30 načina kako sagorjeti 100 kalorija
U članku "Kako povećati potrošnju kalorija" detaljno smo razgovarali o zamkama sjedilačkog načina života i razmotrili načine za povećanje potrošnje kalorija kod kuće, na poslu i u aktivnostima na otvorenom. U ovom ćemo članku navesti primjere kako je lako potrošiti 100 kcal.
Aktivnost ili kauč?
Ako apsolutno ne možete naći vremena ni za šetnju, ili je liječnik ustanovio kontraindikacije za aktivni fizički trening, onda postoji još jedna prilika da trošite dodatne kalorije: mijenjate svoj način života prema aktivnijem … Istovremeno, povećanje potrošnje kalorija može se postići za nekoliko jednostavni trikovi.
Možete organsko uključiti tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Promjena načina života u aktivniji može biti pametna alternativa vježbanju.
Aktivni stil života uključuje povećanje potrošnje energije tijekom dana, što je olakšano hodanjem (umjesto vožnje), penjanjem stepenicama (umjesto pokretnih stepenica ili dizala). A dnevne obaveze i aktivnosti također se mogu pretvoriti u uzbudljivu igru "Riješite se dodatnih kalorija" - to će zahtijevati vrlo malo napora, a, kao što znate, rublje štedi novčić - i za dva tjedna sretno ćemo otkriti da nam je iz nekog razloga omiljena suknja malo visi tamo gdje je nekada bio trbuščić.
Da biste to učinili, na poslu i kod kuće, stavite stvari što dalje od mjesta upotrebe, na primjer, stavite pisač tako da je potrebno izaći s radnog mjesta i prijeći do njega nekoliko koraka kako biste ga koristili. I prestanite koristiti daljinski upravljač televizora ili radiotelefon kako biste se mogli još jednom pomaknuti.
Što učiniti da potrošite 100 kcal?
Razmotrite mogućnosti potrošnje od 100 kcal (podaci se daju na temelju težine osobe - 80 kg):
- Aktivna priprema ručka - 40 minuta.
- Aktivni seks - 36 minuta.
- Aktivno hodanje pasa - 20 minuta.
- Aerobna seansa (neintenzivno) - 14 minuta.
- Bicikl / trener (srednja brzina) - 10 minuta.
- Zapaljivi moderni plesovi - 20 minuta.
- Igra se s djecom (umjerenim tempom) - 20 minuta.
- Kuglanje - 22 minute.
- Igra pikado - 35 minuta.
- Karte za igranje - 14 ruku.
- Igra odbojke na pijesku - 25 minuta.
- Klizanje s rolerom - 11 minuta.
- Sporo ples u diskoteci - 15 minuta.
- Autopraonica - 15 minuta.
- Nanošenje ruža za usne - 765 puta.
- Internet chat (intenzivno) - 45 minuta.
- Udaranje lopte - 600 puta.
- Pasivno hodanje pasa - 27 minuta.
- Šetnja s invalidskim kolicima - 35 minuta.
- Uspon stepenicama - 11 minuta.
- Pješačka udaljenost (5 km / h) - 20 minuta.
- Putovanje prijevozom - 110 minuta.
- Jednostavno kupanje u bazenu - 12 minuta.
- Čitajte naglas - 1 sat.
- Isprobajte odjeću - 16 puta.
- Rad za računalom - 55 min.
- Vrtlarstvo - 16 minuta.
- Spavanje - 2 sata.
- Kupovina je aktivna - 15 minuta.
- Časovi joge - 35 minuta.
Pomičite se više i budite zdravi
Autor: Irina G. (posebno za Calorizator.ru)
Kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično je zabranjeno.
