Večernje prejedanje
Mnogi ljudi ne vole doručkovati, ali iz nekog razloga svi večeraju. Prema mnogima, čovjek želi pojesti tri puta više navečer nego ujutro. Neki vole jesti prije spavanja. Znanstvenici su otkrili da je za samo 1,5% ljudi hrana noću potreba tijela. Za kraj, to je samo loša navika koje se možete riješiti.
Mogu li jesti navečer?
Sljedeća činjenica je zanimljiva. Nekada se mislilo da kasno jedenje potiče najintenzivnije taloženje masti. No, istraživanje je ovu pretpostavku odbacilo. Naše tijelo i dalje apsorbira i troši kalorije, bez obzira na doba dana. Za one koji gube kilograme važnije je održavati manjak kalorija i ravnotežu BJU-a nego kruti raspored obroka.
Međutim, već dugo vremena u povijesti ljudsko se tijelo tijekom dana prilagođavalo aktivnom načinu života, zbog čega se naše tijelo od rođenja priprema u veliko vrijeme u veliko vrijeme. Noću se naše tijelo mora odmarati, a ne prerađivati hranu (kalorizaciju). Najveća opasnost za lik u slučaju večernjeg prejedanja leži u oštrom poticanju proizvodnje inzulina, koji pomaže u skladištenju masnoće, pa se sve kalorije koje ste pojeli uvečer iznad norme pohranjuju u rezervi. Zajedno s težinom povećava se vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti i dijabetes melitusa.
Navečer možete i trebate jesti, ali posljednji uravnoteženi obrok planirajte 3-4 sata prije spavanja. To bi trebalo savršeno odgovarati vašim potrebama i biti lagano. Prije odlaska u krevet, možete pojesti grickalicu, što također ne bi trebalo predstavljati opterećenje za unos kalorija u prehrani. Ako imate manjak kalorija, tada se ta hrana neće skladištiti u masti.
Mnogi čine grešku prilagođavajući svoj ritam života nečijoj izmišljenoj prehrani u kojoj je određena hrana zabranjena ili zabranjena nakon 18:00. Nakon nekoliko dana restriktivne prehrane dolazi do sloma, nakon čega se teško vraća u režim.
Kako ne jesti navečer?
Posljednji obroci trebaju biti lagani i dijetalni. Bez masnog mesa, proizvoda od brašna, mahunarki. Osobe koje pate od probavnih bolesti ne preporučuju jesti sirovo povrće, već samo termički obrađeno.
Teški kasni obroci sprečavaju vaše tijelo da se normalno odmara, dovode do umora i nedostatka sna, jer je tijelo prisiljeno raditi svakodnevno. Takav je način života štetan za probavni sustav, jer su neke namirnice, koje su bezopasne kada se konzumiraju tijekom dana, destruktivne kada se koriste navečer ili noću.
Vjerojatno, nitko od vas ne želi steći brojne neizlječive bolesti zajedno s prekomjernom težinom, zar ne? Otkrijmo kako se riješiti ove tvrdoglave navike kako naše tijelo ne radi noću, već odmara, kako bi trebalo biti. Da bismo to učinili, u ovom smo članku istaknuli 6 tehnika kako biste ih mogli odabrati pojedinačno.
