Svi na skijama
Skijanje je prilično ugodno iskustvo. Dobra je za cijelo tijelo. Ovaj sport se može klasificirati kao temperament. Skijaške šetnje jačaju rad srca, mišićnog tkiva, potiču metabolizam, razvijaju koordinaciju pokreta, skijanje dobro utječe na živčani i dišni sustav.
Postoji nekoliko načina za skijanje. Ovisi o tome koliko opterećenja želite dati sebi. Početnici trebaju hodati sporim tempom, istovremeno pomažući sebi štapovima. Malo kasnije ubrzajte tempo hodanja. Zatim odbacite štapove. To će ne samo povećati opterećenje, već i poboljšati koordinaciju pokreta. No, tempo kretanja može pasti jer ćete izgubiti dodatnu podršku, ali čim se naviknete na njihovu odsutnost, tempo se oporavlja.
Pomoćni šetnje također su od pomoći. Povećavajući i smanjujući tempo kretanja, dat ćete tijelu dvije vrste tereta odjednom. Brz tempo ojačat će rad srčanog mišića i smanjiti vašu težinu, dok će spori razviti dišni sustav i povoljno djelovati na živce. Za sat vremena skijanja, ovisno o brzini kretanja, možete sagorjeti 300-400 kcal. Za usporedbu: za sat vremena skijanja riješimo se samo 270 kcal - gotovo trećinu manje.
Skijaško trčanje izvrsno je za one koji imaju višak kilograma (čak 10-15 kg ili više). Za razliku od trčanja, hodanja i aerobika, pokret se temelji na klizanju, pa čak i početniku je to lako učiniti. Nema udarnog opterećenja na zglobove i kralježnicu, kao u trčanju i kod mnogih vrsta aerobika. A na bilo kojoj stazi postoje padine na kojima se jednostavno može kliznuti, tako da se voljno-voljno imate vremena za opuštanje.
Najbolji sati za skijanje bit će tijekom dana, od 12 do 16. Dva puta tjedno je dovoljno. Veliki tereti jednostavno su beskorisni, ne želite postati svjetski prvak u skijanju, već to radite sami, kako biste podigli raspoloženje, ojačali zdravlje i poboljšali dobrobit. Postavljanje razdoblja od 12 do 16 ne znači da cijelo to vrijeme morate skijati. Jedan sat je dovoljan. Skijanje se može mjeriti u kilometrima. 3 km su prilično uočljivi u pogledu opterećenja, a istovremeno nisu toliko teški za tijelo. U tom ćete slučaju dobiti maksimalan učinak iz lekcije. 40 minuta ili 2 km trčanja 1-2 puta tjedno dovoljno je za djecu. Stariji se također mogu ograničiti na ovaj okvir. Postoje ograničenja kod skijanja, kao i u hodanju i trčanju.
Kontraindikacije uključuju bolesti dišnog sustava. U ovom je trenutku bolje prestati skijati, jer će smrznuti zrak samo pojačati upalne procese. Nakon što ste pretrpjeli bolest, bolje je malo se pobrinuti za sebe. Ne preporučuje se ustajanje na skije s ravnim stopalima, reumatoidnu upalu zglobova, oslabljeni imunitet i niz drugih bolesti.