Izmjena proteina i ugljikohidrata
Doista, sada postoji mnogo različitih dijeta koje nose ime neke poznate osobe. Ali ako ih analizirate, teško je razumjeti zašto se sagorijevaju masti. Ponekad su to samo izmišljene priče za koje zvijezde nikada nisu čule. Naravno, to nije slučaj za sve. Mnogo je tehnika pomoću kojih ćete se vratiti u formu. Prije nego što se usudite poduzeti takav korak, analizirajte dobro odabranu prehranu ili još bolje, obratite se dobrom stručnjaku na području prehrane. On vam definitivno neće savjetovati loše. Naš organizam nije konstruktor: nije ga opet lako obnoviti kao što bismo željeli da bude. O tome morate razmišljati mnogo ranije.
Dakle, prijeđimo na analizu same prehrane koja se temelji na izmjeni proteina i ugljikohidrata.
Prvi i drugi dan prehrane su hrana s malo ugljikohidrata i ona bogata proteinima. Protein je 3 grama po kilogramu tjelesne težine, a ugljikohidrati 1 gram.
Treći dan - jesti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata - 4 grama na 1 kilogram tjelesne težine. Količina proteina mora biti smanjena na 1 gram, tako da je dnevni unos kalorija prihvatljiv.
Četvrti dan - optimalni omjer bjelančevina - 2,5 grama i ugljikohidrata - 2 grama.
Ograničavanjem količine ugljikohidrata gubi se višak tekućine iz vašeg tijela. Ako se takva prehrana podrži fizičkim treningom, tada će se sagorjeti višak masnoće. Optimalan omjer bjelančevina i ugljikohidrata jamstvo je da se nećete osjećati slabo.
Nije tako jednostavno. Kao i svaka dijeta, izmjena bjelančevina i ugljikohidrata ima i nedostatke i prednosti.
Što se tiče njegovih pozitivnih aspekata, omogućava vam normalizaciju metabolizma u tijelu. Takva hrana također čuva svu snagu i dobro raspoloženje. Zbog toga lako možete izvoditi razne fizičke vježbe. Izmjena proteina i ugljikohidrata omogućuje vam smanjivanje ne mišićne mase, već samo masnih stanica. Tijekom prehrane nikada nećete patiti od lošeg raspoloženja ili depresije.
Unatoč svim pozitivnim aspektima, nedostatak je i novčića. Prvo, ova tehnika djeluje puno sporije od ostalih klasičnih. Također postoji velika vjerojatnost razvoja gastritisa, čira i drugih gastrointestinalnih bolesti. Često postoje neugodni pregledi o takvom sustavu mršavljenja, jer nekima je teško izračunati dnevni unos kalorija. Učinkovitost prehrane stručnjaci nisu potvrdili. Mnogi nutricionisti tvrde da ova dijeta dugo ne djeluje, pa može biti učinkovita samo u slučajevima kada je višak kilograma vrlo velik.
Evo primjera izbornika za takvu dijetu.
Dan proteina:
doručak: skuta i čaj bez šećera;
- ručak: omlet od jaja;
- ručak: riba na pari, krastavac;
- popodnevni zalogaj: kefir ili jogurt;
- večera: pileća prsa, kuhana na pari ili govedina;
- prije spavanja: fermentirano pečeno mlijeko.
- ručak: 2 marelice ili jabuka;
- ručak: riža, heljda ili tjestenina s umakom od rajčice, salata sa svježim povrćem, kriška raženog kruha;
- popodnevni zalogaj: voće (fakultativno);
- večera: salata od lisnatog povrća, prženo meso ili riba, kruh;
- prije spavanja: fermentirano pečeno mlijeko ili kefir.
- ručak: jabuka;
- ručak: riža ili heljda s ribom na pari;
- popodnevni zalogaj: fermentirano pečeno mlijeko s medom;
- večera: leća, račići;
- prije spavanja: fermentirano pečeno mlijeko ili piće jogurt.
Dani ugljikohidrata:
doručak: musli (neobavezno - s mlijekom, suhim voćem ili medom);
Dani proteina i ugljikohidrata:
doručak: zobena kaša sa suhim voćem, jogurt;
Gotovo svi koji su isprobali BUCH potvrđuju da se dijeta dobro podnosi. Kontraindiciran je samo za osobe s problemima s bubrezima. Nije se lako držati toga bez vještine jesti zdravu hranu. Zapamtite, najbolje je hranu pripremiti neposredno prije posluživanja. To će biti vrlo korisno i za vašu figuru i za zdravlje. Za svaki slučaj, savjetujemo vam da se prije upotrebe ove tehnike posavjetujete s liječnikom.
Autor: Zhanna Sh. (Posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
