Vitamini za kosu i nokte
Mnoge bolesti napreduju bez otvorenih simptoma. Kosa i nokti su svojevrsni pokazatelj, oni će vam pomoći da shvatite da je došlo do kvara u tijelu. Najčešće signaliziraju nedostatak određenih vitamina. Kako biste na vrijeme poduzeli akciju, pazite na sljedeće znakove nedostatka vitamina za kosu i nokte.
Znakovi nedostatka vitamina za kosu i nokte:
Nokti: promjene u strukturi, boji, gustoći, pa čak i obliku noktiju ukazuju na nedovoljnu količinu vitamina A, B, C, D i E, kao i kalcija i magnezija. Jesu li nokti postali lomljivi, oguljeni, prestali su naglo rasti i umjesto ružičastih i sjajnih postali su tamni i žućkasti, a ponekad u malu bijelu mrlju? To nije uvijek reakcija na novi lak za nokte, najčešće ovi znakovi ukazuju na metabolički poremećaj.
- Kosa: Suhoća, krhkost, rastopljenost, raspucani krajevi i bogat gubitak kose jasni su znakovi nedostatka vitamina E koji je neophodan za proizvodnju keratina, glavnog sastojka kose i noktiju. Također, manjak vitamina ukazuje na pojavu sive kose ili peruti na nekim dijelovima glave, svrbež i osip sitnih apscesa na površini vlasišta.
- Vitamin B1: govedina, mahunarke, kvas, smeđa i divlja riža, lješnjaci, zobena kaša, jaja;
- Vitamin B2: sir, zob, raž, jetra, brokula, pšenične klice;
- Vitamin B3: kvasac, jaja;
- Vitamin B5: riba, govedina, piletina, riža, jetra, srce, gljive, kvas, repa, cvjetača, mahunarke;
- Vitamin B6: skuta, heljda, krumpir, jetra bakalara, mlijeko, banane, orasi, avokado, kukuruz, salata;
- Vitamin B9: riba, sir, žumanjak, datulje, dinja, gljive, zeleni grašak, bundeva, naranče, heljda, zelena salata, mlijeko, integralno brašno;
- Vitamin B12: kvas, riba, nemasna govedina, haringe, alge, skuta, ostrige, teleća jetra, mlijeko;
- Vitamin C: bok ruža, kivi, paprika, agrumi, crna ribizla, brokula, zeleno povrće, marelice;
- Vitamin D: mlijeko, mliječni proizvodi, riblje ulje, maslac, peršin, žumanjak;
- Vitamin E: maslinovo ulje, grašak, heljda, bademi, paprike.
- Vitamin B1: 1,3 - 1,7 mg.
- Vitamin B2: 1,9 - 2,5 mg.
- Vitamin B6: 1,5 - 2,3 mg.
- Vitamin B12: 0,005 - 0,008 mg.
- Vitamin C: 60 - 85 mg.
- Vitamin D: 0,025 mg.
- Vitamin E: 2 - 6 mg.
Hrana koja sadrži bitne vitamine:
Vitamin A: špinat, jetra bakalara, agrumi, morska heljda, brokula, crveni kavijar, žumanjak, teška vrhnja, sir, mrkva, kislica, maslac;
Najčešće vitamini sadržani u hrani nisu dovoljni da nadoknade nedostatak njih u tijelu, pa ima smisla obratiti pažnju na vitaminske i mineralne komplekse koji se nude u ljekarnama.
Vitamini za kosu i nokte iz ljekarne:
Pogodnost gotovih pripravaka je ta što je sastav vitamina i minerala u njima odabran uzimajući u obzir dnevne potrebe tijela, uravnotežene i usmjerene na rješavanje složenih problema. Doista, pored brojnih vitamina, kosi su potrebni i minerali poput selena, cinka, magnezija i kalcija koji su neophodni za nokte. Tijelo bi trebalo primati dnevno:
Vitamin A: 1,5 - 2,5 mg.
Uzimajući u obzir gornje brojke, morate pažljivo proučiti sastav proizvoda, jer višak vitamina može nanijeti istu štetu kao i njihov nedostatak. Zapamtite da se znakovi nedostatka vitamina za kosu i nokte mogu pojaviti nakon i za vrijeme uporabe određenih dijeta za mršavljenje, pa pažljivo slušajte znakove koje tijelo daje i budite zdravi.
Autor: Victoria N. (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
