Crossfit je sport modernih ljudi
Crossfit je funkcionalan sustav visokog intenziteta treninga. Temelji se na vježbama od dizanja utega, umjetničkoj gimnastici, aerobiku, dizanju kettlebell-a itd. To je mladi sport, a registrirali su ga 2000. Greg Glassman i Lauren Jena.
Čemu služi Crossfit
Glavni cilj Crossfita je educirati idealnog sportaša koji može pretrčati par kilometara, zatim hodati na rukama, dizati utege i plivati u privitku. Odatle je i slogan sporta "Budi, ne čini se."
Disciplina je vrlo ozbiljna. Potrebno je puno pripreme i treninga mišićnog, respiratornog i kardiovaskularnog sustava.
Crossfit razvija:
dišnog sustava, što vam omogućuje povećanje volumena udisanog i asimiliranog kisika.
- kardiovaskularni sustav za poboljšanje protoka krvi i pristupa kisiku organima.
Ova vrsta treninga idealna je za ljude koji žele brzo smršavjeti. Intenzivno opterećenje u kombinaciji s treningom snage pomaže brzo uklanjanje suvišne potkožne masnoće i zatezanje mišića.
Osnovne vježbe u Crossfitu
Dvije vježbe s pravom se mogu smatrati zaštitnim znakom Crossfita: burpee i potisci.
Trasteri su kombinacija dviju vježbi: prednji čučanj i stojeći stisak prečke. Postoji puno varijacija vježbe: može se izvoditi sa šankom, 1 ili 2 utega, s bučicama, 1 ili 2 ruke.
Burpee. Jednostavno rečeno, ova vježba se "stisnula". U Crossfitu su dodali i skok s pljeskom ruke po glavi i iskazali tehniku. Vrlo je učinkovito kombinirati burpee sa bilo kojim drugim vježbama: izvlačenjem, skakanjem s boksovima, vježbama s vagom i mnogim drugima.
Značajke samo dvije vježbe već govore o tome koliko je Crossfit sve kao fitnes sustav.
Zbog toga se ova vrsta obuke službeno koristi za fizičku obuku vojnog osoblja, spasilaca, vatrogasaca i djelatnika raznih specijalnih postrojbi.
Crossfit Corporation
Crossfit nije samo službeni sport, već je to čitava korporacija. A u Rusiji je danas prestižno imati službeni certifikat korporacije Crossfit koji vam omogućava da se zovete certificiranim trenerom.
Teretane također ne stoje na stranu, sklapajući sporazume s korporacijom, također prolaze certifikate i primaju potvrde za službeno pravo na nošenje Crossfit statusa. To nije tako jednostavno učiniti. Kao i svaka korporacija, Crossfit je naporan u treningu, ispitivanju svojih trenera i ocjenjivanju teretana.
Stoga, ako vaš grad ima trenere i teretane sa službenim certifikatima Crossfit, vrlo ste sretni.
Kao i svaki sport, i Crossfit ima svoje prednosti i nedostatke.
Slabosti Crossfita
Glavni nedostaci CrossFita su:
Poteškoće u pronalaženju obučenih, certificiranih trenera. Obuka nije jeftina, posebno za trenere u provincijama.
- Nedostatak teretana opremljenih za Crossfit u većem dijelu Rusije. A da o certifikaciji i dodjeli službenog statusa uopće ne govorimo. Nije svaka teretana spremna ići na dodatne troškove zbog toga.
- Rizik od ozljede sporta. Nedostatak savladavanja tehnike rada sa slobodnim utezima može igrati okrutnu šalu. Zato bi izbor trenera trebao biti pažljiv, a pažnja na sebe i svoje osjećaje trebala bi biti istinita.
- Veliko opterećenje kardiovaskularnog sustava sugerira da je poželjno posjetiti liječnika prije početka vježbanja. A ako liječnici sumnjaju u vaš slučaj, svakako upozorite trenera ili razmislite koliko Crossfita vam treba.
- Brzo mršavljenje.
- Razvija dišni i kardiovaskularni sustav. To sprečava razvoj bolesti poput srčanog udara, moždanog udara, smanjuje dijabetes i bori se protiv biče našeg vremena - tjelesne neaktivnosti.
- Povećava fizičku snagu
- Veliki izbor vježbi i programa.
Prosci Crossfita
Glavne prednosti CrossFita su:
Ušteda vremena. Za razliku od dugih kondicijskih vježbanja, Crossfit može trajati od 15 do 60 minuta.
Crossfit je najzabavniji i najsvestraniji sport. Uvijek ima čemu težiti. Uvijek će postojati netko snažniji ili izdržljiviji od vas. Na neki način, ovo je najnevjerojatnija vrsta fizičkog treninga. Puno vježbi i njihovih kombinacija omogućit će vam samostalno kreiranje vlastitih kombinacija vježbi. I samo se stalno poboljšava.
Autor: Savosya. Posebno za Calorizator.ru Zabranjeno je
kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.
