet vježbanja.
Ispravno držanje za vježbanje - tijelo + bokovi, bedra + gležnjevi, gležnjevi + noge trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva, leđa su ravna, glava malo podignuta, dlanovi su na stražnjoj strani lopte, stopala trebaju biti širine ramena, dok bi trebala biti paralelno jedni s drugima. Ovaj položaj jamči stabilnost i simetriju, što je vrlo važno za održavanje ispravnog držanja.
Vježbe izvedene dok sjedite mogu razviti mišiće zdjelice i dobre su za prevenciju urogenitalnih poremećaja poput prolapsa bubrega i prolapsa maternice. Vježbe izvedene u leđnom položaju su vrlo dobre u jačanju mišića leđa, kao i trbušnih mišića. Rolanje u različitim smjerovima gimnastičke lopte dok leži na površini lopte pomaže opuštanju i ublažavanju bolova u leđima. Vježbe u položaju s naglaskom na rukama s koljenima poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, oslobađaju se stresa od kralježnice i na taj način ublažavaju bol u donjem dijelu leđa.
Napomenimo glavne prednosti treninga s fitballom.
- Vježbe s gimnastičkom loptom omogućuju vam stres na većini mišićnih skupina, mogu pomoći i poboljšanju držanja, značajno poboljšanju koordinacije i povećanju fleksibilnosti.
- Fitballs je osmišljen kako bi pomogao jačanju ključnih mišićnih skupina, dok se fokusira na snagu, ravnotežu, raspodjelu težine, držanje i koordinaciju.
- Okrugli oblik lopte može vam pomoći da napravite pokrete puno veće amplitude, a njegova nestabilnost prisiljava mišiće da budu napeti kako bi održali ravnotežu u svakom trenutku.
- Vježbanje tijekom trudnoće izvrsna je metoda održavanja dobrobiti majke i djeteta tijekom cijelog razdoblja. Pravedniji spol ima sve šanse da koristi fitball kao stolicu.
- Vježbe s fitball-om pomoći će u oslobađanju napetosti, stresa i smirivanju živčanog sustava.
Fitball je izvrstan simulator problematičnih područja. Vaša nastava će biti sretna, s čime ćete steći izvrsnu figuru.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
