Vježba - ulični sportovi
U Sovjetskom Savezu se mnogo pažnje posvećivalo sportu. A u svakom su dvorištu bile vodoravne šipke, na kojima je bilo moderno vježbati. Raspadom zemlje i rođenjem Rusije, vodoravne trake dugo su bile prazne. Početkom 2000-ih sport je ponovo počeo ući u modu, a prisjetili su se preživjelih sovjetskih vodoravnih šipki.
2009. godine Workout je došao u Rusiju. A vodoravne šipke nisu bile dovoljne. Vodoravne šipke zamijenjene su platformama za vježbanje. Naravno, nema ih u svakom dvorištu. Ali nekoliko komada za distrikt bilo je sasvim dovoljno.
Što znači vježba
Vježba (prevedeno s engleskog) - trening. Ova vrsta tjelesne aktivnosti još nije upisana u sportski registar, ali njezina se popularnost proširila u cijelom svijetu i nastavlja dobivati na značaju. Natjecanja za vježbanje i Svjetsko prvenstvo održavaju se svugdje.
S pravom se može smatrati jednom od najspektakularnijih fizičkih aktivnosti. Kombinira:
Složenost izvođenja elemenata.
- Sloboda i hrabrost sportaša.
- Lijepa, razvijena tijela koja fasciniraju i motiviraju.
Vježba je oblik fizičke aktivnosti na otvorenom u kojem je uključena maksimalna količina mišića. Glavna oprema za trening je vodoravna šipka i paralelne šipke. Ali to nije dovoljno. Za punopravne treninge, također su vam potrebne prečke i kormila.
Vježba znači trening tijekom tople sezone. Ali čak i zimi postoje usadnici koji treniraju u snijegu. Većina sportaša odlazi u teretane u kojima postoji potrebna oprema za trening. I u ovom su slučaju teretane s Crossfit opremom vrlo popularne.
Glavne vrste vježbanja
Ulični trening, ili na drugi način Street Workout, razvio je domaći smjer tjelesne aktivnosti Streetlifting. I vježbanje i dizanje ulica rade vlastitom tjelesnom težinom. Vježba se dijeli na Street and Ghetto Workout.
Street Workout je klasična varijanta u kojoj se izvode osnovni elementi, složeniji su i izmišljaju novi. Street workout klase ne zahtijevaju velika ulaganja, a vodoravne šipke, paralelne šipke i cijeli sportski tereni dostupni su svakodnevno.
Ghetto Workout je raznolikost snage u kojoj su glavni elementi komplicirani dodatnim potezima, push-upovima. Ova vrsta treninga uključuje vježbanje ne samo na vodoravnim šipkama, već i na gradskim zgradama: svjetiljke, ograde, klupe itd.
Vježba je usko povezana s umjetničkom gimnastikom i zahtijeva razvoj koordinacije i izdržljivosti. Ovo je vrlo ozbiljna vrsta tjelesne aktivnosti: nemoguće je započeti izvoditi elemente u njoj, biti nepripremljeni. Čak i mnogi sportaši iz drugih disciplina zahtijevaju pripreme, inače se lako ozlijediti.
Osnovne vježbe vježbanja
Vježbe vježbanja su mnoge. U svakoj je vježbi važna tehnika njezine provedbe. Stoga je najbolje započeti pod nadzorom trenera ili profesionalnog sportaša. Pogledajmo 6 osnovnih vježbi.
1. Povlačenja na vodoravnoj traci.
Vježba se izvodi iz položaja ispravljenih ruku, brada ide iznad prečke. Kako bi zakomplicirali vježbu, sportaši mijenjaju stisak, naizmjenično se povlače na jednoj ruci, glavom ispred prečke. Oni također koriste kašnjenje u savijenim rukama i dodatno guraju prema gore.
2. Izlazi za dvije ruke na vodoravnoj traci.
Ovo je ujedno i osnovni element vježbanja, za koji će biti potrebni pripremljeni zglobovi i ligamenti, dobra fizička sprema. Ako ne možete napraviti 10 podbradaka bez ljuljanja i 15-20 push-up na neravnim šipkama, onda niste dovoljno pripremljeni i izvođenje ove vježbe je za vas traumatično.
