Proljetna detoks dijeta
Prepoznata po medicini utemeljenoj na dokazima i vrlo popularna u posljednje vrijeme u pravcu prehrambene kulture - detoks dijeta - skupni je naziv za čišćenje dijeta koje nisu toliko usmjerene na gubitak kilograma, koliko na čišćenje tijela od takozvanih toksina i toksina. Istovremeno, moderna dijetetika preporučuje da se svaki program mršavljenja provodi tek nakon primjene jedne ili druge detoks dijete, čiji cilj, ističem, nije višak kilograma, već toksini. Ova dijeta za čišćenje traje 3-10 dana. I imajte na umu da detoks dijeta nije namijenjena liječenju bolesti - prakticira se za uklanjanje prepreka zdravlju i za učinkovito funkcioniranje svih tjelesnih sustava.
Detoks dijetu je bolje provoditi jednom godišnje, u proljeće, kada je posebno važno očistiti tijelo toksina nakupljenih tijekom zime. Stoga je proljeće najbolje vrijeme da se uredite za ljetnu sezonu. Preporučuje se upotreba detoks dijeta nakon prethodne konzultacije s terapeutom, a u idealnom slučaju s dijetetičarom.
Objektivni pokazatelji učinkovitosti proljetnog detoks dijeta, poput bilo kojeg postupka čišćenja, prije svega su povlačenje osobe iz niza zimskih akutnih respiratornih infekcija, uklanjanje stalnog umora, razdražljivosti i depresivnog raspoloženja, kao i vraćanje prirodne boje kože, nestajanje patoloških elemenata na koži, poboljšanje stanja kose i sl. normalizacija sna, poboljšanje pamćenja, obnavljanje općeg tonusa tijela.
Ako odlučite slijediti detoks dijetu, tada se za to morate temeljito pripremiti. Već mjesec dana preporučujem svojim pacijentima da iz prehrane isključe alkohol i brzu hranu, masnu, prženu, začinjenu hranu, kiseli krastavci i konzerviranu hranu. Tjedan dana prije nego što započnete detoks dijetu, trebate očistiti crijeva laksativom, a zatim prebacite na biljnu hranu. Moderni laksativi učinkovitiji su od tradicionalnog čišćenja crijeva klistirima. Takvi lijekovi s osmotskim svojstvima imaju laksativni učinak, sprječavaju apsorpciju vode iz gastrointestinalnog trakta i ubrzavaju evakuaciju crijevnog sadržaja čestim pokretima crijeva. Zbog sadržaja elektrolita u laksativima održava se vodno-elektrolitna ravnoteža.
Među laksativima u raznim programima detoksikacije i mršavljenja, nutricionisti preferiraju one u kojima je aktivni sastojak makrogol (polietilen glikol). Te molekule zadržavaju vodu u crijevima i time rastvaraju njezin sadržaj i ubrzavaju njegovu evakuaciju. Pripravci na bazi makrogola dostupni su u obliku vrećica s prahom. Osim makrogola sadrži i elektrolite.
Jedan se paket otopi u čaši vode, ukupno, za čišćenje, potrebno je izvaditi svih 15 vrećica iz vrećice, jedna vrećica svakih 20-30 minuta. Prilikom uzimanja laksativa treba konzumirati samo tekuću hranu. Preporučeni sati uzimanja lijeka su od 14: 00-19: 00. U našoj zemlji najpopularniji lijek za čišćenje crijeva je Lavacol, jedini ruski lijek koji sadrži makrogol. Ima ukus poput obične mineralne vode, što ga čini izuzetno jednostavnim za piće. Istodobno, Lavacol ne samo da dobija na cijeni u odnosu na uvezene lijekove, nego ih i nadmašuje u kvaliteti čišćenja crijeva.
Vaša prehrana za tjedan dana prije nego što je započela detoks dijetu treba uključivati povrće, voće i bilje. Preporučena hrana: mrkva, repa, brokula, paprika, jabuke, grožđe, agrumi, šipak, banane, suve šljive, klice i klice, žitarice, morske trave. Sir, riba ili perad dozvoljeni su jednom dnevno. Ujutro na prazan želudac obavezno popijte 1 čašu tople vode s limunom. Nakon 20:00 - ne jedi. Preporučujemo jutarnje vježbe i tjelesne aktivnosti na kraju dana u obliku šetnje prije spavanja najmanje 30 minuta.
Sada se upoznajmo sa samom detox dijetom. Opća načela detoks izbornika su sljedeća. Od 8 do 12 sati dozvoljeno je jesti neograničene količine agruma, kivija, jabuka, grožđa, piti filtriranu vodu, biljni čaj. Jelovnik od 12 do 20 sati: povrće - repa, kupus, šparoge, mrkva, tikvice, patlidžan, repa, peršin, čista voda, biljni čaj. Iz ovih sastojaka biljne hrane možete pripremiti vlastite salate, jesti svježe, pirjati i peći. Sada ću vam dati primjerak izbornika za trodnevnu detoks dijetu.
Prvi dan
Doručak 1:
0,5 grejpa, 1 jabuka, malo grozda,
- 200 ml čaja od šipka ili mirisne vode.
Doručak 2:
salata od naribanog povrća i voća: svježi bijeli kupus, jabuka, mrkva, bundeva, rajčica, začinite sa 1 žličicom biljnog ulja,
- 200 ml soka od mrkve ili još uvijek mineralne vode.
Ručak:
100-150 gr. parena smeđa riža, 70 g kuhane piletine bez kože, 70 g naribane mrkve sa kiselim vrhnjem 15% masnoće ili 1 rajčica,
- 250 ml. bilo koji biljni čaj ili mineralna voda bez plina.
Večera:
250 ml kefira, 1 banane, nekoliko grožđa, 1/4 grejpa,
- 200 ml još mineralne vode ili čaja od mente.
- 200 ml soka od grožđa ili još uvijek mineralne vode.
- 200 ml lipovog čaja ili još uvijek mineralne vode.
- 250 gr. zeleni čaj ili mineralna voda bez plina.
- 200 ml čaja od metvice ili još uvijek mineralne vode.
- 200 ml kefira ili još uvijek mineralne vode.
- 200 ml čaja od limete ili soka od rajčice.
- 250 ml zelenog čaja ili još uvijek mineralne vode.
- 200 ml čaja od metvice ili još uvijek mineralne vode.
Drugi dan
Doručak 1:
0,5 naranče, 1 jabuka, mandarina,
Doručak 2:
100-150 g zobene pahuljice ili musli bez šećera u vodi, možete dodati žlicu meda ili biljnog ulja,
Ručak:
2-3 pečenog krumpira, 80 g pečene ribe, 1 rajčica,
Večera:
bio jogurt, banana, kivi, 1/4 grejpa,
Treći dan
Doručak 1:
0,5 grejpa, 1 jabuka, malo grozda,
Doručak 2:
salata od naribanog povrća i voća: svježi crveni kupus, jabuka, mrkva, celer, začinite biljnim uljem,
Ručak:
100-150 gr. parena smeđa riža, 70 g kuhane piletine bez kože, 70 g pirjanih šparoga ili 1 rajčica,
Večera:
250 ml kefira, 1 banane, malo grozda, kivija, 1/4 grejpa,
Nutricionist Maxim Sergeevich Nesterenko (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