Tehnike razbijanja navike večernjeg prejedanja
1. Prehrambene tehnike
Planirajte svoju prehranu. Ako se vaš apetit pojavljuje navečer, a ujutro uopće niste gladni, tada vam ne treba srdačan doručak. Napravite lagani proteinski doručak, a navečer dodajte posluživanje složenih ugljikohidrata bjelančevinama i povrću. Unaprijed odredite na svom osobnom računu što ćete jesti i u kojoj količini kako ne biste prelazili kalorijski sadržaj;
- Uvijte u naviku da doručkujete s niskim udjelom masti noću. Jedite 100 g skučenog sira 1-2 sata prije spavanja, pijte kefir, fermentirano pečeno mlijeko ili čaj s mlijekom. U fermentirane mliječne proizvode možete dodati zaslađivač, kakao, cimet ili vaniliju;
- Diverzificirajte svoju prehranu. Što je obrok zanimljiviji, više ukusnih kombinacija sadrži, sporije jedete, jer svaki put kad ponovno pokušate svako jelo. Najčešće se dijete odbacuju, jer su dosadne i monotone. Ali već znate brojati kalorije i znate da, dok ste u deficitu, niste u opasnosti od debljanja. Isprobajte nove recepte, izračunajte KBZhU u analizatoru recepata, stvorite bazu u svom osobnom računu i izvrsno mršavite;
- Večera frakcijski, ako se osjećate ugodno. Prije odlaska s posla pozovite laganu užinu, poput skute, jabuke, jogurta, nekoliko kruha itd. Kod kuće - također lagani zalogaj. Nakon 20-30 minuta - zapravo, večera. Zahvaljujući grickalicama, puno je lakše kontrolirati sebe - ne bacate se hranom ni prejesti;
- Prije jela popijte čašu vode ili šalicu čaja. Tekućina stvara volumen u želucu, a vi na kraju jedete manje. Najvažnije je odmjeriti mali dio unaprijed i odabrati manje tanjure. Ljudi s prekomjernom težinom često ne čuju signale iz svojih tijela i skloni su jesti sve na tanjuru. Tekućina, mala posluživanje i mali tanjur mogu vam pomoći da nadmašite sebe;
- Prepustite se poslasticama u razumnim količinama. Što je zabrana tvrđa, to je jači povrat. Stoga izdvojite 10% svojih dnevnih kalorija za svoj omiljeni desert u kojem istinski možete uživati.
- Molim tijelo, a ne želudac. Na primjer, odlučite se za mirisnu kupku umjesto kolača s šalicom čaja;
- Koristite tehniku "hodanje = smršavite". Primjećuje se da opterećenje srednjeg intenziteta poboljšava raspoloženje, smanjuje apetit. Malo tjelesne aktivnosti potiče razgradnju masti i na taj način smanjuje potrebu za hranom kao energentom;
- Ići u krevet rano. Spavači imaju bolje raspoloženje, bolju osjetljivost na inzulin, niži kortizol i manji rizik od prejedanja.
- Znate da možete učiniti bilo što i hrana neće nestati iz vas. Napravite tri popisa: 1) što želim i mogu jesti svaki dan; 2) što mogu jesti u ograničenim količinama; 3) da još ne smijem jesti. Prvi je popis prirodnih i zdravih namirnica u vašoj dnevnoj prehrani, koje možete varirati s namirnicama s drugog (češće) i trećeg (rjeđe) popisa. Glavni je uvjet ostati u kalorijskom deficitu i uravnotežiti BJU;
- Onaj čiji je život prepun bogatih događaja i briga, tko ima mnogo interesa, ne prejeda. Možete posjetiti kazališta, zabavne centre, izložbe. Napravite popis od 50 stvari koje vas zanimaju i donose vam radost (kalorizaciju). To bi mogla biti šetnja parkom, film, omiljena glazba, kupka sa mjehurićima, igranje s mačićem - što god. Svaki put kada imate žudnju za hranom, zapitajte se što biste zapravo željeli. Možda duša pita za ples, ali postoje samo kolačići. Odvojite vrijeme za svoje hobije i aktivnosti koje vas čine sretnim.
2. Bihevioralne tehnike
Šetajte prije spavanja. Svježi zrak će vam pomoći uskladiti misli i smiriti, a to često očekujemo od večernje "zore";
3. Psihološke tehnike
Prejedanje je plod zabrane prejedanja. Ne stvarajte inhibicije za sebe. Trebalo bi prirodno da vaše tijelo noću prestane jesti;
Mnogo je razloga za prejedanje u večernjim satima. Svaka osoba je individualna i zadatak svake je pronaći nešto što će mu uspjeti. Neke su tehnike pogodne za neke, a druge za druge. Ne trebate pokušavati pokriti sve, djelujte postupno i pogledajte što vam odgovara i donosi rezultate.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
