Nesanica tijekom trudnoće
Znanstvenici su otkrili da preko 78% trudnica slabo spava. To može biti posljedica i fizioloških i psiholoških razloga. Pospanost se smatra jednim od znakova rane trudnoće, jer izaziva hormonalne promjene u tijelu.
Buduća majka dugo ne može odabrati optimalan položaj za spavanje, zglobovi i leđa često je bole, stalno želi ići na toalet, ima noćne more o predstojećem porodu, itd. Psiholozi savjetuju da takve snove ne uzimaju k srcu, jer su u potpunosti opravdani predstojećim događajima kroz koje porođaj mora proći.
Postoji nekoliko vrsta nesanice:
početak - ne možete zaspati satima, jer misli o nadolazećim događajima ne napuštaju glavu;
- nemogućnost održavanja stanja spavanja je drugi tip i karakterizira ga činjenica da se noću možete probuditi nekoliko puta, a ujutro se osjećate umorno, nemoćno i razdražljivo, što je izuzetno opasno za zdravlje vaše bebe;
- nesanica završne faze: probudite se ujutro, a svi pokušaji spavanja uzaludni.
Nedostatak sna neće donijeti ništa dobro, tako da žena u porodu mora naučiti kako se nositi s ovim globalnim problemom. Veći dio života osobe događa se u snu. Psiholozi vjeruju da osobi treba osam sati sna za normalan život, fizičko i psihičko zdravlje. Spavanje ima cikličku strukturu, čije se faze ponavljaju svakih 90-120 minuta. Postoje dvije vrste sna - brzo i sporo. Tijekom REM spavanja, mozak ulazi u fazu aktivnosti, osoba u to vrijeme vidi snove. Ako probudite osobu tijekom tog razdoblja, onda će se cijeli dan osjećati loše, kao da uopće nije spavao. Kad se probudite tijekom trudnoće noću i više ne možete zaspati, znajte da će se za sat i pol sigurno vratiti, jer se sporo i REM spavanje izmjenjuju jedno s drugim. Za to vrijeme možete slušati mirnu glazbu, čitati neku literaturu ili raditi bilo koju korisnu aktivnost.
Tijekom trudnoće morate biti izuzetno oprezni u uzimanju bilo kakvih lijekova, uključujući nesanicu, bez recepta liječnika. Kao sedativi možete sigurno uzimati ekstrakte kamilice, metvice, valerijane i matičnjaka. Ono što jedete i pijete također utječe na stanje spavanja. savjetuje se da ne opterećujete želudac noću jedući tešku hranu, to bi trebala biti hrana koja sadrži bjelančevine ili ugljikohidrate.
Voće, posebno dinja, također ima pozitivan učinak na san. Brz rad srca ukazuje na nizak šećer u krvi. Slatki biljni čaj ili mlijeko s medom mogu pomoći smiriti srce prije spavanja. Ali u budućnosti je bolje pokazati se liječniku kako bi mogao propisati liječenje.
Stručnjaci savjetuju korištenje soka od rotkvice i cikle. Da biste ga pripremili, trebate oguliti korijensko povrće, napraviti malu rupu u njemu i staviti malo meda, nakon nekog vremena će se pojaviti sok, i uzimati ga prije spavanja. Postoje mnogi drugi popularni recepti za poboljšanje sna, oni mogu zamijeniti bilo koji sintetički lijek. Njihova velika prednost je odsutnost nuspojava i činjenica da nisu ovisnost. Ni u kojem slučaju ne smijete piti kavu, crni čaj ili druge energetske napitke, jer će oni definitivno učiniti vašu noć bez spavanja. Spavanje će postati snažno ako nekoliko sati prije njega radite laganu vježbu, poboljšava cirkulaciju krvi i umiruje živčani sustav.
Atmosfera u sobi također ima izravan utjecaj na san: posteljina i pidžame trebaju biti izrađeni od prirodnih tkanina. Odjeća treba biti labava i udobna. U kasnijim fazama trudnoće zabranjeno je spavanje na leđima kako biste izbjegli pritisak na inferiornu genitalnu venu. To može uzrokovati lošu cirkulaciju krvi u žilama i uzrokovati nesvjesticu ili vrtoglavicu. Za udobnost i bolji san, možete koristiti čak i poseban trudnički jastuk. Dizajn ovog jastuka posebno je razvijen kako bi se uzele u obzir sve osobine odmora i sna trudnice. Jastuk pomaže u oslobađanju od stresa na onim mišićima leđa koji se najviše trude tijekom trudnoće. Nakon što se dijete rodi, može se koristiti za hranjenje djeteta.
Ako se dijete počne vrtjeti, tada je bolje promijeniti položaj spavanja, na primjer, ležati na lijevoj strani, što dobro pomaže kod kratkoće daha. savjetovati roditeljima da se šetaju prije spavanja, opuštajuće masaže, okupaju se ili tuširaju s morskom soli. Aromaterapijska metoda također ima blagotvoran učinak na san.
Da biste spavali vrlo zdravo, morate odabrati metodu koja vam se stvarno sviđa. Naučite se boriti za san, jer u bliskoj budućnosti postoje duge besane noći u blizini bebinog kreveta.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