Sama vježba sastoji se od sljedećih faza: od položaja ispravljenih ruku u vješalici, izvlačite se do brade, zatim dođite do struka i stojite u pozi preko šipke, izađite na ravne ruke iznad šipke.
U početnoj fazi, u trenutku kada se tijelo nagne natrag tijekom povlačenja i pripremate se za dizanje ruku, trebate saviti koljena i dovesti ih do prsa - ovaj pokret će vašem tijelu dodati kinetičku energiju (brzina u početnom trenutku, što znači da će smanjiti troškove energije tijela)).
3. Vježbe na ručici.
Na dršci se osnovna vježba "zgrabi" izvodi u nekoliko faza. Prvo zgrabite prvu šipku jednom rukom, objesite je na savijenu ruku, drugom rukom izvucite i presijecite drugu traku. Početnici bi trebali započeti s kratkim hvataljkama, a da biste zakomplicirali stvari, možete to učiniti dugačkim hvataljkama u stranu ili u suprotnom smjeru.
4. Pritisak s tla.
Pritisak je ujedno i osnovna vježba koja zahtijeva ispravnu tehniku. Dlanovi i stopala u širini ramena, laktovi pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva, prsa dosežu pod, a ruke su ispravljene. Važno! Linija tijela trebala bi biti ravna od ramena do gležnjeva s glavom paralelnom s podom.
Da bi zakomplicirale vježbe, mijenjaju visinu push-up-ova, rade push-up na prstima, s jedne strane, s pamukom, stojeći za ruke.
5. Pritisak na neravne šipke.
Ova vježba trenira prsa, tricepse, prednje delte. Opterećenje se mijenja promjenom kuta nagiba tijela, što je okomitije, lakše je izvoditi vježbu. S vertikalnijim izvedbama treniraju se tricepsi i ova se mogućnost izvođenja smatra osnovnom.
Tehnika vježbe: šipke se uzimaju s prosječnim zahvatom, dlanovi su usmjereni jedni prema drugima, laganim skokom (ili s postolja) zauzmite stojeći položaj na ispruženim rukama. Laganim udisanjem spustite tijelo, savijajući laktove kako bi paralela podlakticu s podom. Tada biste trebali naglo izdahnuti i, kao da je, "stisnite" tijelo prema gore. Odnosno, izdahnite na naporu. Napravite potrebni broj ponavljanja. Tijekom kretanja morate se usredotočiti na rad tricepsa.
Da biste zakomplicirali stvari, dodali težinu, učinili da se tijelo više naginje, koristite vodoravne push-up ležajeve na neravnim šipkama. Najnaprednije se guraju na neravne šipke, sa stupova, s drugačijim zahvatom, pa čak i naopako.
6. Pritisnite.
Jezgrani mišići rade u gotovo svim vježbama Workout, ali se dodatno rade u osnovnim vježbama kao što su podizanje nogu iz visećeg položaja na vodoravnoj šipki ili na neravnim šipkama.
Ova vježba se izvodi na sljedeći način: uzima se vješanje na vodoravnu šipku, dlanovi - razmak širine ramena, uvlačenje trbuha, leđa ravno. Preša se smanjuje, lagano uvijanje zdjelice, koljena se dovode do prsnog koša. Nakon toga, tisak se odmotava u prvobitno stanje, s ispruženim nogama, ali se pri dnu ne opušta. Potreban broj ponavljanja je napravljen.
Vježba može biti komplicirana ili se izvodi u različitim varijacijama, na primjer, podizanje čarapa na šipku, podizanje koljena u visi s okretima, izvođenje nogu dok visite na laktovima, od visanja naopako, podizanja tijela na bokove itd.
Ovo su glavne 6 vježbi koje morate naučiti raditi dok vježbate. Postoje i natjecateljski elementi koje izvode profesionalni sportaši. Karakteristika stručnjaka za vježbanje je element "zastava", u kojem ruke drže okomitu cijev, a tijelo se drži u ravnomjernom vodoravnom položaju iznad zemlje.
U ovom se članku nećemo temeljito pozabaviti tehnikom izvođenja profesionalnih elemenata. Za održavanje tjelesne kondicije dovoljne su osnovne vježbe navedene gore. Zapamtite, svaki od vas ima dobre šanse da poboljša svoje pokazatelje snage. Glavna želja.
Ugodan trening
Autor: Savosya. Posebno za Calorizator.ru Zabranjeno je
kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.
