Prestanite pušiti i ne popravite se
Mnogi od nas obećavaju da ćemo prestati pušiti. A u pravilu datum treba doći sutra, u ponedjeljak, od Nove godine … Što nas zaustavlja? Prestanak pušenja mnogi sprečavaju strah od debljanja. U tome ima puno istine …
Nekoliko je razloga za dobivanje na težini nakon prekida s ovom lošom navikom:
- Nikotinska glad je slična normalnoj gladi. Nakon što je prestao pušiti, bivši pušač počinje puno jesti, pokušavajući utopiti želju za pušenjem. Pušenje obično smanjuje glad. Pušač nije toliko mučan osjećajem praznog stomaka prije jela. Nutricionisti kažu da pušenje mijenja instinktivnu potrebu za hranom. Drugim riječima, pušači više vole jela izraženijeg ukusa, oslanjaju se na masnu hranu i smanjuju unos slatkiša.
- Osoba koja prestane pušiti poboljšava metabolizam i zahtijeva manje hrane nego prije. Obično osoba i dalje jede kao i prije, čime premašuje potrebnu količinu kalorija. Nikotin povećava potrošnju energije: jedna paklica cigareta dnevno sagorijeva 200 kalorija.
- Bivši pušač pokušava svoju psihološku ovisnost o cigaretama zamijeniti slatkišima i tvrdim bombonima. Ako svaki put umjesto cigarete pojedete bombon, tada možete pojesti narudžbu slatkiša na dan, od čega se može dodati i težina.
- Stimulirajući proizvodnju neurohormona serotonina, nikotin daje navalu energije, kojeg bivši pušači sa žaljenjem pamte tako dugo. Ako prestanete pušiti bez promjene prehrane, višak kilograma gotovo je zajamčeno.
Prema statističkim podacima, u prve dvije godine nakon što su prestale pušiti, žene dobivaju u prosjeku 3,8 kg (za muškarce je ta brojka niža - 2,8 kg). Istovremeno će neki bivši pušači težiti 13 kg (10% od ukupnog broja), a neki - manje od 3 kg (50%). Obično ljudi počnu dobivati na težini dva mjeseca nakon što se riješe ovisnosti. Rizik od dobivanja kilograma nakon prestanka pušenja ostaje 2 godine.
Međutim, ne biste trebali istovremeno prestati pušiti i strogo se ograničiti u hrani, idite na dijetu. Prestanak pušenja već je stresan za tijelo. A dvostruki stres mnogo je teže preživjeti. Rizik od ispadanja udvostručen je. Preporučljivo je samo malo promijeniti svoje nezdrave prehrambene navike kako ne biste dramatično stekli kilograme.
Najlakši način je pokušati ne jesti junk hranu 3 sata prije spavanja, jesti prirodne proizvode umjesto konzervansa, ne prejesti i pokušati se više kretati, baviti se sportom. Eksperimenti su pokazali da vitamin C pomaže u borbi protiv ovisnosti o nikotinu. Stoga, kada prestanete pušiti, uzimajte vitamin C. I mineralna voda s visokim sadržajem tableta magnezija ili magnezija pomaže u oslobađanju od stresa i dobrog sna.
Pušenje svakako pridonosi mršavljenju, međutim, po cijenu zdravlja pluća, srca, zuba i kože. Ali nemojte početi pušiti da biste smršavili. Šteta nanesena zdravlju od paketa pušenih cigareta dnevno, može se usporediti s 40-50 kilograma viška kilograma.
Moguće je da ćete uključivanjem cigareta u svoju prehranu potrošiti manje kalorija, zamijenivši "pušenje dima" čajem i slatkim pecivima za prave muške pauze pušenja s planinama kukica cigareta i gustim oblacima dima. Ali ako primijetite da su vam zubi najednom postali žuti, usta neugodno mirišu, kosa je postala krhka i vlažna, lice više liči na osušeni limun, glas je postao hrapav, oči su neprestano crvene i vodenaste, nešto lupa vaše srce, pa čak i, pobrinite se da višak kilograma koji strše ispod bluze nije nigdje nestao, odlučite prekinuti pušenje, tada će vas nadvladati strašno razočaranje - privučeni ste.
Ako počnete pušiti, nadajući se da ćete se riješiti tih viška kilograma, prestanite bezuvjetno. Pumpasta rumena obraza i ukusna figura mnogo su ugodniji od obrijanog požutelog lica i tijela prekrivenog bolestima.
Za ženu je pušenje posebno štetno jer se pri prvom napuhu boli u grlu, otkucaji srca se povećavaju, pojavljuje se gadan okus u ustima, pojavljuje se kašalj, vrtoglavica, mučnina i moguće povraćanje. Mlada djevojka ne može a da ne primijeti da ima kašalj (posebno ujutro), promukli glas, loš zadah, koža postaje mrljasta, zubi požute i općenito djevojka izgleda starije od svojih vršnjaka. Zbog štete koju puši, žene imaju pojačanu učestalost upalnih bolesti, što dovodi do neplodnosti.
Njemački ginekolog Bernhard, pregledavši oko 6 tisuća žena, ustanovio je da je neplodnost primijećena kod žena koje puše u 42%, a kod nepušača - samo 4%. Duhan daje 96% pobačaja, 1/3 nedonoščadi. Duhan uništava i one koji puše i one koji su rođeni pušači i one koji su oko pušača. Žene koje puše imaju tendenciju starijeg rasta i doživljavaju prerano nestajanje.
Dakle, ako se odlučite riješiti ove loše navike, prvo uklonite glavnu opasnost koja prijeti vašem zdravlju - prestanite pušiti! A onda se borite s viškom kilograma koliko želite.