7 razloga za nedostatak rezultata s treninga
Bilo koji organizam ima jedinstvenu strukturu i individualne karakteristike, zbog čega postoje posebno obučeni treneri koji su spremni razviti plan treninga, vodeći računa o vašem tijelu. Ako trenirate bez trenera, vjerojatni razlozi za nedostatak rezultata na treningu mogu biti:
1. Nedosljednost. Treniranje se mora provoditi strogo, upravo je to ključ uspjeha.
Rezultat neće biti ako trenirate s vremena na vrijeme. Oporavak mišića nakon treninga snage događa se u roku od 48 sati. Oporavak podrazumijeva intenzivan rad metabolizma - sintezu novih mišićnih stanica, sagorijevanje masti itd. Ako ne date tijelu drugi poticaj u obliku treninga, tada će se to vratiti u stanje prije treninga. I duge pauze od 2-3 tjedna dovode do stanja propadanja. Zbog toga se preporučuje vježbanje 3-4 puta tjedno i ne praviti duge pauze.
Međutim, pravilo od 48 sati ne odnosi se na kardio i kućne treninge poznatih trenera. Intenzitet ovih aktivnosti omogućava vam češće treniranje.
2. Nedostatak zadataka. U početku je bilo moguće postaviti cilj - pooštriti "ovdje" i ukloniti "ovdje". Važno je jasno razumjeti i formulirati cilj kojem vi i vaše tijelo trebate težiti.
Bilo koji program treninga osmišljen je u bilo koju svrhu - povećanje snage, razvijanje izdržljivosti, povećanje mišićne mase, sagorijevanje masti. Svaki program treninga traje 4-12 tjedana. Ako ste pravilno postavili zadatak i ako je realan, a vaše su akcije dosljedne, tada ćete ispuniti taj rok.
3. Nepravilan program obuke. Ako ne dobijete očekivani rezultat, možete naštetiti tijelu, do ozljeda, ako povećate opterećenje ili koristite složene vježbe. Razinu kondicije vašeg tijela mora odrediti trener, koji će odabrati željeni program.
Prije čučnjeva sa šankom na ramenima, morate naučiti tehniku čučnjeva s tjelesnom težinom i vježbati je u Smith stroju. Prije nego što u program uključite bench press, morate barem naučiti kako raditi push-up od poda, tada će vam ova vježba biti korisna. Prije upotrebe složenih metoda povećanja intenziteta u obliku supersetova, piramida, kapljica, morate vježbati u uobičajenom načinu pristupa i ponavljanja nekoliko mjeseci. Ne komplicirajte stvari - sve ima svoje vrijeme.
4. Ovisnost. Iste vježbe i simulatori su dobre, ali ne mogu raditi sve mišićne skupine, tako da čak i one najdraže i najučinkovitije ponekad moraju biti zamijenjene ili raznolike.
U vašem programu postoje osnovne i pomoćne vježbe. Osnovne vježbe s više zglobova jezgra su programa. Povremeno možete zamijeniti pomoćne vježbe s drugim unutar mišićne skupine. Na primjer, oduvijek ste radili kovrče s dva nogu, a sada isprobajte jedan. Ili ste uvijek radili zamah sa bučicama u stranu dok stojite, pokušajte ih raditi, ali sjedeći. Ove zamjene mogu se obavljati svaka 2-4 tjedna. Promijenite cijeli program treninga svakih 6-8 tjedana.
5. Uskraćivanje odmora. Trenirajući svaku minutu u teretani, nećete dobiti energično i živahno tijelo, već iscijeđeni limun. Potrebne su stanke.
Odmor između setova ovisi o vašem programu treninga. Ako u pristupu imate malu težinu i 15-20 ponavljanja, ostatak bi trebao biti kratak - do 1 minute. Ako radite 8-12 ponavljanja, odmarajte 1-1,5 minuta. Ako vježbate s utezima s kojima možete izvesti najviše 6 ponavljanja, onda bi ostatak pauza trebao biti duži - 2-3 minute.
6. Nepravilna prehrana. Pogrešno je mišljenje da, ako večeras pojedete tortu, sutra ćete je "protresti" u fitnesu. Ako ste doista fokusirani na rezultate, čak i mala odstupanja od prehrane mogu izazvati nikakve rezultate.
Imajte na umu da se brojač kalorija ne resetira kad padne noć. Ono što nije važno nije koliko kalorija pojedete danas ili jučer, već prosječni dnevni unos kalorija tijekom tjedna i mjeseca.
7. Prioritetni kardio treningi. Trening snage neophodan je za intenzivnije sagorijevanje kalorija i ne treba ga zanemariti.
Kad radite kardio, sagorijevate kalorije tijekom vježbanja, a kad to završite, intenzivna potrošnja kalorija prestaje. Nakon treninga snage, nastavljate sagorijevati kalorije dok odmarate dok se mišići oporavljaju.
Mnogi ljudi krive genetsku predispoziciju za svoje neuspjehe. Možete pronaći objašnjenje za svoje neuspjehe u tome i smiriti se, ali ispravnije je vjerovati u sebe i postizati rezultate. Sretno!
Autor: Irina G. (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
