Vožnja biciklom
Tjelesna aktivnost ionako je dobra, bilo da trebate sagorjeti kalorije ili ne. Pomoći će vam da se osjećate bolje.
Diverzificiranje vježbanja najučinkovitiji je i najučinkovitiji način da osigurate da vaše tijelo sagorijeva kalorije. Dugo, redovito vježbanje je ključ za dosljedno sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. Biciklizam je izvrstan oblik aerobne vježbe za one koji su u dobroj ili relativno dobroj fizičkoj formi. Ovo je sjajna vježba za srce; jača mišiće nogu, povećava brzinu metabolizma, sagorijeva kalorije i tako potiče gubitak kilograma.
Kada biciklizam ima za cilj sagorijevanje masti, poželjno je da staza bude ujednačena u težini i visini. Nema potrebe za visokim planinama i dugim silazima. Glatka cesta bez visinskih razlika idealna je. Ne bi trebalo biti potoka i jarka, za vrijeme križanja kojih ćete morati spustiti s bicikla ili, rizikujući zdravlje, "plivati" preko njih. Brzina na ravnom terenu trebala bi biti 15-20 km na sat (za žene, djevojke). Ako imate vrlo nisku razinu kondicije i pri brzini od 15 km / h vaš otkucaji srca su veći od 150 otkucaja / min, tada smanjite brzinu pokreta tako da se otkucaji srca kreću u rasponu od 120-150 otkucaja / min. Naprotiv, ako vozite brzinom od 20 km / h, a brzina otkucaja srca je manja od 120 otkucaja / min, povećajte brzinu. Određujući faktor je PULSE, a ne brzina pokreta, zato se više usredotočite na njega.
Da biste odredili brzinu kretanja, trebat će vam biciklističko računalo, a ako ga nemate, ne brinite, glavno je imati sat drugom rukom, pomoću kojeg ćete mjeriti brzinu otkucaja srca i vrijeme treninga. Tijekom distance pokušajte ne prestati (samo ako izmjerite otkucaje srca) takvim treningom, dodatno razvijate opću izdržljivost tijela, masnoće će se sagorjeti uglavnom na bokovima, jer tamo mišići najaktivnije rade. Na drugim mjestima neće biti očite oksidacije masti. Vožnja biciklom trebala bi trajati 90-120 minuta. Samo s tako dugo vremena fizičke aktivnosti, u rad se uključuju oni procesi opskrbe aerobnom energijom koji nastaju oksidacijom (sagorijevanjem) masti. Ako vježbate 2 puta dnevno, tada se vrijeme vježbanja smanjuje na 60-90 minuta. Ali za takvo vrijeme nastave potrebno je postupno odlaziti.
Morate početi, ovisno o vašoj pripremljenosti, od 15-30 minuta dnevno. Tada se vremenu dodaje oko 5 minuta dnevno. Ako u nekom trenutku, dodajući još pet minuta, smatrate da vam je preteško (noge, zglobovi boli, otkucaji srca su veći od normalnog), ostanite na prethodnom satu lekcije još 2-5 dana. Ako se godinu dana (ili više) aktivno bavite nekom tjelesnom aktivnošću i smatrate da ste u dobroj formi, tada možete početi sa 60 minuta. I zapamtite, ne morate vježbati odmah nakon obroka i neposredno prije njega.
A da bi trening bio zanimljiva aktivnost, pronađite istomišljenike i vozite se s užitkom!