Vitamini za kožu
Da bismo shvatili kako pomoći koži da savršeno radi svoj posao, bit će korisno sjetiti se koje funkcije obavlja naša „ljuska“.
Dakle, rad kože je:
Glavna zaštita od vanjskog okoliša, dakle, od mikroba, zračenja, topline i hladnoće;
- Nije uzalud novorođenčadi savjetovati da se češće oslobađaju odjeće, tako da koža "diše";
- Znoj, sebum i druge tvari mogu se izlučiti samo kroz pore na koži.
- Metabolizam vode, soli, plinova i bjelančevina odvija se i uz izravno sudjelovanje cijele površine kože.
- Napukle usne, osobito na kutovima usta
- Poprečne bore iznad gornje usne;
- Akne, akne;
- Crvenilo kože, ekcem i dermatitis;
- Modrice čak i laganim pritiskom.
Znakovi nedostatka vitamina za kožu
Obično se dame bore s krugovima ispod očiju, narančinom kore i grubim petama. Uz ove očite i poznate predmete naše pažnje, valja imati na umu i druge znakove koji su često zapostavljeni.
Trebali biste biti upozoreni:
Suhoća i ljuskanje kože;
Sve to ukazuje na nedostatak esencijalnih vitamina - A, B2, B3, B6, C, E i D.
Učinak vitamina na kožu i njihov sadržaj u hrani
Vitamin A - rast, obnova i regeneracija kože u potpunosti je pod nadzorom retinola (vitamin A). Povećavanjem elastičnosti i čvrstoće kože retinol je neophodan za kožu, posebno za žene. Izvori vitamina A: špinat, masna riba, jetra bakalara, agrumi, morska heljda, brokula, crveni kavijar, žumanjak, teška krema, sir, mrkva, kislica, maslac.
Vitamini skupine B - hidratacija, metabolički procesi, brzo zacjeljivanje i sprečavanje preranog starenja glavni su čimbenici djelovanja ovih vitamina na kožu. Izvori vitamina skupine B: kvasac, jaja, govedina, mahunarke, smeđa i divlja riža, lješnjaci, sir, zob, raž, jetra, brokula, pšenične klice, skuta, heljda, haringa, alge.
Vitamin C - potiče stvaranje kolagena koji je odgovoran za mladolikost kože, a također ima svojstvo jačanja krvnih žila i izravnavanja alergijskih reakcija. Izvori vitamina C: bok ruža, kivi, paprika, agrumi, crna ribizla, brokula, zeleno povrće, marelice.
Vitamin E - zaštita od nepovoljnog vanjskog okruženja, održavanje vlažnosti kože, ubrzavanje obnove stanica. Izvori vitamina E: maslinovo ulje, grašak, heljda, bademi, paprike.
Vitamin D - održavanje kože mladožnom, održavanje tonusa, sprečavanje starenja. Izvori vitamina D: mlijeko, mliječni proizvodi, riblje ulje, maslac, peršin, žumanjak.
Vitaminski i mineralni kompleksi
Gledajući popis namirnica koje sadrže potrebne vitamine, shvatite da je fizički nemoguće pojesti toliko hrane da biste koži pružili dovoljno vitamina. Uravnoteženi vitaminski i mineralni kompleksi dolaze u pomoć pri čemu se uzima u obzir da višak vitamina A može izazvati alergijske reakcije, a vitamin E u velikim količinama uzrokuje mučninu i uznemireni želudac.
Stoga pri odabiru vitamina u ljekarni morate prvo razmotriti koje probleme treba riješiti. Ako stanje kože ne izaziva zabrinutost, ima smisla koristiti uobičajeni vitaminski kompleks jednom godišnje kako biste spriječili probleme.
Autor: Victoria N. (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
